معـــاضدالسمنه>>ناحفين ناحفين ..بأذان اللهـ

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



صباحكم الله بلخير
ومساكم الله بنور



شاعرنااراح يكون ناحفين ناحفين باذان الله



ان شاء الله راح نبد من السبت الجاي

اناوصديقتي همســـأت
وراح نمشي نظام مختلف عشان مانمل وان شاء الله ربنابيعين


اهم شي الرياضه وصعود الدرج ونزوله والهروله






فقط 10 الي يبي ينظم معنـــاحيه الله


والله يوفق الجميع

التاريخ
يا30 ااو29_2

ماني متاكده من التاريخ بس السبت باذن الله

اوكي يوم السبت .. راح نبداء

زي ماقلنا قبل .. المشروبات الغازيه حتى الدايت ممنوعه والعصيرات المعلبه كمان .. والموز والتمر والبطاطس والتين والمانجو والعنب

وكل اسبوع راح نمشي على حميه غير ..

:
:

هذي الحميه وتنقص من 2-3 كيلو بالاسبوع .. وكل وحده ومجهودها .. يمكن تنقص اكثر





..الموز ممنوع في الرجيم .. بس هذي الحميه .. مسموح ..

الافطار اليومي


قطعه جبنه خاليه من الدسم ..او حليب منزوع الدسم .. مع ثمرة موز واحده


العشاء يومياَ

زبادي منزوع الدسم مع موز ه واحده


:

اما الغداء كل يوم له غداء معين

اليوم الاول :

سمك مشوي وسلطه خضراء .. ربع رغيف بر وثمرة فاكهه ..ماعدا (المانجو والموز والعنب والبلح والتين )


اليوم الثاني

اي كميه من الموز

اليوم الثالث

قطعه جبنه و 1خيار و1طماط وربع رغيف بر

اليوم الرابع

اي كميه من التفاح


اليوم الخامس

محشيات باذنجان . كوسه فلفل .باللحم مفروم ..وسلطه خضراء ..

اليوم السادس

شريحه لحم مشوي ..خضار مسلوقه .. وفاكهه 1

اليوم السابع


فاكهه نوع واحد وباي كميه

:





قياس الوزن يكون كل اسبوع يوم الجمعه

: