مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-22-2009, 06:21 PM   #1
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: مصرية
المشاركات: 34,228
26 65 نظام غذائى على طريقة الاوليمبياد




أداؤك الرياضيّ...
حسّنه بحمية الأولمبيين








لتحسين أدائك الرياضي في شتّى أنواع الرياضات، ننصحك باتباع خطة غذائية يلتزم بها أبرز الرياضيين الذين يركّزون على تمارين القوة والطاقة والتحمّل. في ما يلي،
نعرض حمية يعتمدها الرياضيون على مدار الأسبوع للحفاظ على طاقة الجسم اللازمة للقيام بمختلف التمارين الرياضية التي يحتاجون إليها.
لكن لا داعي للقلق!
لا حاجة إلى الالتزام مثلهم باثنتي عشرة حصة رياضية أسبوعياً للحصول على المنافع نفسها.
يكفي تطبيق الخطة الغذائية التي تناسب نوع التمرين الذي تمارسه في يوم معين.

إذا كنت تمارس تمارين القوة مثلاً، تناول الوجبات الخاصة بيوم الإثنين. بهذه الطريقة،
ستحصل على الطاقة التي تحتاج إليها على مدار اليوم وستصبح مستعداً للتمرن بكل قواك خلال الحصص الرياضية.




الاثنين
تمارين الطاقة والقوة
الفطور
شريحتا خبز محمص ومربّى.
وعاء صغير من حبوب الفطور مع حليب قليل الدسم، وقطع موز.
نوع التمارين
حصّة من العدو السريع.
وجبة استعادة الطاقة
مشروب رياضي.
الغداء
سندويشان من لحم العجل مع الجبنة والسلطة.
تفاحة.
نوع التمارين
حصة رفع أثقال لتشغيل أقصى درجات الطاقة.
وجبة استعادة الطاقة
كوب حليب.
موزتان.
العشاء
250 غراماً من شرائح لحم العجل، ثوم، بطاطا مهروسة، وخضار مطبوخ على البخار.
وعاء صغير من حبوب الفطور مع حليب قليل الدسم.


لماذا هذا النظام الغذائى؟

في الأيام التي تمارس فيها تمارين الطاقة والقوة، من المفيد تناول اللحم الأحمر غير المدهن. توفّر البروتينات ومادة الكرياتين الكثل الغذائية التي تفيد العضلات للتمتع بقوة أكبر. يساهم هذا الطعام، بالإضافة إلى الحليب المخفوق الذي يعيد الطاقة إلى الجسم، في اكتمال التمارين واكتساب المنافع.
الثلاثاء
تمارين التحمّل وحركات أساسية
الفطور
فطيرتان بالعسل.
موزة.
نوع التمارين
حصة ركض لمسافة طويلة.
وجبة استعادة الطاقة
مشروب رياضي.
الغداء
لحم عجل، جبنة، وعجّة بالطماطم.
سلطة جانبية مع لفافات الخبز.
نوع التمارين
حصة رفع أثقال وتمارين أساسية.
وجبة استعادة الطاقة
نصف قبضة فستق.
وعاء صغير من حبوب الفطور مع حليب قليل الدسم.
العشاء
بيتزا صغيرة بالثوم والدجاج.
باستا بالتونة والذرة والبصل.


لماذا هذا النظام الغذائي؟

في الأيام التي تمارس فيها تمارين التحمّل، يحرق الجسم نسبة هائلة من السعرات الحرارية. لذا تبرز الحاجة إلى التعويض عنها عبر تناول الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات، والبروتينات الموجودة في العجة والفستق. توفّر هذه الأنواع الموارد التي يحتاج إليها الجسم لاستعادة نشاطه قبل حصة الرياضة في اليوم التالي
الأربعاء
تمارين التدرّب على المهارات
الفطور
شريحتا خبز محمّص ومربّى.
وعاء صغير من حبوب الفطور مع حليب قليل الدسم.
نوع التمارين
حصة رفع أثقال لاكتساب القوة والطاقة.
وجبة استعادة الطاقة
· مشروب رياضي.
· موزة.
الغداء
باستا بالدجاج والطماطم.
سلطة جانبية.
نصف قطعة بسكويت بالزبدة.
نوع التمارين
حصصة وثب.
وجبة استعادة الطاقة
قبضة عنب.
تفاحة.
العشاء
طبق كبير من سلطة السلمون.
فطيرة بالكرز وكوب مثلجات.

لماذا هذا النظام الغذائي؟

إنها وجبات غنية بمضادات أكسدة وأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تفيد في التخلّص من العناصر المضرّة التي تتكدّس بعد التمارين.
الخميس
تمارين التحمّل والقوة
الفطور
8 شرائح خبز محمّص مع المربى.
كوب لبن صغير بالفاكهة.
نوع التمارين
حصة ركض لتقوية قدرة التحمل.
وجبة استعادة الطاقة
مشروب رياضي.
الغداء
سندويش بلحم العجل وسلطة حبوب.
نوع التمارين
حصة رفع أثقال وتمارين قوة بواسطة الكرة المطاطية.
وجبة استعادة الطاقة
تفاحة.
نصف قبضة فستق.
العشاء
رغيفا برغر باللحم والسلطة وشرائح البطاطا المشويّة.

لماذا هذا النظام الغذائي؟

للقيام بتمارين الركض الصباحية، من المفيد تناول الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية للتمتع بالطاقة. من الضروري تناول بروتين مخفوق ووجبة متوازنة بعد التمرين، لأنها تساعد في استعادة النشاط والتحلي بالقوة اللازمة لبذل أقصى الجهود في حصة بعد الظهر.
الجمعة
حصة من التمارين الأساسية
الفطور
فطيرتان بالعسل.
كوب لبن صغير مع قطع موز.
نوع التمارين
حصة ركض سريع ووثب طويل.
وجبة استعادة الطاقة
تفاحة.
سندويش مربّى.
الغداء
سندويشان من لحم العجل، الجبنة، البصل، والطماطم.
وعاء من حبوب الفطور وحليب قليل الدسم.
نوع التمارين
حصة تمارين أساسية وتمارين رماية.
وجبة استعادة الطاقة
بروتين مخفوق.
علبة فشار.
العشاء
خبز بالثوم.
سباغيتي بالخضار المطبوخ على البخار.
وعاء من الفاكهة الطازجة والمثلجات.


لماذا هذا النظام الغذائي؟

وجبة الفطور غنية بكربوهيدرات سريعة الهضم، ما يساهم في تحرير الطاقة. تبلغ كمية وجبة بعد الظهر ضعف كمية الفطور، وبعد 5 أيام من الرياضة، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية للحفاظ على مستويات ثابتة من الطاقة.
السبت
حصة من العدو والأثقال
الفطور
شريحتا خبز محمّص مع العسل.
موزة.
نوع التمارين
حصة من العدو السريع والوثب.
وجبة استعادة الطاقة
· بروتين مخفوق.
· موزة.
الغداء
سندويش تونة.
نوع التمارين
حصة رفع أثقال وتمارين رماية.
وجبة استعادة الطاقة
وعاء من العسل مع حليب قليل الدسم.
قبضة عنب صغيرة.
العشاء
حبتا بطاطا محشوتان بالجبنة والفاصوليا.
سلطة جانبية.

لماذا هذا النظام الغذائي؟

إنه اليوم الرياضي الأخير في الأسبوع. تجنباً للشعور بالإرهاق، يجب التركيز على مأكولات توفّر الطاقة مثل العسل والموز والعنب، فضلاً عن زيادة كمية الدهون المستهلكة عبر تناول الجبنة. يحافظ ذلك على سلامة المفاصل وعلى ارتفاع مستويات التيستوسترون في الجسم.
الأحد
يوم راحة
الفطور
نقانق مشوية.
بيضتان مسلوقتان.
شريحتا خبز محمص.
نوع التمارين
حركات تمطّط.
وجبة خفيفة
· موزتان.
الغداء
نودلز.
سندويشان محمصان باللحم والجبنة.
وجبة خفيفة
تفاحة.
العشاء
سلطة بالدجاج مع نصف قطعة بسكويت بالزبدة.
حبة بطاطا صغيرة محشوة بالفلفل.


لماذا هذا النظام الغذائي؟

حتى في أيام الراحة، من الضروري المواظبة على تناول كمية كبيرة من البروتينات، مثل النقانق والبيض، لمساعدة نظام الجسم على استعادة النشاط بعد أسبوع مجهد من الرياضة. كذلك، السلطة ضرورية نظراً إلى احتوائها على مضادات أكسدة تسرّع هذه العملية وتحضّر الجسم لحصة الرياضة يوم الإثنين.



(بقلمى من جريدة )






انتظـــــار يعجبها هذا.
__________________












التعديل الأخير تم بواسطة نور الإيمان ; 12-26-2009 الساعة 04:23 PM
سحر هنو غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-22-2009, 06:51 PM   #2
روح المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 4,096
افتراضي رد: تمارين رياضية وغذاء صحى على طريقة الاوليمبياد

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
Tina 1988 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-22-2009, 08:10 PM   #3
عضوة موقوفة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: العراق
المشاركات: 5,387
افتراضي رد: تمارين رياضية وغذاء صحى على طريقة الاوليمبياد

[align=center]موضوع متميز ومجهود كبير

تستحقين التقييم

[/align]
مشموشة العراق غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-29-2009, 07:56 PM   #4
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
الدولة: السعوديه
المشاركات: 8,496
افتراضي رد: نظام غذائى على طريقة الاوليمبياد

[align=center] [/align]
__________________











الامل المنتظر غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-02-2010, 03:20 AM   #5
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: مصرية
المشاركات: 34,228
افتراضي رد: نظام غذائى على طريقة الاوليمبياد

بارك الله فيكن اخواتي الحبيبات واثابكن
جزاكن الله خيرا على المرور وعلى الدعاء
تقبل الله منا ومنكن صالح الاعمال
احبكن في الله
__________________











سحر هنو غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-02-2010, 04:46 AM   #6
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: سعوديه جده
المشاركات: 11,109
افتراضي رد: نظام غذائى على طريقة الاوليمبياد

__________________
فديت منـتـدانا ريجيم أحــــبو قــــد كـــدا




◕ ◕ ◕
pinkro0ose غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
0000 , لماذا , للحصول , للحفاظ , مشروب , الأسبوع , التمارين , التي , الخاصة , الحرارية , الدهنية , الرياضة , الرياضية , السعرات , بالدجاج , بالفلفل , بيتزا , بهذه , علبة , على , عشرة , فيها , نفسها , طريقة , قطعة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائي لكله سها اوبي مقالات طبية متنوعة 2 03-11-2014 10:00 PM
طلب نظام غذائي نيسو50 أسئلة و استفسارات الرجيم 1 04-11-2012 09:15 AM
نظام غذائي ورياضه سنغافورة أنظمة و برامج الرجيم 3 11-04-2011 11:16 PM
بدي نظام غذائي ام عبدالله1 أرشيف رجيم 2 11-19-2009 11:02 PM
نظام غذائى للحامل مدرسة الكيمياء الحمل و الولادة 11 11-18-2008 01:02 AM


الساعة الآن 12:03 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0