يومية النتائج لمجموعة المشى و الاوربتراك لشهر يناير

النوع :المشي
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:77





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:ساااااااااااعه

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:سااااااااااااااعه

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:35د

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:30د

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:30د

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:سااااااااااااااعه

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:ررررررررررراحه


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:سااااااااااعه ونص

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:سااااااااااعه ونص

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:ساااااااااااعه

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:رررررراحه

الثلاثاء 12/1/2010
مدة التمرين:30د

الاربعاء 13/1/2010
مدة التمرين:30د

الخميس 14/1/2010
مدة التمرين:30د

الوزن بعد منتصف المدة:75ك



الاسبوع الثالث

الجمعة 15/1/2010
مدة التمرين:35د

السبت 16/1/2010
مدة التمرين:35د

الاحد 17/1/2010
مدة التمرين:ررررررررراحه

الاثنين18/1/2010
مدة التمرين:45د

الثلاثاء 19/1/2010
مدة التمرين:60د

الاربعاء 20/1/2010
مدة التمرين:60د

الخميس21/1/2010
مدة التمرين:رررررررررراحه


الاسبوع الرابع

الجمعة 22/1/2010
مدة التمرين:ساعه ونص

السبت 23/1/2010
مدة التمرين:ساعه ونص

الاحد 24/1/2010
مدة التمرين:35د

الاثنين 25/1/2010
مدة التمرين:رررررررراحه

الثلاثاء 26/1/2010
مدة التمرين:60د

الاربعاء 27/1/2010
مدة التمرين:د60

الخميس 28/1/2010
مدة التمرين:60د



الوزن نهاية المسابقه :75ك

النوع:المشي والاوربت تراك
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:[color="darkgreen"]76[/color]





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:
20 دقيقه على الاوربت تراك
السبت 2/1/2010
مدة التمرين:ساعه على السير الكهربائي

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:
20 دقيقه اوربت تراك وساعه على السير الكهربائي
الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: ساعه على السير الكهربائي و10 دقايق اوربت تراك

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين: 10 دقايق اوربت تراك

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:10 دقايق اوربت تراك و30 دقيقه سير كهربائي

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين: ساعه ونص مشي

الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:20 دقيقه اوربت تراك و30 دقيقه مشي على السير

السبت 9/1/2010
مدة التمرين: ______________________

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:
15 دقيقه اوربت تراك و30 دقيقه على السير
الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:__________________

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:__________________

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:________________

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:_______________

الوزن بعد منتصف المدة: 71الحمد لله



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:_____________

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:_____________

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:_____________

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:27 دقيقه اوربت تراك ومشي لمده نصف ساعه الى ساعه الا ربع

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:20 دقيقه اوربت تراك

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين: 20 دقيقه اوربت تراك
الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :

النوع المشي
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:67.8





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:مسافرة

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:مسافرة

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه والحمدلله

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه والحمدلله

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:66 دقيقه الحمدلله


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه والحمدلله

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه


الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:65 دقيقه

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:70 دقيقه

الثلاثاء 12/1/2010
مدة التمرين:60دقيقه

الاربعاء 13/1/2010
مدة التمرين:راحـــــه

الخميس 14/1/2010
مدة التمرين:70 دقيقه

الوزن بعد منتصف المدة:66.1



الاسبوع الثالث

الجمعة 15/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه

السبت 16/1/2010
مدة التمرين:74دقيقه

الاحد 17/1/2010
مدة التمرين:60دقيقه

الاثنين 18/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه


الثلاثاء 19/1/2010
مدة التمرين:راحــــــــه

الاربعاء 20/1/2010
مدة التمرين:63 دقيقه

الخميس 21/1/2010
مدة التمرين:60دقيقه



الاسبوع الرابع

الجمعة 22/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه

السبت 23/1/2010
مدة التمرين:60دقيقه

الاحد 24/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه

الاثنين 25/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه

الثلاثاء 26/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه

الاربعاء 27/1/2010
مدة التمرين:راحــــــــه

الخميس 28/1/2010
مدة التمرين:60 دقيقه

الوزن نهاية المسابقه :66

النوع الأوربت تراك
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:67.8



الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:مسافرة

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:مسافرة

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:37 دقيقه

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه


الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:7 دقائق فقط (:


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:47 دقيقه

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:45 دقيقه

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:45 دقيقه

الثلاثاء 12/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاربعاء13/1/2010
مدة التمرين:راحــــــــه

الخميس 14/1/2010
مدة التمرين:20 دقيقه

الوزن بعد منتصف المدة:66.1


الاسبوع الثالث

الجمعة 15/1/2010
مدة التمرين:40دقيقه

السبت 16/1/2010
مدة التمرين:35دقيقه

الاحد 17/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الاثنين 18/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الثلاثاء 19/1/2010
مدة التمرين: راحــــــــه

الاربعاء 20/1/2010
مدة التمرين:40 دقيقه

الخميس 21/1/2010
مدة التمرين:20 دقيقه


الاسبوع الرابع

الجمعة 22/1/2010
مدة التمرين:46 دقيقه

السبت 23/1/2010
مدة التمرين:46 دقيقه


الاحد 24/1/2010
مدة التمرين:40 دقيقه

الاثنين 25/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقه

الثلاثاء 26/1/2010
مدة التمرين:_____

الاربعاء 27/1/2010
مدة التمرين:راحــــــــه

الخميس 28/1/2010
مدة التمرين:____



الوزن نهاية المسابقه :

النوع:اوربتراك
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 76 كلغ





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين: 25 دقيقة

السبت 2/1/2010
مدة التمرين: 30 دقيقة قبل الافطار ///// 25 دقيقة بعد المغرب

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين: 30 دقيقة

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: 30 دقيقة

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين: 30 دقيقة

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين: 10 دقايق

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين: مامشيت


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:30 دقيقة

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:10 دقايق

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:10 دقايق

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:

الوزن بعد منتصف المدة:78 كلغ

المشكلة مني انا .. الوزن زاد لاني ما التزمت بريجيم لاني ارضع بنتي وبالنسبة للمشي ماأقدر اكمل الحين لان ولادتي قيصرية وشكلي استعجلت على نفسي وتعبت

لذلك بأنسحب .. عذرا بس اكيد لي رجعة


الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :

الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه:75كيلو





الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:نزلة برد

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:نزلة برد

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:نزلة برد

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:10 دقايق

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:ربع ساعه

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:نص ساعه


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:

الوزن بعد منتصف المدة:74 من شاني تعبانه الظاهر نزل وزني يالله ربا ضارة نافعه



الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:



الوزن نهاية المسابقه