كيف تقومين بمهام المنزل دون تعب

مجتمع رجيم / مسجات الجوال

كتبت : سحر هنو

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على
رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

سيدتي.. اهتمي بفقرات ظهرك

قد يكون العمل المنزلي الذي تمارسه ربة المنزل سهلا‏,‏ لكنها تشعر بالذعر

والإجهاد وتعاني من آلام في فقرات الظهر برغم أنها كانت في أحسن حال قبل القيام به‏.

والسؤال هو كيف يمكنك القيام بالأعباء المنزلية دون متاعب؟‏.‏

يقدم د‏.‏ محمد علي علوي استاذ الروماتيزم
بجامعة عين شمس عدة نصائح لربة المنزل ومنها‏:‏

‏-‏ تجنب الانحناء بسرعة أو فجأة لرفع شيء من فوق الأرض‏,
‏ لان ذلك يشكل ضغطا علي الفقرات الوسطي للعمود الفقري‏,‏

ويستحسن ثني الركبتين مع المحافظة علي الجذع في وضع آمن‏,
‏ كما يجب عدم انحناء الظهر ناحية القدمين‏.‏

‏-‏ عند حمل جسم ثقيل لتحريكه من مكان لآخر يجب أن يكون قريبا من جسمك‏.‏

‏-‏ عند نشر الملابس يفضل أن تضعي سلة الملابس المبللة علي مكان مرتفع

‏(‏ كرسي مثلا‏)‏ حتي لا تضطري للانحناء‏.‏

‏-‏ عند تنظيف المنزل يجب أن يكون طول ذراع المكنسة مناسبا

حتي يوفر لك الراحة ويسمح بالقيام بهذه الأعمال وأنت في وضع قائم‏,‏ وتجنبي

كثرة الانحناءات أثناء القيام بهذه الأعمال‏.‏

‏-‏ عند قيامك بالطبخ أو الغسيل علي الحوض وأنت واقفة فإن أنسب ارتفاع للحوض

والمواقد هو ان يكون أقل من مفصل الكوع بنحو‏8:10‏ سم‏.‏

ويضيف الدكتور محمد علوي أن هناك بعض الأعمال التي يمكن أن تؤديها وأنت جالسة مثل

القراءة والكتابة وبعض الأعمال اليدوية البسيطة وهنا يجب مراعاة الآتي‏:‏

‏-‏ أن يكون مفصل الكوع بنفس ارتفاع المنضدة أو المكتب أمامك‏.‏

‏-‏ أن تكون الركبتان والفخذان تحت سطح المكتب أو المنضدة مع ارتكاز القدمين علي الأرض

أو حامل القدم‏,‏ علي أن يكون هناك فراغ يسمح بتحريك الساقين

والقدمين أثناء إشغال الأيدي بالعمل‏.‏

‏-‏ ألا يكون هناك ضغط من أسفل سطح المكتب أو المنضدة علي الفخذين‏.‏

‏-‏ ثبات الرأس والجذع يمنع المتاعب‏.‏

من قراءاتى
وان عجبكم قيمونى ان
رايتمونى استحق

كتبت : ام رحومه الغاليه

[glint][grade="00008b ff6347 008000 4b0082"] شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . [/grade][/glint]

كتبت : || (أفنان) l|