هقتل السمنة من يوم السبت 6 فبراير باذن الله ....حد يشركنى جريمة القتل
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ام طاهر
-
صباااااااح الفل على عيون كل بنات المنتدى
انا حبيت المنتدى ده قوى
ومصرة انى ينزل وزنى ويكون المنتدى سبب فى ذلك باذن الله تعالى
ان شاء الله ابتدى من يوم السبت الجاى 6 فبراير
واملى بنزووووووووووول الوزن كبيييييير ان شاء الله تعالى
نظامى هو كالتالى
" رجيـــــــــم النقاط "
.. التعريف ..
رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات الحراريه ..
وهو من شركه ووتشرز العالمية للرجيمWeight watchers
يدرك خبراء الرجيم جيدا الصعوبات العملية التي ترافق تخفيض الوزن.
وأصبح التحدي أمامهم هو إيجاد خطط غذائية تقلل الوزن ولا تتجاهل المتعة الغذائية .
والرجيم الذي نقدمه لك ( رجيم النقاط ) هو حصيلة تشاور بيننا وبين مؤسسه ويت ووتشرز Weight watchers إحدى اكبر مؤسسات الرجيم العالمية التي استرشدت بملاحظتنا عن الوضع الغذائي للمرأة و الأسرة العربية ليكون هذا الرجيم عمليا وقابلا للتطبيق قدر الإمكان .
* لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم
* كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة التي صممنا لك مثيلات صحية لها .
* هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي .
فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .
* بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع.
* صممنا لك 7 طبخات لذيذه ذات قيمة غذائية محسوبة لوجبات العشاء .
كيف تبدئين ؟
* ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم .
* بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا .
* حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .
* بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks
* مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .
طريقة حساب رجيم النقاط
للوصول للنقط اليومية المخصصة لكى:
النوع:
انثى 2نقطة
رجل 8نقطة
مرضع 12نقطة
السن:
17:26 4نقطة
27:37 3نقطة
38:47 2نقطة
48:58 1نقطة
فوق58 0نقطة
الوزن: يجب ان يكون بالباوند ( الكيلوجرامات مضروبة فى 2.20462 )
تأخذ أول رقمين من الوزن
فمثلا لو كان الوزن 175 باوند نأخذ 17 نقطة
لمن وزنهم أقل من 100 باوند نأخذ أول رقم فقط
فمثلا لو الوزن 98 نأخذ رقم 9
الطول:
اقل من 5.1 انش 0نقطة
من 5.1 الى 5.10 انش 1نقطة
اكثر من 5.10 انش 2نقطة
معدل الحركة اليومى:
جالسة 0نقطة (مثال ريسبشنيست , سائقة اوتوبيس, سائقة تاكسى ...)
متحركة بسيطة 2نقطة (مندوبة بيع, ربة منزل, طاهية, معلمة..........)
متحركة 4نقطة(نادلة, ميل مان بوسطجى...............)
متحركة جدا 6نقطة( ممرضة, جناينى, عاملة بناء...............)
وبإمكانك توفر منها لطلعة نهاية الأسبوع
يعنى كمثال علية انا
انا مرضع 12
+
السن 26 يعنى 4
+
وزنى 71 يعنى اول رقم 7
+
الطول 159 يعنى نقطة واحدة
+
ربة منزل يعنى 2
=26 نقطة لية فى اليوم تقريبا
" الهدف الأسبوعي "
** للأوزان من 100 كيلو إلى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 83 كيلو إلى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 69 كيلو إلى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الأسبوع الأول
وأي شخص وزنه نفس الأوزان السابقة ولا يحقق الهدف الأسبوعي تأكد أن نظامه فيه شي خطأ
" 3 شروط مهمة "
- شرب ماء دافئ على الريق """ و إذا تريد النزول أكثر اشرب بعد كل وجبه ماء دافئ جدا ممتاز """
- المشي 20 دقيقه إلى 45 دقيقة باليوم ..
ماعدا أيام الخميس والجمعة راحة "" ينصح بقراءة كتاب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيق روعه ينحت بطنك ""..
- الوزن يأخذ يوم السبت فقط
نصائح .. ليست مهمة ولكن للذي يرد النزول أسرع ..
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء
... الـــجــــــــــدول ...
هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
يارب اكون فيدكم
مجموعتنا هى
ام طاهر
158 وزنها 71 حلمها 60
ام ريما
155 وزنها 62 وحلمها 50
نهلة 2
158 وزنها 95 وحلمها 85
منار 28
172 وزنها 72 وحلمها 64
نانو
157 وزنها 84 الهدف 70
ساندى بل
162 وزنها 88 وحلمها 80
نونة الرشيقة
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
heba e
164 وزنها 89 وحلمها 80
زوزو
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ياااااااااااااااااااارب نقدر ندبر جريمة القتل صح
وتكون بدون بصمات
وننحف بصحة وبعافية ياااااااارب[/COLOR]
