class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة am salm:
مرحبا
شكراًعلى البرنامج
ويا ستي انا طولي 152
وزني 72
نشاطي متوسط
عمري 32
هلا حبيبتي .. مؤشر كتله الجسم (مدى صحه وزنك مقارنه بطولك) :-31.2 سمنه مفرطه الصحي بين ال 20-25
الوزن الصحي بين ال 44-58 كيلو كميه السعرات المطلوبه في اليوم الواحد (التي يحتاجها الجسم للعمل فقط)هي :- 2437 سعره حراريه
كميه السعرات المطلوبه في اليوم الواحد مقسمه على 5 وجبات في اليوم - السعرات المطلوبه في الوجبه الواحده :- 487 سعره حراريه
برضوا رح ايحلل عدد السعرات الموجوده بكل وجبه من :- - سعرات من البروتين :- ..........219.......... -سعرات من النشويات :- ..............243........ - سعرات من الدهون :- ............24......... *** والاهم تحديد الكميه المسموح تناولها بالجرام خلال اليوم الواحد من :- البروتين ..........54....... جرام . الكارب او النشويات : ...........60....... جرام الدهون :-............2.7.......جرام 
