يومياتى لمدة شهر مع رجيم بهاء ناجى،نفسى ألاقى نتيجة حلوة

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اليوم الثالث

الإفطار : كوب لبن 120+ 2 ببقسماط 100+ 7 تمرات 100

(320)
الغداء

جبنة 50+بقسماط100+تمر100

(250)

العشاء

شيبسى 250 + بيبسى 80+بسكوت150+بسكوت 50+ثمن رغيف 70
(650)

(1220) معقول

الرياضة

20 دقيقة تمارين أيروبكس

السلام عليكم يا بنات

انا عضووه جديده ممكن اشترك معاكم

نفسى اخس 20 كيلو

ومش عارفه وكنت بفكر اعمل عملية شفط واخلص

لان ترهلات بطنى كمان فظيعه مش عارفه اعمل ايه

ممكن ابتدى معاكم من بكره على نفس النظام

ارجو الرد

انا وزن 75
وطولى 157

ارجوكم ساعدونى ابدأ

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ازميرالدا2:
السلام عليكم يا بنات

اليوم الرابع

3 تمرات 50+ ربع كوب لبن دايت 20(( حاجة خفيفة عشان كنت هلعب رياضة ))

بعد كدا 45 ق رياضة

الفطار : كوب زبادى دايت 60 + نص معلقة عسل15 + ثمن رغيف60 + جبنة30 + طماطماية 10


الغداء : 4 معالق أرز من طبيخى بسمنة يعنى250 + طبق متوسط تورلى200+ قطعة لحمة200 + تفاحة 120

حتى الأن ( 1020 سعر ))

بفكر أشرب شاى أخضر دلوقتى