يومية النتائج لمجموعة تقليل الارداف و الفخود لشهر يناير

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ورود وزهور

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:79

محيط الارداف:120

محيط الفخذ الواحد:70

الجمعة 1/1/2010
عدد مرات التمرين:

السبت 2/1/2010
عدد مرات التمرين:تكرار التمارين ى40 مرة ماعدا التمرين الاخير20 مرة

الاحد 3/1/2010
عدد مرات التمرين:تكرار التمارين ى40 مرة ماعدا التمرين الاخير20 مرة

الاثنين 4/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين ى40 مرة ماعدا التمرين الاخير20 مرة

الثلاثاء 5/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين ى40 مرة ماعدا التمرين الاخير20 مرة

الاربعاء 6/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين ى40 مرة ماعدا التمرين الاخير20 مرة

الخميس 7/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين ى40 مرة ماعدا التمرين الاخير20 مرة

الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
عدد مرات التمرين: راحة

السبت 9/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين ى60 مرة

الاحد 10/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين ى60 مرة

الاثنين 11/1/2010تكرار التمارين 60 مرة

عدد مرات التمرين: الثلاثاء 10/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الاربعاء 11/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الخميس 12/1/2010
عدد مرات التمرين: ماعملتش التمارين

الوزن في منتصف المدة 78

محيط الارداف: 117

محيط الفخذ الواحد:69,5

الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
عدد مرات التمرين: راحة

السبت 14/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الاحد 15/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الاثنين 16/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الثلاثاء 17/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الاربعاء 18/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الخميس 19/1/2010
عدد مرات التمرين: راحة

الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

السبت 21/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الاحد 22/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الاثنين 23/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الثلاثاء 24/1/2010
عدد مرات التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين: تكرار التمارين 60 مرة

الخميس 26/1/2010
عدد مرات التمرين: راحة

الوزن نهاية المسابقه : 77كيلو

محيط الارداف: 116سم

محيط الفخذ الواحد: 70 سم

كتبت : اسيرة حلم

انا مااعرف ايش التمرين الي نعمله ممكن اختي اذا ماعليك امر توضحي اكثر

كتبت : مـاسه

[align=center]

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:131

محيط الارداف:132

محيط الفخذ الواحد:اليمين 77 ، اليسار74

الجمعة 1/1/2010
عدد مرات التمرين:

السبت 2/1/2010
عدد مرات التمرين:

الاحد 3/1/2010
عدد مرات التمرين:

الاثنين 4/1/2010
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 5/1/2010
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 6/1/2010
عدد مرات التمرين:

الخميس 7/1/2010
عدد مرات التمرين:

الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
عدد مرات التمرين: 20 لكل تمرين

السبت 9/1/2010
عدد مرات التمرين:20 لكل تمرين

الاحد 10/1/2010
عدد مرات التمرين:20 لكل تمرين

الاثنين 11/1/2010
عدد مرات التمرين:20 لكل تمرين

الثلاثاء 12/1/2010
عدد مرات التمرين: 30 لكل تمرين

الاربعاء 13/1/2010
عدد مرات التمرين: 30 لكل تمرين

الخميس 14/1/2010
عدد مرات التمرين: 40 لكل تمرين

الوزن في منتصف المدة : 130

محيط الارداف:130

محيط الفخذ الواحد:اليمين 75 ، اليسار 73

الاسبوع الثالث

الجمعة 15/1/2010
عدد مرات التمرين:30 لكل تمرين

السبت 16/1/2010
عدد مرات التمرين: 30 لكل تمرين

الاحد 17/1/2010
عدد مرات التمرين: 30 لكل تمرين

الاثنين 18/1/2010
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 19/1/2010
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 20/1/2010
عدد مرات التمرين:30 لكل تمرين

الخميس 21/1/2010
عدد مرات التمرين:30 لكل تمرين

الاسبوع الرابع

الجمعة 22/1/2010
عدد مرات التمرين:

السبت 23/1/2010
عدد مرات التمرين:40 لكل تمرين

الاحد 24/1/2010
عدد مرات التمرين:40 لكل تمرين

الاثنين 25/1/2010
عدد مرات التمرين:40 لكل تمرين

الثلاثاء 26/1/2010
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 27/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 28/1/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :130

محيط الارداف: 130

محيط الفخذ الواحد: اليمين 75 ، اليسار 73