تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : الأصيله
-

اخواتي الغاليات يسعدنا ان نطرح عليكم مسابقة التخلص من الكرش والتي لها أهمية كبيرة في حياتنا من حيث الصحة والمظهر الخارجي

1.jpg

وشروط المسابقة كالتالى :

1 - عمل كل تمرين كما يلي :

فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا
وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا
وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا
وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا

2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة 4 اسابيع
4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق
5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا
6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا
7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل :
( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )
أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)
( شرط اختياري )
8 - الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش
11 - قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده

البرنامج الرياضي :


هذه التمارين التي سنلتزم بها لمساعدتنا في التخلص من الكرش باذن الله
حبيباتي توجد لدينا تمارين اجبارية وهي اول 15
تمرين واما التمارين الاخرى فهي اختياريه لكم


في وضع الوقوف
1
11759lmada.gif
2
1181683329.gif
3
1181683366.gif


استلقاء على الظهر
4
1181683401.gif
5
1181683439.gif
6
1181683480.gif

7
11763lmada.gif



هذا التمرين وانتي على الجانب الايمن ثم الايسر وكرري التمرين
8
1181683515.gif
ستلقي على بطنك
9
1181683551.gif

10
download_009.gif

11


download_007.gif
12
download_005.gif
13
download_004.gif
14
download_002.gif
15
download.gif



وهذه تمارين اختيارية لكم
تساعد على شد الخصروالزنود في ان واحد على شرط شفط البطن اثناء القيام بهذه التمارين
13150_2482ssxd.gif

13150_2483cc.gif

13150_2484drt.gif

13150_2485def.gif
13150_2486aaskl.gif


أسماء المشتركات
((1))
الاسم: نور الإيمان
الوزن : 86
محيط البطن : 114 سم
محيط الوسط : 112 سم
((2))
1- الاسم: خيال الشوق
2- الطول: 160
3- الوزن: 79
4- محيط الوسط: 87
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ):93
((3))
1-الاسم الذاكرات
2- الطول 154
3- الوزن 65,5
4- محيط الوسط 87
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 94

((4))
الاسم
"الام الحنونة"
الطول
165
الوزن
70
محيط الوسط
93
مقاس البطن
88
((5))
الاسم كريستاله
الطول 158
الوزن 82
محيط الوسط105
محيط الكرش 109
((6))
1- الاسم الكروان
2- الطول167سم

3- الوزن97كجم

4- محيط الوسط 97سم

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن) 114سم
((7))

1- الاسم سمو
2- الطول 162
3- الوزن 79.7
4- محيط الوسط 87
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 99
((8))
1- الاسم :لمى.
2- الطول:160
3- الوزن :69
4- محيط الوسط :88
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ): 99
((9))
الاسم : ام حموده وشذا
الطول : 156
الوزن : 70
محيط الوسط :100
محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) : 105


((10))
1- الاسم .اميره2
2- الطول:158

3- الوزن :75
4- محيط الوسط :39
5- محيط الكرش 43( ابرز منطقة فى البطن )


((11))

الأسم:أنثى أبكت القمر
الطول:153
الوزن:66
محيط الوسط :80
محيط الكرش:92
((12))
1- الاسم :: ورد الشام

2- الطول::160

3- الوزن::102.5

4- محيط الوسط ::103

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )؛؛124
((13))
الاسم : ريلينا

الطول : 171

الوزن : 95.7

محيط الوسط: 87

محيط الكرش : 125
((14))
الاسم wadean
الطول155
الوزن 73
محيط الخصر 32
محيط البطن37
((15))
1-الأسم : عطر وورد
2- الطول : 157
3- الوزن : 77،3
4- محيط الوسط : 92
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) :102
((16))
1- الاسم ام فيصل
2- الطول(155)
3- الوزن(122)
4- محيط الوسط(148
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )148=ابرز منطقه كل شي135
((17))
1- الاسم: بنت سكره
2- الطول:76 1
3- الوزن: 86 كيلو
4- محيط الوسط: 36
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ): 37.5

((18))
الاسم am salm
الطول: 152
الوزن: 71
محيط الوسط::85
محيط البطن: 103
((19))
- الاسم:الدبة المملوحة
2- الطول:157
3- الوزن:107
4- محيط الوسط:127
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ):138


((20))
1- الاسم : ماسة
2- الطول :160
3- الوزن :127.7
4- محيط الوسط::116
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )::141
((21))

اسمي رزآن
وزني 90
طولي 162
محيط الوسط ( 87 cm )
محيط الكرش (108 cm )
((22))
1- الاسم\dengo
2- الطول\153
3- الوزن\63
4- محيط الوسط\77
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن)\99



((23))
الاسم ام طاهر
الوزن: 70
الطول :159
محيط البطن:95
محيط الوسط :88
((24))
الاسم ساتى الشقية
الطول 160
الوزن58
محيط ابرز منطقة فى البطن 90



((25))
الاسم دبه بس قموره
الطول158
الوزن86,800
محيط الوسط94
محيط الكرش112


((26))
الاسم شذى عمري
الطول 158
الوزن 76


محيط الوسط 88
محيط الكرش 99
((27))
1- الاسم : hana98
2- الطول : 155
3- الوزن : 60
4- محيط الوسط : 80
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) : 99
((28))
الاسم :العروسة الدبة
الطول:160
الوزن :100
محيط الوسط:100
محيط الكرش:110
((29))
1- الاسم المربية
2- الطول 159

3- الوزن 90,2
4- محيط الوسط 100
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 113

((30))
الاسم: sadeeaq12
الوزن : 60

محيط البطن : 86 سم
محيط الوسط : 82 سم
((31))
الاسم um rawan

الطول 170


الوزن 90


محيط الوسط 93


محيط الكرش 112


((32))

الاسم الأصيله
الوزن: 66
الطول :164
محيط البطن:99
محيط الوسط :76

((33)) الاسم كويتيه مزيونه
الوزن: 58.2
الطول :150
محيط البطن:34.5
محيط الوسط :33 </B></I>






تمنياتي للجميع بنزول اوزانهم بصحة وعافية
كتبت : ـآم فيصل
-
الله الله الله مره الحركات سهله

وهذي مره سهله علي با لحيل والكرشه وين مقره من الاعراب هههههههه


كتبت : ريلينا
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الف مبروك الافتتاح وان شاء الله نكون قدها ان شاء الله

والله يوفقنا فيما يحبه ويرضاه

^_^ موفقات حبيباتي
كتبت : stranger2
-
السلام عليكم
مبروك علينا المسابقه والهمه والحماس
انا اشتركت بس مالقيت اسمي بين لمجموعه
كتبت : العروسة الدبة
-
انا اشتركت يابنات بس سامحوني طلعت لي سفرة ضرورية ل 5ايام ارجع واكمل
كتبت : dengo
-


هذا بصراحه اسهل تمرين علي (لا تصدقون)
الف مبروووووووووووووك افتتاح اليوميات على الجميع
ان شاء الله هالحماس يدووووم طول الشهر
الله يقويكم يا حلواااااااات
شدو حيلكم
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

مسابقه الريجيم

السابق

ثاني يوم بالريجيم من تشاركني

كلمات ذات علاقة
مارس , مسابقة , لشهر , التخلص , الكرش , تمارين