كيف تخفض ضغط الدم بالطعام
مجتمع رجيم / مسجات الجوال
كتبت :
سحر هنو
-
* ضغط الدموالطعام:
- هذه قائمة بالأطعمة وكميتها لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث بإتباعها تعمل على خفض معدلاته
أي أن الطعام هنا يكونعلاج.
* قائمة العلاج الغذائي لضغط الدم المرتفع:
أمثلة على المقدار الواحد
تعليقات
- الحبوب (7-8 مقادير) في اليوم
- شريحة خبز
- 1/2 كوب حبوب جافة
- 1/2 كوب أرز مطهي ومكرونة و حبوب
- قد يبدو أن سبعة أو ثمانية
مقادير كميتها كبيرة لكنها صغيرة.
- الخضراوات (4- 5 مقادير) في اليوم
- كوب من الخضراوات الورقية الطازجة
- 1/2 كوب خضراوات مطهية
- 3/4 كوب عصير خضراوات
- الفاكهة (4-5 )مقادير في اليوم
- 3/4 كوب عصير فاكهة
- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
- 1/4 كوب فاكهة مجففة
- 1/2 كوب فاكهة طازجة أو مجمدة أو معلبة
- منتجات الألبان منزوعة الدسم
أو قليلة الدسم (2-3 مقادير) في اليوم
- كوب لبن منزوع الدسم أو به
نسبة دسم %1
- كوب زبادي قليل الدسم
- 42 جرام جبن قليل الدسم ومنزوع الدهون
- من الأفضل تناول ثلاثة مقادير
في اليوم لتجنب الإصابة بهشاشة العظام
- اللحوم، الطيور، الأسماك (2 أو أقل) في اليوم
- 84 جرام لحم بقرى أو دجاج أو
سمك خالي الدسم مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
- المكسرات والبقوليات
-1/3 كوب مكسرات
- ملعقتان كبيرتان بذور عباد الشمس
- 1/2 كوب فاصوليا مطهية
- يمكن تناول حساء العدس أو الأرز فهي بالخيارات الجيدة
- الدهون والزيوت المضافة،
توابل السلطة (2-3 مقادير) في اليوم
- 1 ملعقة صغيرة زيت أو سمن
نباتي
1 - ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدهون
1- ملعقة كبيرة توابل للسلطة
- (الوجبات الخفيفة والحلوى مقادير) في الأسبوع
- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
- 1 كوب زبادي قليل الدهون
- 1/2 كوب زبادي مجمد قليل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة جيلي أو مربى أو سكر
- من الأفضل أن تصل الوجبات
الخفيفة إلى واحدة في اليوم أو أقل
