جروووب حماسي ((الي قد التحدي بس)) تدش
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
روز الرافدين
-
انا وزني 63كغم
وطولي 168سم
الرجيم المتبع (اكل صحي ومقدار معقول)
الرياضه المتبعه(مشي لمدة ساعه)+تمارين بطن 20 مره
طبعا نظامي يتضمن 3 وجبات رئيسيه +وجبتين اضافيه بين الوجبات الرئيسيه هيه فواكه وخضراوات رح ادخل (شاي اخضر ,عصير نارنج مخفف,ماء)
رح ادخل باذن الله يوميا ساعه 8مساءا اكتب يومي بلكامل
هدفي اوصل 60كغم واخ وزني كل اسبوعين والحلويات مره كل اسبوعين رح ابدي من اليوم معاكم تاريخ 6/2
وطولي 168سم
الرجيم المتبع (اكل صحي ومقدار معقول)
الرياضه المتبعه(مشي لمدة ساعه)+تمارين بطن 20 مره
طبعا نظامي يتضمن 3 وجبات رئيسيه +وجبتين اضافيه بين الوجبات الرئيسيه هيه فواكه وخضراوات رح ادخل (شاي اخضر ,عصير نارنج مخفف,ماء)
رح ادخل باذن الله يوميا ساعه 8مساءا اكتب يومي بلكامل
هدفي اوصل 60كغم واخ وزني كل اسبوعين والحلويات مره كل اسبوعين رح ابدي من اليوم معاكم تاريخ 6/2
كتبت :
M!$$ P!nk
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الى الرشاقة سررر:
بالنسبة للكل الرجاء عند الدخول كتابة:
1-الوزن
2- الطول
3- الرجيم المتبع
4- عدد ساعات الرياضة ونوعها
بالنسبة للكل الرجاء عند الدخول كتابة:
1-الوزن
2- الطول
3- الرجيم المتبع
4- عدد ساعات الرياضة ونوعها
1-2 بالتوقيع ..
3- رجيم عذاري ( ينقص 15 كيلو بـ20 يوم ) وهذا المطلوب لو شهر اوكاي
4- المشي ومجموعة حركات رياضية
...تقريباً ساعة 
ملاحظة : بنات فيهـ حركة حلوهـ سويتها وان شاء الله تعجبكم
سويت لي دفتر حلو شكلة وكتبت اهدافي وامنياتي ,, ومنها الرشاقة
وبكتب فيه يومياتي .. وفي نهاية كل اسبوع .. بعطيكم النتيجة .. وبحاول اصور الدفتر .. واكتب اليوميات اسبوعياً ..
طبعاُ في الدفتر طريقة كتابة اليوميات بهذا الشكل ..
فطور :
غدا :
عشا:
ماء 8اكواب :
شاهي اخضر :
رياضة :
ويارب تتحقق اهدافي
