الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

حطمي اريجيم وانحفي

Like Tree2معجبون بهذا
الصورة الرمزية عطرالليل
عطرالليل
وردة فعالة
تاريخ الإنضمام: Jan 2010
رقم العضوية : 56470
العمر:
المشاركات: 43
نشاط عطرالليل
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 3
    قديم 02-10-2010, 10:59 PM
    #1
    Zyxr 0746 حطمي اريجيم وانحفي
    حطمي اريجيم وانحفي 000002454.gif




    بسم الله الرحمن الرحيم

    حطمي الريجيم وانحفي

    يبدو ذلك أكثر الأمور تناقضاً في العالم! ولكن تظهر الأبحاث دائماً أن الريجيم يؤدي الى زيادة الوزن على المدى الطويل ، حيث أن تناول طعام أقل مما يحتاج الجسم ربما يساعدك على فقدان الوزن فوراً، ولكن على المدى الطويل يؤدي الى تغير كيمياء الجسم، ولذلك تشعرين بالجوع وينتهي الأمر الى تناول طعام أكثر، وذلك يؤدي الى دوامة لا تنتهي من زيادة تناول الطعام.

    والحل ؟ .. بدلاً من محاولة فقدان الوزن عن طريق تناول طعام أقل، حاولي فقدان الوزن بتناول طعام صحي أكثر.

    المأكولات الخاصة بالريجيم ذات السعرات المنخفضة

    إن أطعمة الريجيم لا تتميز فقط بكونها ذات قيمة غذائية محدودة ، ولكنها تقضي على متعة الأكل، بل ان دراسة أجريت أخيراً كشفت أن الأطعمة ذات المحليات الصناعية، مثل مشروب الكولا الخاص بالريجيم، تؤدي الى تنشيط الشهية. وليس من الغريب أننا نخدع بعبارة (خال من الدسم بنسبة 90%) المكتوبة على أغلفة هذه الأطعمة، ولكن في المرة المقبلة عندما تريدين شراء مثل هذه المأكولات، القي نظرة على المحتويات! هل تريدين أن تدخل جسمك كل هذه المواد الكيماوية الصناعية. حاولي طهو عدة وصفات بسيطة مثل الأومليت، أو التحمير السريع للخضروات ، فالأمر لا يحتاج لوقت أطول من تسخين وجة ريجيم منخفضة السعرات الحرارية.

    الأكل من أجل المتعة

    اذا كنت تستخدمين الطعام من أجل التسلية فأنت تحتاجين الى معرفة السبب، فعلى سبيل المثال هل تأكلين عندما تكونين وحدك أو مرهقة أو مكتئبة؟ اذا عرفت السبب سيمكنك مواجهة مشاكلك النفسية من دون أن تزيدي وزنك.

    الشعور بالنقص

    العديد من الذين يعانون من عدم ثقة بالنفس يأكلون بطريقة سيئة، لأنهم يقولون لأنفسهم ، بلا وعي (أنا لا أستحق أي شئ، لذا فأنا لا أستحق الاهتمام بنفسي). كيف تتخلصين من فخ الشعور بالنقص؟ نقترح أن تكوني أكثر اهتماماً باختياراتك، فبدلاً من الشعور بالنقص تحملي مسئولية صحتك وطبقي تغييرات ايجابية في عاداتك الغذائية ، مهما كانت بسيطة فاستبدال قالب الشوكولاته يموزة مثلاً، خطوة جيدة ستساعدك على الشعور بالثقة بالنفس واتخاذ المزيد من الايجابيات.

    حرمان الذات

    انها طبيعة البشر، الممنوع دائماً مرغوب، فعندما تقررين أن تحرمي نفسك من شئ، فانك سترغبين به أكثر، وينتهي بك الأمر الى التركيز على الممنوعات، وعندها ستأكلين منها أكثر مما تأكلين عادة.

    ونقترح عليك أن تقنعي نفسك قبل وخلال بعد تناول شئ ما تعتبرينه "غير مسموح به" (مثل قالب شوكولاته) بأنه مسموح لك بتناوله.

    تناولي الطعام الصحي

    ينصح خبراء التغذية بمراقبة المواد المغذية بدلاً من حساب السعرات الحرارية، حيث أن الأشخاص النحيفين يأكلون طعاماً جيداً مزوداً بالمواد المغذية. واذا مزجوا ذلك بأسلوب حياة نشط، فانهم يحافظون على وزن صحي من دون بذل أي مجهود.

    والأطعمة ذات المواد المغذية هي الفاكهة والخضروات والأسماك المشبعة بالزيوت، واللحوم خالية الدهون، والمكسرات والبذور والحبوب والأرز البني والمكرونة كاملة القيمة الغذائية ورقائق الحبوب الغذائية والزبادي والحليب والأجبان.

    تناولي طعاماً متنوعاً

    كلما تنوع الطعام الذي تتناولينه ، زادت القيمة الغذائية التي تحصلين عليها، وكذلك غيري عادات الغذائية.

    تناولي وجبات صغيرة

    لقد أثبتت الأبحاث مرة تلو الأخرى أن تناول وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من تجويع نفسك لعدة ساعات ثم تعوضيها بوجبة عشاء ضخمة ، يساعد نظامك الهضمي على العمل بكفاءة أكثر.

    لا تهملي وجبة الصباح

    ان تناول وجبة افطار غنية بالمواد المغذية وقليلة الدسم يمنحك طاقة طوال اليوم حيث أن الذين يتناولون وجبة الافطار يبدو مظهرهم أقل عمراً بثلاث سنوات من الناحية الصحية من هؤلاء الذين لا يتناولونها . إن تناول صحن كبير من رقائق الحبوب الغذائية مع حليب نصف دسم وقطعة كيك مع كمية كبيرة من قطع الفواكه الطازجة الممزوجة بزبادي طبيعي وعسل وجبة صحية ممتازة لبداية اليوم.

    مارسي التمارين الرياضية

    كشفت الدراسات أن معدل الحرق يزداد بنسبة 19% بعد 90 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة، وهو الأمر الذي يعني أن جسمك يحرق حوالي 200 سعر حراري خلال الـ 12 ساعة التالية حتى اذا كنت في الفراش. إن مجرد ساعة من النشاط الجسدي يومياً تساعدك على احراق الدهون.



    منقول
    الصورة الرمزية ◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕
    ◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕
    رحيق الورد
    تاريخ الإنضمام: Jul 2007
    رقم العضوية : 2284
    العمر:
    المشاركات: 21,130
    نشاط ◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕
  • قوة السمعة : 103
  • الإعجاب: 3008
    قديم 02-11-2010, 12:35 AM
    #2
    افتراضي رد: حطمي اريجيم وانحفي
    ٫
    الصورة الرمزية Desert Rose
    Desert Rose
    روح المنتدى
    تاريخ الإنضمام: Mar 2009
    رقم العضوية : 38694
    العمر:
    المشاركات: 2,587
    نشاط Desert Rose
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 124
    قديم 02-12-2010, 08:06 PM
    #3
    افتراضي رد: حطمي اريجيم وانحفي
    جزاك الله خيرا
    أوركيـــدا
    وردة جديدة
    تاريخ الإنضمام: Sep 2009
    رقم العضوية : 49986
    العمر:
    المشاركات: 4
    نشاط أوركيـــدا
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 0
    قديم 02-16-2010, 02:11 AM
    #4
    افتراضي رد: حطمي اريجيم وانحفي
    مشكورة جزيتي عنا خيرا
    الصورة الرمزية سوسو العسوله 212
    سوسو العسوله 212
    وردة فعالة
    تاريخ الإنضمام: Feb 2010
    رقم العضوية : 57786
    العمر:
    المشاركات: 64
    نشاط سوسو العسوله 212
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 2
    قديم 02-28-2010, 10:10 PM
    #5
    افتراضي رد: حطمي اريجيم وانحفي
    يسلمو
    الصورة الرمزية انتظـــــار
    انتظـــــار
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Oct 2008
    رقم العضوية : 25066
    العمر:
    المشاركات: 3,151
    نشاط انتظـــــار
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 2486
    قديم 10-07-2011, 03:19 AM
    #6
    افتراضي رد: حطمي اريجيم وانحفي
    [IMG]http://www.***********/up/uploads/images/a7tajk-3e92539a59.gif[/IMG]
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    حطمي اريجيم وانحفي


    « انا هنا علشانك يادبدوبه ياعمري ,,ادخلي انتي بس 44 كيلو خلال 8 شهور على رجيم دشتي(تعالو اقولكم شنو كنت آكل) »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    كلي وانحفي بسرعه ثلاث اضعاف "السعرات السلبية" ♥♥..fafy..♥♥ أنظمة و برامج الرجيم 19 09-01-2012 10:24 AM
    نطي وانحفي!!! >>ورده ورديه<< الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 04-29-2012 09:25 PM
    غيرة اخت زوجي(اريدحل وتجاربكم)الله يسعدكم0 محبطه من جسمي أرشيف رجيم 14 12-18-2010 02:53 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 07:13 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    منتدى رجيم منتدى مستقل