مـــــع د.ايمـــان الجميع سوف ينحف بالمتابعة اليوميه... بإذن الله

كتبت : د:ايمان

رجيم سريع المفعول""لا نقصد به انه في يوم وليلة ولكن بالصبر والعزيمة"" حتى لو استمر 5 شهوووور

رجيم سريع : قد يظن البعض ان التخلص من الوزن الزائد فى وقت قصير او بشكل سريع عملية صعبة او مرهقة قد تؤدى الى بذل مجهود عالى او الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة ، لكن الحقيقة أن الأمر بسيط جدا وميسور وفى استطاعة اى فرد القيام به ، إن كل ما سنقوم به هو تنظيم عملية تناول الطعام فقط .

كما أن عملية زيادة الوزن قد لا تأخذ فترة طويلة فإن عملية التخلص من الوزن الزائد لا تأخذ وقت أيضا ، فكل واحد مننا يتمنى ان يكون جسمه رشيقا وخفيف الوزن سواء من الرجال او النساء ، وكما اشرنا الى ان التخلص من الوزن سهل وممكن وفى متناول الجميع ، لكن الجزء الصعب هو البقاء على الوزن الطبيعى والمثالى لوقت طويل ، سنتناول جميع هذه الأجزاء اثناء حديثنا عن الرجيم السريع ، فقط حاول ان تنفذ ارشادتنا بدقة وكن واثقا من النتيجة بإذن الله .

فى البداية لابد من ان نتفق على امور هامة:

اولا: اجعل حلم الجسم الرشيق كأنه واقع حقيقى

حاول ان تنظر لنفسك فى المستقبل وقد وصل وزنك الى الحد الطبيعى ، اطبع هذه الصورة فى مخيلتك واجعلها امامك دائما ، وتخيل نفسك وانت تستطيع ان ترتدى ملابسك التى كانت ضاقت عليك من زيادة وزنك ، و تصور نفسك بين اصدقائك وقد اصبح وزنك مثالى .

ثانيا : لا تتعجل .. خطوة خطوة نحو الهدف

لا يتسرع احد فى الخطوات ، فكلما تقدمنا خطوة كلما اصبح الهدف اقرب ، وليس الهدف السرعة فى التنفيذ بقدر ما هو تنفيذ الخطوات بدقة ، و معها ستنخفض معدل السمنة فى الجسم ثم يبدأ الجسم يأخذ وضعه الطبيعى نحو الوزن المثالى .

ثالثا : كل يوم هناك اجعل جديد

حتى لا يصاب احدنا بالملل من النظام الغذائى ، لابد من فعل شىء جديد كل يوم وخصوصا فى التماريين ، فاصعد السلم او الدرج فى يوم وفى يوم اخر اخرج لتتمشى قليلا وفى يوم اخر اذهب لتسبح قليلا ، المهم ان تجدد من اعمالك باستمرار حتى لا يمل احدنا .

هناك أكثر من نظام للرجيم السريع
رجيم السبعة ايام

انه على قمة ما يعرف بـ (الرجيم السريع) انه اسرع واقوى رجيم سريع وهو تم وضعه خصوصا لمرضى الذين ستخضعون لعمليات جراحية خطيرة تتطلب نقصان نسبة الكوليسترول الموجودة فى الجسم والتى هى المادة الاساسية للسمنة.

اساس هذه الرجيم السريع ان يفقد الجسم ما بين 4-7 كيلو جرامات فى سبعة ايام فقط ، يعتمد هذا الرجيم السريع على امر مهم وهو تناول الأطعمة التى تساعد فى حرق الدهون والتى سنتحدث عنها ، كما انها تتميز بأنك لا تقوم بأى رياضة طوال فترة الرجيم السريع ، لكن الشخص الذى سيقوم بهذا النظام الغذائى سواء رجل أم إمرأة لابد ان يبتعد نهائيا عن المياه الغازية وما شابهها ، والمحافظة على حوالى ربع ساعة مشى كل يوم وشرب مالا يقل عن 10 اكواب من الماء يوميا.

وقبل ان نشرح نظام الغذاء طوال مدة السبعة ايام .. علينا ان نحذر من أن بعض المرضى قد لا تتماشى معهم هذه النظم إلا بعد مراجعة الطبيب.

اليوم الأول

وجبة الافطار ستكون موحدة طوال مدة الرجيم السريع - السبعة ايام- فعلى الريق وقبل اى شىء نتناول ثمرة واحدة من الفاكهة برتقالة او تفاحة ، وبعد الانتهاء نشرب كوب حليب بدون سكر ولا مانع من تناول قطعة من خبز التوست.

وجبة الغداء مكونة من قطعتين من الهامبورجر او الفيليه لكن يجب ان يكون مشوى ، ومعه سلطة مكونة من قطع الخص والطماطم بدون اى اضافات من التوابل او الزيت ولا مانع من تناول قطعة واحدة من الخبز , بعد الغدء بحوالى من 3:4 ساعات يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة العشاء يجب ان تكون قبل النوم بحوالى ثلاث ساعات وفيها من الممكن ان نتناول بيضتين مسلوقتين ، وحوالى 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة . وبعد الوجبة بثلاث ساعات وقبل النوم لا مانع من تناول كوب عصير واحد طازج من الفاكهة .

اليوم الثانى

نفس الفطور المعتاد.

وجبة الغداء ستتكون من حوالى 100 جرام من اللحم الخالى من الدهون ،ومعها سلطة بدون اى اضافات من التوابل او الزيت وبعدها مباشرة نتناول كوب من عصير الطماطم.

وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات كما قلنا وستتكون من الكوسة والقرنبيط والفاصوليا جميعها مسلوقة ، ثم بعد ثلاث ساعات وقبل النوم مباشرة عصير تفاح طازج بدون اى سكر.

اليوم الثالث

نفس الفطور المعتاد.

وجبة الغداء فى هذا اليوم ستكون 100جرام من لحم الدجاج منزوع الجلد على ان يكون إما مسلوقا ان مشويا ، وبعد الغداء بثلاث ساعات نتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة.

وفى العشاء نتناول قطعة هامبورجر واحدة مشوية مع ثمرة طماطم وبعد بثلاث ساعات وقبل النوم نتاول كوب العصير الظازج.

اليوم الرابع

نفس الفطور المعتاد.

الغداء سيكون بيضتين مسلوقتين و 250جرام من الفاصوليا المسلوقة ، ثم كوب من عصير الطماطم.

وجبة العشاء نتناول قطعة هامبورجر واحده مشويه او فيليه مشوى مع سلطة الخس ، بعدها بثلاث ساعات وقبل النوم نشرب كوب عصير طازج.

اليوم الخامس

نفس الفطور المعتاد.

وجبة الغداء ستكون سمك مسلوق حوالى 500 جرام مع تناول 5 ثمرات من الطماطم ، وسيكون العشاء فقط كوب من العصير الطازج قبل النوم.

وجبة العشاء ستكون بيضتين مسلوقتين ، وحوالى 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة وبعدها بثلاث ساعات كوب عصير بدون سكر.

اليوم السادس

نفس الفطور المعتاد.

وجبة الغداء ستكون تناول شريحتين من اللحم المشوى وحوالى 250 جرام من الخضروات المسلوقة ، مع ثمرة واحدة من الفاكهة كالتفاح او الموز.

وفى العشاء نتناول شريحة لحم مشوى واحدة ، وبعدها بثلاث ساعات وقبل النوم نتناول كوب من العصير الطازج.

اليوم السابع

نفس الفطور المعتاد.

وجبة الغداء ستكون حوالى 200 جرام من الأرز البنى وحوالى 200 جرام من الخضار المسلوق ، ثم ثمرة طماطم.

وجبة العشاء ستكون بيضتين مسلوقتين ، وحوالى 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة وبعدها بثلاث ساعات كوب عصير بدون سكر.

بعد اليوم السابع ستكون باذن الله قد فقدت حوالى ما بين 4-7 كيلو جرامات ويمكنك ان تكمل نفس النظام ، اما اذا فقدت اكثر من 7 كيلو بعد اليوم الساع فتوقف عن هذا النظام لمدة يومين ثم ابدأ مرة اخرى من اول يوم
رجيم الثلاثين يوم

بعد انتهاء مدة رجيم الثلاثين يوم سيفقد الجسم حوالى 10 كيلو جرامات بإذن الله ، يقسم المتخصصون رجيم الثلاثين الى ثلاثة مراحل كل مرحلة 10 ايام.

المرحلة الاولى .. أول عشرة ايام

الفطور
ربع رغيف خبز
بيضة مسلوقة او جبنة او ملعقة واحدة مربى
ثمرة فاكهة واحدة (تفاح - موز - خوخ)
كوب حليب خالى الدسم بدون سكر

وجبة الغداء
قطعتين همبورجر مشوى او فيليه مشوى
ثمرة واحدة من الفاكهة
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت

وجبة العشاء
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت
كوب من العصير الطازج بدون سكر

المرحلة الثانية ... ثانى عشرة ايام

الفطور
خس وطماطم
بيضة مسلوقة او جبنة او ملعقة واحدة مربى
2 قطعة توست
كوب عصير فاكهة طازج

وجبة الغداء
قطعتين همبورجر مشوى او فيليه مشوى
شوربة
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت

وجبة العشاء
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت
كوب من العصير الطازج بدون سكر

المرحلة الثالثة ... اخر عشرة ايام

الفطور
خس وطماطم
شريحة واحدة من الجبنة
2 قطعة توست
كوب شاى مع سكر خفيف جدا

وجبة الغداء
سمك او صدور دجاج مشوى
سلطة خضراء بدون اى توابل او زيت
كوب عصير فاكهة طازج

وجبة العشاء
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت
كوب حليب خالى الدسم بدون سكر
2 حبة تمر
............................................
اعتذر من الجميع لعدم التواصل وفقكم الله جميعاً
لي عودة بإذن المولى...............

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

نزلت 5 كيلو باسبوع وبقيت 92 ادعولي

ما عندك إرادة ..طيب تعالي أبغاك بكلمة رأس