أرجوكم عايزة مساعدة .. الأمر سهل .. بس عايزة أعرف شوية حاجات .. وعايزة تشجيع ..

ألف شكر ليكم يا قمرتين

جزاكم الله كل خير

انا عندي ليكي نظام تخسيس بطيئ شوي لكن مناسب لسنك

خدي فطور وعشا رجيم على زوئك واتغدي على اهلك بس بتخفيف شوي واذا جعتي بين الوجبات كلي خضرة او حبة فاكهة او كوب حليب مع نسكافيه او شاي اذا بتحبي

انا راح اعطيكي امثلة لفطور وعشا الرجيم وانشالله بتنحفي

الفطور:

1- كورن فليكس وحليب
2- نص رغيف خبز ( يفضل اسمر ) او 2 توست + جبنة او بيضة او زعتر او عسل او مربى ( العسل والمربى ملعقة وحدة بس ) + مشروب ( كوب حليب او عصير او شاي ....) + خضرة اذا حبيتي ( خس وخيار )
3- 3 فواكه منوعة
4- 7 تمرات ولبن ( يفضل قليل الدسم )
5- 4 شابورة وحليب او شاي

بالنسبة للعشاء:

ممكن متل الفطور

أو

1- 2 فاكهة ولبن ( انصح بالتفاح الاخضر لانه بيشبع وكمان الكيوي لانه بينحف عن تجربة )
2- 2 بيض مسلوق وسلطة
3- شوربة خضار او خيار بلبن مع 1 توست


بالتوفيق عزيزتي

انشالله اكون افدتك

طبعا لا تنسي الرياضة وبما انك بالمدرسة يمكن ما عندك وقت كتير

بنصحك بالتمارين الخفيفة والمشي بآخر الاسبوع مثلا

الله يوفقك بس انتي صغيره على الرجيم احتمال تكون زيادة وزنك علشان فترة المراهقه انصحك تستشيري طبيب افضل ما اتخبصي ويضرك والعياذ بالله الله يوفقك