وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هلا فيك حبيبتي بيننا منووووووووره :)
شوفي حبيبتي في نظام اتبعتوا احدى الأخوات وكانت مرضعه اعطتها النظام اخصائية تغذيه ومانقص حليبها وكانت تنزل وبنتها تتربرب ماشاء الله ربي يحميها
وكانت تنزل في الشهر مابين 6-7 كيلو
ودحين نزلت ماشاء الله 20 كيلو وعقبالك حبيبتي
النظام هو:
الفطور:كوب حليب خالي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)
الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهم مو كلهم)
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر
وطبعا في وجبة free بالأسبوع
بالتوفيق حبيبتي :)
وجبة مو يوم كامل