مجتمع رجيمالتمارين المصورة

تمارين الركبة( للي يعانون من مشكله في الركب) بالصور


تمارين الركبة



اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .


مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.



ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .



اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .














اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .


انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .




















اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .

أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


















قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .


ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .



أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .



اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .




















استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .




اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .



أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .



اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


















اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .




حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .



اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
























في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .



اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

















خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .




حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .



كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .


























تمرين :


في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.





















تمرين باستخدام ثقل :

في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .

ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .

كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .



















تمارين باستخدام الشريط المطاطي :



اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا .

اسحب المطاط بقدمك , كما هو مبين بالرسم .

ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .


















اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .



ضع المطاط حول قدمك .

ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .





تم نقله من موقع طبي


مشكورة عزيزي فارسة التحدي على التمارين المفيدة
دمتي بود
العفوو يالغاليه
تسلمين ع التواصل
شكرا لكى
عفوا غاليتي
نورتي
مشكورة حبيبتى ع التمارين
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
ألي , مشكله , الركب , الركبة , تمارين , بالصور , يعانون