يوميات الخيال الحر نحو الرشاقة (( مين تشاركني ))
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
الخيال الحر
-
مشوار الرشاقة مشوار طويل يتوجب علينا أن نتحلى بالصبر والإرادة والعزيمة حتى نحقق ما نبغى ونصل للوزن المثالي إن شاء الله .
وخلال مسيرتنا لنقطع المشوار ونصل لهدفنا لابد ان نجمع بين النظام الغذائي والرياضة إذ أنه لا نظام غذائي دون نشاط وحركة ورياضة فلابد ان نلعب ونمارس الرياضة مع اتبعنا للنظام الغذائي .
سوف اكتب نظامي الغذائي لهذا الاسبوع حيث ان كل اسبوع سوف اقوم بكتابة النظام الغذائي الخاص به :
النظام الغذائي :((لهذا الاسبوع ))
سوف اتبع نظام التخفيف وهو كالتالي :
الفطور :
بيضة مع خيارة مع مرتديلا بقري
أو
لبنة قليلة الدسم مع شاي بالحليب منزوع الدسم بدون سكر مع واحد توست بر
أو
جبنة قليلة الدسم مع شاي بالحليب منزوع الدسم بدون سكر مع واحد توست بر
بعد الفطور : حبة فاكهة
الغداء :
صحن سلطة + سمك مشوي أو لحمة ستيك أو ربع دجاجة مسلوقة أو شيش دجاج أو كباب مشوي أو طن خفيف
بعد الغداء :لبن اكتفيا
العشاء :
جبنة اولبنة قليلة الدسم مع توست بر مع خيار
ثانيا :
الرياضة :
نصف ساعة مشي على جهاز السير الكهربائي
50 عدة على القرص
10 دقائق على الدراجة الثابة
10 مرات تمارين البطن
10 مرات تمارين الارداف
الاسم الخيال الحر
الوزن 87,7
الهدف لهذا الاسبوع ان انزل 4 كيلو إن شاء الله
ويلي بتحب تشارك معي أهلا وسهلا فيها تكتب وزنها وهدفها لهذا الاسبوع
ونحن هنا منشجع بعض وانا رح اتابعكم واتابع آكلكم عشان نساعد بعض ونحقق هدفنا لانه هدفي النهائي إني أصل لوزن 55 كيلو بإذن الله
وانا بانتظار تشجيعكم إلي ومشاركتكم معي ..................................................
