مرين لف الارجل لترهلات الارداف

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : القرصانة

تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:

- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.

- الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.

- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

- مد الساقين مرة أخرى.

- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.

- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

- الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).

- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.

تحيأأأتيـ

كتبت : مشموشة العراق

مشكورة حبيبتي

لاتحرمينا من جديدك

كتبت : مروه اخت مروان

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

كتبت : الأصيله

تمرين رائع اختي القرصانه
وبارك الله فيك

كتبت : شيووم

[align=center]
يعطيج العافيه اختي
[/align]

كتبت : فارسة التحدي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكوووورة غاليتي ع الافاده

ويعطيك الف عافيه

الصفحات 1 2

مواضيع مميزة قد تهمك