معلومات تهمك فى انقاص الوزن
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
ساتى الشقية
-
معلومات تهمك لانقاص الوزن قرأت هذه المعلومات فى احدى المنتديات وحبيت انقلها للافادة
تعتبر رقصة السالسا من افضل اشكال التمارينات المفيدة فقد اظهرت دراسات انها تساعد فى تخفيف الوزن وزيادة الكتله العضليه ورفع درجة التحمل البدنى ومدى الحركة ولياقة الجسم واوضح باحثون ان رقص السالسا تحرق حوالى 10 سعرات حرارية فى الدقيقة الواحدة اى ما يعادل 600 سعرة فى الساعة دون ان تسبب تأثيرات جانبية سلبيه كتلك الناتجة عن التمرينات العنيفة والقاسية كالرقض مثلا وتعتمد هذه الرقصةعلى اداء بعض تمرينات الاحماء فى البدايه وطرق صحيحة للشد والاستعداد لحركات الرقص ويمكن القيام بها فى المنزل مع شريك او بدونه
وينصح الباحثون باتباع افضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال تسريع عمليه الايض metabolism ويقدمون نصائح حول تناول بعض الاغذية والابتعاد عن الاخرىوتنحصر هذه النصائح فيما يلى
** لا تنخدع بالاطعمة التى تحرق السعرات
هل يمكن لبعض انواع الطعام كالكرفس والجريت فروت المساعدة على انقاص الوزن ؟
يجيب الباحثون ان ذلك غير ممكن حيث ان الكرفس قليل السعرات ويحتوى على كثير من الالياف ولكنه لا يعمل على سرعة عملية الايض اما بخصوص الشائعات التى تقول ان الجريت فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليس هناك دراسات تدعم هذه الادعاءات
** لا تدع وجبة تفوتك
ان الفكرة التى تقول بان تفويت بعض الوجباتبانتظام هى طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب وتسريع عمليه الايض وتخفيف الوزن هى خرافة اخرى وتقول سواير سمان اخصائية تغذية فى المركز الصحى فى مدينة سكوتديل بولايه اويزونا الامريكيه ان الجسم يحتاج الى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من اجل القيام بوظائفه الطبيعيه كذلك فأن حرمان الجسم من هذه العناصر الضروريه يضعه فى حالة يكون الايض فيها بطيئا مما يساعد على تخزين الطاقة على شكل دهون وان تناول 6 وجبات صغيرة يوميا هى الطريقة الجيدة لانقاص الوزن لابقاء عملية الايض نشيطة
** التوابل وفوائدها
يقول كارى كليفوردا اخصائى تغذية ان التوابل الحارة تعمل على التعرق وزيادة نبضات القلب مما يساعد على حرق سعرات اكثر
*** اشرب الماء
ان عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن ان يبطىء عملية الايض ويقول جون اكوافيفا مساعد استاذ الصحة فى كلية رونوك بولاية فيرجينيا الامريكية ان الماء هو اهم مغذ للجسمحيص يشغل الماء ثلاثة ارباع جسم الانسان فهذا يؤكد ان الماء هو اهم عنصر يحتاجه الجسم للقيام بنشاطه فلابد من تناول لترين من الماء يوميا اى ما يعادل 8 اكواب
** الحركة وتقوية العضلات
الرياضة فى الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يوميا لممارسة الالعاب المعتدلة او المشى ويضيف الخبراء ان النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية
