اسفه جدا جدا جدا ع التاخييير لان السير خربان وابغى اصلحه وماعندي غير الاوربتتراك وان شاء الله راح ابدي اليوم باذن الله
كتبت :
كوثر علي
-
هااااي رشيقات
أخباركم مع المشي إنشاء الله بخير ^_*
يومياتي في الأسبوع
- طبعا الأكل قدر الإمكان دايت ..
وهو كالآتي :-وجبتين فقط يوميا فطور وغداء-قليل الدهون و كثير من الماء بالإضافة إلى خبز النخالة..-من دون أي حلوياتيوم الاثنينبدأت مشي نصف ساعة كان متعب خاصة إني من زمان ما مشيتالثلاثاءكان أهون علي مشيت كمان نصف ساعةالأربعاءبدا الجد أكثر ساعة إلا ربعالخميسساعة إلا ربع كمان خربت شوي دايتالجمعةإجازة لكن راح يكون دايت ماشي مثل أول بالإضافة إلى شوكولاتهأوافيكم بالأخبار الأسبوع القادم قريبامن جد نسيت أي يوم نحط الوزن افضل اقول عنه يوم الاثنين
كتبت :
شذى عمري
-
اهليين بنات
انا اليوم يومي المفتوح بس بحذر طبعا والكميه خفيفه
وامس كان راحه من الرياضه اليوم راح امشي على برنامجي الرياضي زي ماهو
هاااااااااااى اخباركم ايه اليوم عملت الاروبتراك 45 دقيقه متصله اول مره تحصل وكمان عملت رياضه تقليل الارداف كل تمرين 15 مره طبعا ده انجاز بالنسبه لى عشان مكنتش بعمل رياضه خالص حتى كان عندى الاوربتراك وكل كام يوم لما اعمل 5 دقائق
الجمعة إجازة لكن راح يكون دايت ماشي مثل أول بالإضافة إلى شوكولاته أوافيكم بالأخبار الأسبوع القادم قريبا من جد نسيت أي يوم نحط الوزن افضل اقول عنه يوم الاثنين 
