يومية النتائج لمجموعة المشى و الاوربتراك لشهر يناير

النوع المشى
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:84.5





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين: 0000

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقة

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقة

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: 45 دقيقة

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين: 30 دقيقة

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين: 000000

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:45 دقيقة


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:

الوزن بعد منتصف المدة:



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:000000

السبت 14/1/2010
مدة التمرين: 000000

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:00000

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:000000000

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:000000000000

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:000000000

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:000000000000


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :








النوع أوربتراك
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:84.5





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين: 12 دقيقة

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:

الوزن بعد منتصف المدة:



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :

النوع:اوربتراك
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:83





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:نص ساعة مشى

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:ساعة اوربتراك

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:ساعة اوربتراك

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:31 دقيقة اوربتراك

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:32 دقيقة اوربتراك

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:25 دقيقة اوربتراك+نص ساعة مشى

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:34 دقيقة اوربتراك


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:00000

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:00000000

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:20 دقيقة+31 دقيقة اوربترك

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:46 دقيقة اوربتراك

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:34 دقيقة اوربتراك

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:35 دقيقة اوربتراك+نص ساعة مشى

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:40 دقيقة اوربت+نص ساعة مشى

الوزن بعد منتصف المدة:
80.5


الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:0000000000000

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقة اوربتراك

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:45 دقيقة اوربت+15 دقيقة مشى

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين: 55 دقيقة اوربتراك+35 دقيقة مشى

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:33 دقيقة اوربتراك+61 دقيقة اوبتراك
زودت 45 دقيقة مشى.

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:ساعة اوربتراك
زودت ربع ساعة مشى

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:ساعة مشى


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:00000000000

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:00000000000

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:50 دقيقة اوربتراك+70 دقيقة مشى

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:75 دقيقة اوربتراك+15 دقيقة مشى

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:ساعة مشى

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:45 دقيقة اوربتراك+30 دقيقة مشى

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:00000000000



الوزن نهاية المسابقه :77

[align=center]النوع :: المشى
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 128





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين: 63 دقيقة

السبت 2/1/2010
مدة التمرين: 92 دقيقة

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين: لايوجد

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: لايوجد

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين: لا يوجد

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين: 60

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين: 60


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين: 30 دقيقة مشى ثم 20 تمارين منوعة ثم 30 دقيقة مشى ( المجموع 80 متواصل )

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:لا يوجد

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين: لا يوجد

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين: 20

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين: 30

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين: 70

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين: 60

الوزن بعد منتصف المدة:



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :[/align]

النوع المشي
الاسبوع الاول