رجيم ينقص 5 إلى 6 كيلو .. مدته 4 أسابيع فقط
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
Blue
-
هذا نظام حصلته و رح اتبعه خلال الأيام القادمة فحبيت أنقله لكم ..
مدة الرجيم: 4 أسابيع
هدف الرجيم: إنقاص 5 إلى 6 كيلو
شرط الرجيم: تكرار تناول السلطات الخضراء و الفواكة الطازحه فقط بين الوجبات عند الإحساس بالجوع
اليوم الأول:
الإفطار:
شاي: البابونج أو الهندباء البرية.
أو عصير الفاكهة الطازجة: العنب أو الكرز أو عصير الليمون الدافيء بدون سكر.
أو حليب خالي الدسم. أو قهوه. أو شاي بدون سكر.
الغداء:
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام وقطعة دجاج مسلوقة
أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم
العشاء:
كوب ساخن من عصير الليمون
أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثاني:
الإفطار:
أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع
أو شاي
أو كوب من اللبن الخالي من الدسم
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة
أو ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.
العشاء:
قطعة من الخبز الأسمر مع الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.
اليوم الثالث:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق
ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر و قطعة من الجبن قليل الدسم و موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.
الغداء:
شوربة ساخنة و سلطة الخضراء، و حوالي ربع كيلو عنب.
العشاء:
بطاطس مسلوقةمع خبز أسمر و قطعة من الدجاج المسلوق
أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
اليوم الرابع:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئ
أو عصير الفاكهة الطازج على الريق و تناول بيضة واحدة مسلوقة و قطعة من الخبز الأسمر و بعض أوراق الخس الطازجةمع كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء و شرائح خبز محمص و شريحة من صدور الدجاج المسلوق و ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
العشاء:
أو كوب لبن دافئ خالي الدسم و الأرز المسلوق و طبق من السلطة الخضراء و تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
اليوم الخامس:
الإفطار:
كوب من عصير أعشاب دافئ
أو شاي أعشاب
أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة
أو كوب عصير ليمون دافئ
أو كوب من الكورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم
أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة و كوب حليب دافئ خالي من الدسم.
العشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة مع كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر
أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق و سلطة فواكه بدون سكر و كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السادس:
الإفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ
أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة
أو عصير الليمون الدافئ
و شريحة خبز أسمر و قطعة جبن خالي الدسم و كوب من الحليب خالي الدسم
أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة و كوب من المكرونة المسلوقة و كوب حليب دافئ خالي الدسم.
العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة و قطعة لحم مشوية و شريحة من الخبز الأسمر مع ربع كيلو عنب و كوب من القهوة أو الشاي
اليوم السابع:
الإفطار:
كوب عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ مع شريحة
من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء و شرائح من البطاطس المسلوقة و شريحة خبز أسمر و قطعة لحم مشوي أحمر و ربع كيلو عنب أو تفاحة
متوسطة الحجم.
العشاء:
كوب عصير أعشاب دافئو شريحة خبز محمص و قطعة جبن خالي الدسم و شرائح خيار و كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
و يعاد هذا الجدول للأربعة أسابيع .. بالتوفيق جميعاً
كتبت :
ام ندوره
-
كتبت :
يدق قلبي بوجودك
-
