تمارين الركبة( للي يعانون من مشكله في الركب) بالصور

مجتمع رجيم / التمارين المصورة

كتبت : فارسة التحدي

تمارين الركبة

align="right">اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .

align="right">مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.

align="right">ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .

align="right">اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right"> الركبة( image201.jpg

align="right">اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

align="right">انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right"> الركبة( image202.jpg

align="right">اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .
align="right">ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .
align="right">أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .
align="right">اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right"> الركبة( image203.jpg

align="right">قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .

align="right">ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .

align="right">أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .

align="right">اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

الركبة( image204.jpg

align="right"> align="right">استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .

align="right">اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .

align="right">أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .

align="right">اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

الركبة( image205.jpg

align="right"> align="right">اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .

align="right">حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

align="right">اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

الركبة( image206.jpg

align="right">في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .

align="right">اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .
align="right">اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

الركبة( image207.jpg

align="right"> align="right">خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .

align="right">حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .

align="right">كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

الركبة( image208.jpg

align="right">تمرين :

align="right">في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.

الركبة( image209.jpg

align="right">تمرين باستخدام ثقل :
align="right">في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .
align="right">ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .
align="right">كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

الركبة( image210.jpg

align="right">تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

align="right">اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا .
align="right">اسحب المطاط بقدمك , كما هو مبين بالرسم .
align="right">ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .
align="right">اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

الركبة( image211.jpg

align="right">اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .

align="right">ضع المطاط حول قدمك .
align="right">ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .
align="right">اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
الركبة( image212.jpg