لمحاربة الجوع أثناء الريجيم

طبعا من الأمور المهمة في الرجيم الصحي الذي يتبعه الشخص الذي يعاني من السمنة وزيادة الوزن أن تكون هناك إستراتيجيات لمحاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم...

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
pinkro0ose
اخر تحديث
لمحاربة الجوع أثناء الريجيم

طبعا من الأمور المهمة في الرجيم الصحي الذي يتبعه الشخص

الذي يعاني من السمنة وزيادة الوزن أن تكون هناك إستراتيجيات

لمحاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم وهذه الإستراتيجيات أي بمعنى

الخطة الأساسية التي يجب إتباعها في الرجيم الصحي الذي تتبعه

وبذلك تكتسب سعرات حرارية أقل بسبب عدم شــعورك بالجـــــوع.


وهذه الأكلات هي الإستراتيجيات التي من خلالها يمكن محاربة

الشعور بالجوع أثناء الرجيم:


1/ الشوربات بكافة انواعها سواءا شوربة خضار أو غيرها.

2/ الحبوب الكاملة ومنها الفوصولياء وهي الأفضل.

3/ الثمار والخضار الطازجة.

4/ اللحوم الطرية.

5/ السمك المشوي وليس المقلي.

6/ الدواجن وخاصة صدور الدجاج.

7/ البيض المسلوق بدون الصفار.


8/ الحبوب الكاملة مثل الذرة الصفراء.

فهذه الأكلات التي ذكرتها يوجد بها كميات قليلة من السعرارات

الحرارية لعدم إحتوائها على الدهون فتجعلك تشعر بالشبع بمجرد

تناولها.

وهنا سوف أبين لكم كيفية إضافة هذه الأكلات التي ذكرتها في

الأعلى إلى قائمة طعام الرجيم الذي يتبعه الشخص الذي يعاني

من السمنة أو زيادة الوزن
:


1
/ أضف الخضار المقطع إلى صحون البيض والباستا مثلا.

2/ قم بعمل سلطة خضار كصحن رئيسي ويمكنك إضافتها

إلى الأكلات الأخرى التي تتناولها في الرجيم المتبع.

3/ إستعمل خلاط كهربائي لصنع المشروبات من الفاكهة مثل

عصير الكوكتيل.

4/ تناول ثمارا كاملة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة

وتشعرك بالشبع وعدم الجوع مثل الجريب فروت والثمار الأخرى

التي ذكرتها في المواضيع السابقة التي تنقص الوزن.

5/ إستعمل الحبوب الكاملة في غذائك مثل الذرة والفوصلياء

والخبز الأسمر المقطع وأضيفهم إلى طعامك الذي تتناوله في

الرجيم المتبع.

6/ تناول الشوربات المختلفة مثل شربة الخضار وأضف إليها

الذرة والفوصلياء.

7/ تناول الألبان خالية الدسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية

قليلة بدلا من الألبان كاملة الدسم.

8/ أضف اللبن خالي الدسم إلى السلطة مثلا وتناولهم سويا.


9/ أضف الفاكهة إلى أطباق السلطة وتمتع بها كإنها الحلوى.


10/ تناول السمك المشوي وأضف إليه الخضار والفوصلياء والذره.


11/ تناول صدورر الدجاج وأضف إلية السلطة أو أضف صدور الدجاج

إلى الشوربة فتصبح شوربة دجاج.


فهذه الأمور التي ذكرتها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتشعرك

بالشبع وعدم الجوع في الرجيم الصحي الذي تتبعه لذلك سمــيت

إستراتيجيات أي خطة تجنبك الشعور بالجوع.




أرجو الإستفاده من الموضوع وأسأل الله التوفيق لنا جميعا
الريجيم smile03.gif
نجمة المساء
الف شكر اختي روزي
بصراحه انا معتمده البعض منها
لكن اول مره اعرف ان الذره حلوه وسعراتها قليله احبها واسويها لابني وماكل منها
تسلمي على المعلومات القيمه
فارسة التحدي
[align=center]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم يمينك يالغاليه ع المشاركة الهادفه والمعلومات القيمة

ويعطيك العافيه
[/align]
pinkro0ose
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نجمة المساء:
الف شكر اختي روزي
بصراحه انا معتمده البعض منها
لكن اول مره اعرف ان الذره حلوه وسعراتها قليله احبها واسويها لابني وماكل منها
تسلمي على المعلومات القيمه
العفوا حبيبتي
يسلمك ربي من كل شر

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فارسة التحدي:
[align=center]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم يمينك يالغاليه ع المشاركة الهادفه والمعلومات القيمة

ويعطيك العافيه
[/align]
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يسلمك ربي ويعااافيك فرووسه حيااتي
cyclist
كلام مضبوط.
مشكوره حبيبتي.
بنت الاردن
يسلموا عزيزتي معلومات مفيدة
مشكورة جدا
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

مين جربت طريقة الترجيع بعد الاكل للتنحيف

السابق

تثبيت الوزن

كلمات ذات علاقة
لمحاربة , أثناء , الجوع , الريجيم