.:تمـــــارين الظهر بالصور:.

مجتمع رجيم / مسجات الجوال

كتبت : فارسة التحدي

-

.:تمـــــارين الظهر بالصور:.

align="right"> .:تمـــــارين بالصور:. Z3c53776.gif

.:تمـــــارين بالصور:. Z3c53776.gif

align="right">تتأثر مفاصل وفقرات الظهر في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.

align="right">من المهم جدا قبل البدء بعمل هذه التمارين اخذ المشورة الطبية من الطبيب أو من أخصائي العلاج الطبيعي لما في ذلك من الخطورة وخاصة لدى مرضى الانزلاق الغضروفي.

align="right">تمرين:

align="right">اجلس على كرسي وشبك بين أصابع يديك وضعها حول رقبتك كما هو موضح بالرسم.

align="right">اجعل أعلى الظهر يضغط على أعلى الكرسي بحيث يجعل أعلى منطقة الظهر قابلة للحركة. خذ نفس عميق ثم ادفع بظهرك على حافة الكرسي إلى الخلف.

align="right">ابقي على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان .

align="right">اعد عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

[align=right] .:تمـــــارين بالصور:. image301.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image301.jpg

[/align]
align="right">تمرين :

align="right">في وضع الجلوس على كرسي ثابت, امسك بيديك كتفيك, لف جذع الجسم إلى أقصى اليمين كما هو موضح بالرسم. استمر على هذا الوضع لعدة ثوان , ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين . اعد فعل التمرين من الجهة الأخرى من الجسم

align="right">كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right"> .:تمـــــارين بالصور:. image302.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image302.jpg

align="right">تمرين:
align="right">في وضع الوقوف, اجعل ظهرك ملامس للحائط كما هو موضح بالرسم.
align="right">ادفع بكتفيك إلى الخلف وحاول أن تجعله يلامس الحائط.
align="right">أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان ثم أستريح .
align="right">اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right"> .:تمـــــارين بالصور:. image303.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image303.jpg

align="right">تمرين :

align="right">في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم.

align="right">اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى .

align="right">اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

.:تمـــــارين بالصور:. image304.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image304.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image305.jpg

align="right">تمرين :

align="right">في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم.

align="right">اثني جذع الجسم إلى الخلف حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى .

align="right">اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

.:تمـــــارين بالصور:. image306.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image306.jpg

align="right"> align="right">تمرين :

align="right">استلقى على ظهرك, ضع يديك الاثنين حول ركبتك, شد رجليك إلى ناحية صدرك كما هو موضح بالرسم. أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

align="right">اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

.:تمـــــارين بالصور:. image307.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image307.jpg

align="right">تمرين :

align="right">في وضع مستلقي على بطنك , ارفع جذع الجسم إلى الخلف كما هو موضح بالرسم .
align="right">أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم أستريح أي عد إلى وضع قبل التمرين, اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

.:تمـــــارين بالصور:. image308.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image308.jpg

align="right"> align="right">تمرين :

align="right">في وضع مستلقي على ظهرك اثني رجليك ثم حاول أن ترفع رقيتك عن الأرض كما هو موضح بالرسم

align="right">أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان . ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك .

align="right">اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.

.:تمـــــارين بالصور:. image309.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image309.jpg

align="right">تمرين :

align="right">في وضع مستلقي على ظهرك ورجليك إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم .
align="right">حاول أن تلامس ركبتيك إلى صدرك بينما تكون رجليك مستقيمة .
align="right">أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان . ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك .
align="right">اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.
.:تمـــــارين بالصور:. image310.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image310.jpg

align="right">وضع الحبي :
align="right">خذ الوضع كما هو موضح بالرسم.
align="right">اجعل يديك ممدودة إلى الأمام , حاول أن تدفع بأعلى ظهرك إلى الأسفل ( انظر السهم ) أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان , ثم ارجع إلى وضع الجلوس .
align="right">اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.
.:تمـــــارين بالصور:. image311.jpg

.:تمـــــارين بالصور:. image311.jpg

تم نقله من طبي

كتبت : مشموشة العراق

-

كتبت : سعا د غراب

-

[frame="3 98"]
يعطيك العافية على الموضوع فانا اعانى من انزلاق غضروفى ففى بعض التمارين اللى ممكن اعملهم مثل التمارين 1و3و6و7و10هدول ينفعوا مع وضعى وشكرا مرة ثانية
[/frame]

كتبت : بسبوسة الاحلام

-

[frame="1 98"] [motr]شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية[/motr] .[/frame]

كتبت : صحاري

-

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

كتبت : سحر هنو

-

[align=center]
يعطيكي الف عافيه

غايه في الروعه

ولاتحرمينا من روعه جديدك

وتقبلى مروري

[/align]

الصفحات 1 2 3

مواضيع مميزة قد تهمك

بالشرح كيفية اداء صلاة الظهر بالصور

اجمل تمارين لتقويه الظهر 2013 ، احسن تمارين لتقويه الظهر

الآم الظهر

الم فى الظهر

حبوب الظهر

هل من حق اسرائيل الهجوم على غزه ؟؟

فوائد النوم بالظلام .... سبحان الله ؟؟؟؟

الظهر , تمـــــارين , بالصور