الفطور
كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)
الساعة 6 كوب عصير طبيعي أو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم
مثل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر
ولك وجبه فري في الاسبوع
ولا تنسي الرياضه مهمه جدا جدا والرضاعه ايضا تساعد على التنحيف
ولا تنسيني من دعواتك :)
