كيف تسيطرين على شهيتك مع نماذج لوجبات غذائية
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
هند
-
align="right">يجب أن نسيطر على الشهية ، والمفتاح لذلك هو تناول الأغذية التي يدوم مفعولها في الدم فترة طويلة وتجعلنا نشعر بالاكتفاء الغذ ائي . هذا النوع من الأغذية يسمى الأغذية البطيئة الاحتراق . إليك ثلاثة نماذج لوجبات غذائية تحتوي كل منها على 400 سعر حراري . إذا اتبعت هذه النماذج وتناولت منها ثلاثة أنواع مختلفة على كل وجبة من الثلاث وجبات اليومية ، يكون مجموع ما تتناولينه في اليوم 1200 سعر حراري . باستطاعتك ، إضافة إلى ذلك تناول ما يسمى وجبة خفيفة (snack) يساوي 50سعرا حراريا ، مثل الفواكه واللبن والخضار ، فيصبح المجموع اليومي 1250 سعرا ، وهو المقدار الذي يوصي به الخبراء أثناء الحمية (الرجيم) .
أما النماذج فهي :
أولا :
جراما من النخالة ( الردة ) ؛ و30 جراما من التمر ؛ تفاحة واحدة تقطع شرائح ؛ 140 ملليلترا من الحليب نصف الدسم ؛ ملعقة طعام من اللبن) قليل الدسم.
ثانيا :
اومليت تم إعداده من بياض ثلاث بيضات (تخلصي من الصفار لأنه غني بالدهون) ؛ 30 جراما من السمك المدخن ؛ بندورة مشوية ؛ شريحة خبز أسمر توست .
ثالثا :
135 جراما من الفاصوليا
100 جرام جبنة كاتج (cottage cheese) معلبة
60 جراما من الربيان ، مع ملعقة من المايونيز القليل الدسم
30 جراما حبن التشدر قليل الدسم
65 جراما من صدر الجاج
80جراما من سمك التونا المعلب بالماء
يامكانك تناول 50 سعر ا حراريا من أصناف التحلية ، فاختاري نوع واحد من الأنواع التالية :
