الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..

الصورة الرمزية سماء ثامنة
سماء ثامنة
وردة فعالة
تاريخ الإنضمام: Jan 2010
رقم العضوية : 56571
العمر:
المشاركات: 91
نشاط سماء ثامنة
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 7
    قديم 01-31-2010, 03:26 PM
    #1
    B11 8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..
    تمارين لعلاج تضخم الأرداف

    إن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن، تعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحوم فيها

    والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الريجيم الغذائي
    وبعد الريجيم أو معه يمكن أن تقوم المرأة أو الرجل بممارسة التمارين الرياضية المذكورة
    لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة، ولكنها أقل مما لو صاحبها الريجيم الغذائي..

    أما عن أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية:

    1- عوامل الوراثة.


    2- الهرمونات..
    حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.


    3- الحمل المتكرر..
    حيث يعتقد الكثير من الأخصائيين والخبراء أن الحمل المتكرر، ولاسيما المتوالي منه، يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات، وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك أنشطة رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل.


    4- الفعالية والحركة..
    فيرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.




    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 05.gif



    :: تمارين مفيدة ::

    هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.

    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

    التمرين الأول:


    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000000586.jpg

    - النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
    - رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
    - فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
    - يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
    هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

    التمرين الثاني:


    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000000588.jpg

    - النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
    - ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
    - يكرر التمرين 25 مرة.


    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

    التمرين الثالث:


    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000000590.jpg

    - النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
    - يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
    - يكرر 25 مرة.


    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

    التمرين الرابع :
    الوقوف على أربع

    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000856.jpg

    يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:
    - ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع".
    - اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
    - ثني الركبتين عدة مرات "10مرات".
    - في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين.


    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

    التمرين الخامس :
    الجثو

    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 42cce202f2.jpg

    هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:
    - الارتكاز على اليدين والركبتين.
    - الرأس إلى الأمام.
    - قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
    - قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
    - أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة.
    - تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.


    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

    التمرين السادس:
    الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى

    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000857.jpg

    ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
    - من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر.
    - ثني الركبة اليمنى لأعلى.
    - أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة".
    - أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة".
    - يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى".
    - لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين".
    - يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.


    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

    التمرين السابع:
    المرجحة للفخذ

    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. vvexercise5.gif

    ويؤدى كما يلي:
    - الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط.
    - مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
    - تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
    - محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان".
    - عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
    - المحافظة على استقامة الظهر.
    - أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
    - يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.



    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 06.gif

    التمرين الثامن :
    الوثب بالحبل

    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. 00000560.jpg

    يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي:
    - الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
    - الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
    - الوثب الجانبي.
    - الوثب التبادلي.

    ملحوظة:
    - يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"

    ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار.
    - هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.


    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. zyxr_0746.gif8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. zyxr_0746.gif8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. zyxr_0746.gif
    الصورة الرمزية شَهرزاد
    تاريخ الإنضمام: Nov 2009
    رقم العضوية : 52089
    العمر:
    المشاركات: 886
    نشاط شَهرزاد
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 16
    قديم 01-31-2010, 07:44 PM
    #2
    افتراضي رد: 8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..


    الصورة الرمزية ـآم فيصل
    ـآم فيصل
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jul 2009
    رقم العضوية : 47174
    العمر:
    المشاركات: 6,272
    نشاط ـآم فيصل
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 539
    قديم 02-01-2010, 12:50 AM
    #3
    افتراضي رد: 8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..
    الصورة الرمزية ثغرة فرح
    ثغرة فرح
    ♥متميزة فى حملة سماء الابداع♥
    تاريخ الإنضمام: Sep 2009
    رقم العضوية : 50002
    العمر:
    المشاركات: 1,798
    نشاط ثغرة فرح
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 32
    قديم 02-01-2010, 02:30 AM
    #4
    افتراضي رد: 8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..
    مشكورة
    بارك الله فيكي





    الصورة الرمزية حبوبه الدبدوبه
    حبوبه الدبدوبه
    وردة جديدة
    تاريخ الإنضمام: Jan 2010
    رقم العضوية : 56570
    العمر:
    المشاركات: 17
    نشاط حبوبه الدبدوبه
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 0
    قديم 02-01-2010, 06:59 PM
    #5
    افتراضي رد: 8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..


    الصورة الرمزية راجية الفردوس
    راجية الفردوس
    وردة ذهبية
    تاريخ الإنضمام: Dec 2008
    رقم العضوية : 28976
    العمر:
    المشاركات: 648
    نشاط راجية الفردوس
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 7
    قديم 02-01-2010, 07:08 PM
    #6
    افتراضي رد: 8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..
    يعطيك العافيه

    بس للاسف الصور مو كله طالعه لي
    ياليت اذا ممكن اعادة تحميلها
    وجزاك الله خير
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف ..


    « نزلت 4 كيلو في رمضان من دون رجيم اليكى 7 طرق للتغلب على الاكل ليلا »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    تمارين لتكبير الأرداف بالصور هند تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 27 09-26-2010 11:13 AM
    تمارين لترهلات الأرداف بنتـ ابوها الحمية و الرشاقة و الرجيم 23 09-24-2010 12:37 AM
    ابغى تمارين تقليل الأرداف؟؟ اكليـل الـورد الحمية و الرشاقة و الرجيم 7 06-03-2010 11:59 AM
    ممكن تدلوني ع تمارين لتنحيف الأرداف ..؟! كآدي أرشيف رجيم 3 10-27-2009 11:37 PM
    تمارين لعلاج تضخم الأرداف امي الدنيا ومافيها تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 16 10-15-2009 07:39 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:38 PM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل