يومية النتائج لمجموعة المشى و الاوربتراك لشهر يناير

النوع : المشي
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 50 كيلوا





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:ساعه كامله

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:ساعه و20 دقيقه
الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين: راحـــــه

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

السبت 9/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

الوزن بعد منتصف المدة: 49



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين: راحـــــــه

السبت 14/1/2010
مدة التمرين: ساعه

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:نصف ساعه

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:10 دقائق

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:راحه


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:راحه

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:نصف ساعه

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:نصف ساعه

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :
.................................................. .......


النوع : اوربتراك
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 50 كيلوا





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين: ساعه كامله

السبت 2/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:45 دقيقه

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: 15 دقيقه

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين: راحــه

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين: 45 دقيقه


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:40 دقيقه

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين: 30 دقيقه

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الوزن بعد منتصف المدة: 49



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين: راحـــــــه

السبت 14/1/2010
مدة التمرين: 30 دقيقه

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:45 دقيقه

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:25 دقيقه

الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:15 دقيقه

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:25 دقيقه

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:راحه

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه

النوع: المشي


الوزن في بداية المسابقه:75




الأسبوع الأول:

الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:15 دقيقة

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:لا شيء

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:ساعة

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:لاشيء

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:15 دقيقة

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:ساعة وربع

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقة


الاسبوع الثاني:

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:15 دقيقة

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:15 دقيقة

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:لا شيء
الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:


الوزن بعد منتصف المدة:



الاسبوع الثالث:

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع:

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:


الوزن نهاية المسابقه :

النوع المشــي بإذن الله
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 122





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين: [glow=666666]نصف ساعه [/glow]

السبت 2/1/2010
مدة التمرين: [glow=666666]نصف ساعه[/glow]

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:[glow=666666] ساعه إلا ربع [/glow]

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: [glow=999999]ساعتين [/glow]

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين: [glow=999999]ماعملت :([/glow]

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين: [glow=999999] ربع ساعه [/glow]

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:[glow=CCCCCC] ساعه :)[/glow]


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:

الوزن بعد منتصف المدة:



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :

النوع المشي الفعلي
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:76,5



الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين : ســاعه ونصـف

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:ســاعه

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: ساعه ونصف

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:ـــــــــــــالاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:ــــــــــــــ

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:ـــــــــــــــ
الأسبوع الثاني :
الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:40 دقيقه

السبت 9/1/2010
مدة التمرين: سااااعه

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين: سااااعه

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين: سااااعه

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين: نصف سااعه

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين: ساعه 35 دقيقه
الوزن بعد منتصف المدة: 75،5



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين: ـــــــــــــ

السبت 14/1/2010
مدة التمرين: ساعه

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين: ــــــــــــ

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين: ـــــــــــــــ

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين: 5 ساااعات بالسوق

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:ـــــــــــــــ


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين: ـــــــــــــــ

السبت 21/1/2010
مدة التمرين: نصف ساعه

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين: ــــــــــــــــــ

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:ــــــــــــــــ

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين: ـــــــــــــ

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:ـــــــــــــ

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:ـــــــــــــــ
الوزن نهاية المسابقه :76,5

مجموعه اوربتراك وتمارين رياضيه شامله

الوزن عند البدايه :74 كجم

الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:ساعه وربع تمارين

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:نص ساعه مشي+نص ساعه اوربتراك

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:نص ساعه اوربتراك

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:نص ساعه مشي

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:اجازة بقي

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:ساعه مشي

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين: نص ساعه اوربتراك


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:عزومه

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:45 دقيقه اوربت

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:نص ساعه اوربتراك ونص ساعه مشي

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:ساعه مشي

الوزن بعد منتصف المدة:



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:ساعه مشي

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:نص ساعه اوربتراك وساعه مشي

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :

الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه: 109 كيلو





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:

الوزن بعد منتصف المدة:



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :