ناحفه ناحفه إن شاء الله

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : سراج القمر

السلام عليكم

انا فاتحه هاليوميات علشان الزم نفسي بالرجيم

والرياضه

بإذن الله تعالى

واتذكر انه لازم لازم التزم

وزني الآن 74.6 تقريبا

ونفسي انزله الى 70 كهدف أول

و65 هدف ثاني^_^

طبعا نظامي اللي راح اتبعه إن شاء الله

الإفطار:
جبنه قليلة الدسم ((قريش))+ 1 توست + خيار+كاس حليب
أو
1 بيضة مسلوقه + 1 توست + خيار او خس اي حاجه خضرا

الغداء:
1/4دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضرا +1/4 خبز أو 3 ملاعق رز
أو
علبة تونه مصفاه + سلطة + 1/4 خبز بر

العشاء:
زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم + خيارة
أو
سلطه صحن كبيــــــــــــر
أو
فاكهة نوع واحد 3 حبات

كل 15 يوم راحة يوم مفتوح ويكرر مرة اخرى

ونقول بسم الله الرحمن الرحيم

ويارب توفيقك^_^

كتبت : سراج القمر

نسيت أقول لكم عن الرياضه

1/2 ساعه مشي

و5 دقائق دراجه

و5 دقائق تمارين مختلفه((للبطن واليدين))

واذا كان عندي حماس ممكن إن شاء الله أزيد مده المشي

وووووووووووووووووبس

الله يعين يارب^_^

كتبت : بسمـة الـروح

موفقة حبيبتي وانا من المتابعة ليومياتك
رح شجعك يلة شدي الهمة
على فكرة وزني زايد عنك بس نص كيلو واكيد مع هالارادة رح توصلي
الله معك

كتبت : سراج القمر

تسلمين يا بسمه

حللتي أهلا ووطئتي سهلا

أن شاء الله ننحف ونكون رشيقات أنا وأنتي وكل من يحلم بالرشاقه

كتبت : zooozooo

نظامك جميل سرووووووووووووجة وان شاء الله موفقة وتنزلى بالف صحة وعافية