تمارين الرقبة بالصور

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
فارسة التحدي
اخر تحديث
تمارين الرقبة بالصور

mo971c2xxdefxmbx4k6.


align="right">تمرين:

align="right">في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن ) إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

align="right">ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.



align="right">يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.


align="right">بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.






align="right">image804.jpg
align="right">image805.jpg
align="right">image806.jpg



تمرين: align="right">في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم . حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .



align="right">image807.jpg
align="right">image808.jpg

اتمنى لكم الفائده

منقول من طبي

align="right">ok15r8pm1iozgd3lx141
✿ موكآ فرآولة ✿
[align=center]



مشكووووووووووووره فآآآرسة التحدي

الله يعطيك العآآفيه


:)

[/align]
فارسة التحدي
[align=center]
العفووو ياقلبي
منورة
[/align]
بسبوسة الاحلام
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
سحر هنو
مشموشة العراق
الصفحات 1 2  3  4 

التالي

تخلصي من الكرش

السابق

تمارين خاصة للمصابين بعرق النسا

كلمات ذات علاقة
الرقبة , تمارين , بالصور