مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

كيف تسيطرين على شهيتك مع نماذج لوجبات غذائية

يجب أن نسيطر على الشهية ، والمفتاح لذلك هو تناول الأغذية التي يدوم مفعولها في الدم فترة طويلة وتجعلنا نشعر بالاكتفاء الغذ ائي . هذا النوع من الأغذية يسمى الأغذية البطيئة الاحتراق . إليك ثلاثة نماذج لوجبات غذائية تحتوي كل منها على 400 سعر حراري . إذا اتبعت هذه النماذج وتناولت منها ثلاثة أنواع مختلفة على كل وجبة من الثلاث وجبات اليومية ، يكون مجموع ما تتناولينه في اليوم 1200 سعر حراري . باستطاعتك ، إضافة إلى ذلك تناول ما يسمى وجبة خفيفة (snack) يساوي 50سعرا حراريا ، مثل الفواكه واللبن والخضار ، فيصبح المجموع اليومي 1250 سعرا ، وهو المقدار الذي يوصي به الخبراء أثناء الحمية (الرجيم) .

أما النماذج فهي :

أولا :
جراما من النخالة ( الردة ) ؛ و30 جراما من التمر ؛ تفاحة واحدة تقطع شرائح ؛ 140 ملليلترا من الحليب نصف الدسم ؛ ملعقة طعام من اللبن) قليل الدسم.

ثانيا :
اومليت تم إعداده من بياض ثلاث بيضات (تخلصي من الصفار لأنه غني بالدهون) ؛ 30 جراما من السمك المدخن ؛ بندورة مشوية ؛ شريحة خبز أسمر توست .

ثالثا :
سلطة فواكه ، مكونة من موزة واحدة وتفاحة واحدة وعلبة لبن قليل الدسم (مجموع 100 جرام) ؛ سندويشات ، 400 سعر حراري ؛ شريحتان من الخبز الأسمر ؛ 65 جراما صدر دجاج منزوع الجلد ؛ أوراق خس أو سبانخ أو أي خضرة ورقية؛ أو 80 غراما من سمك التونا المعلب بالماء (لا بالزيت) ؛ أو 30 جراما من جبن التشدر القليل الدسم ؛ بطاطا مشوية ، 400 سعر حراري ؛ بطاطا مشوية وزن 150 جراما مع نوع واحد مما يلي :

135 جراما من الفاصوليا

100 جرام جبنة كاتج (cottage cheese) معلبة
60 جراما من الربيان ، مع ملعقة من المايونيز القليل الدسم
30 جراما حبن التشدر قليل الدسم
65 جراما من صدر الجاج
80جراما من سمك التونا المعلب بالماء

يامكانك تناول 50 سعر ا حراريا من أصناف التحلية ، فاختاري نوع واحد من الأنواع التالية :
200 جرام من الشمام
0 نصف حبة جريب فروت
150 جراما من المشمش
حبة تين واحدة
موزة ، أو كمثرى ، أو تفاحة
100ملليلتر من الحليب نصف دسم
100جرام من اللبن) قليل الدسم
تستطيعين إذا تقيدت بما ورد أعلاه أن تسيطري على شهيتك وبالتالي على كميات الطعام التي تتناولينها ولا تشعرين بالجوع بين الوجبات، وبذلك تحافظين على وزن صحيّ .
الله لا يحرمنا من مواضيعك المفيدة
شكرا عالمعلومة دى
موضيعك كلها روعة ما شاء الله
شكرا وراح احول لاني بديت ارجع للاكل
تسلمي قلبي على وصفات الرائعة
و الله يبلغك رمضان
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
مع , لوجبات , تسيطرين , شهيتك , على , غذائية , نماذج , كيف