برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : مهاالدلوعة

رقم((20))

الاسم : مها
الوزن :80
الطول :153
محيط الارداف بالسنتيمتر:104
محيط الفخدين بالسنتيمتر :99

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:
محيط الاراف:
محيط : دروان الفخدين

استبعدت

كتبت : الام الحنونة

الرقم (5)
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:69 ونص
محيط الاراف:100
محيط : دروان الفخدين 62

الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:10مرات
كل التمارين سويتها ماعدا تمرين 12 الحمدالله

الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:10
كل التمارين سويتهم ماعدا الاخير
الحمدالله

الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:10
كل التمارين سويتها
والحمدالله

الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين: راحة

الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:تعبانة من الدورة

السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:تعبانة

الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:ماسويت عشان الدورة

الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:10 مرات
كل التمارين ماعدا التمرين الاخير

الوزن في نهاية الاسبوع الاول:69
محيط قياس الارداف :99
محيط دوران الفخدين :61

الاسبوع الثاني

الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:20 مرة
سويت كل التمارين ماعدا 3 الاخيرة ماسويتها

الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:نصف ساعة

الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:اجازة

الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:ربع ساعة على جهاز المشي والدراجة

السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:مشيت في المجمعات

الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:20
كل التمارين ماعدا الخامس والاخير

الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:لسى يمكن الليل

الوزن نهاية الاسبوع الثاني:66 ونص
محيط الارداف :98
محيط دوران الفخدين:60

الاسبوع الثالث

الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:30 مرة
كل التمارين ماعدا 5- 10 والاخير

الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:راحة

الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:ربع ساعة رقص

الجمعة 19/3/2010

عدد مرات التمرين:مشيت مشي في المجمع اكثر من 3 ساعات

السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:تعبانة

الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:تعبانة

الوزن نهاية الاسبوع الثالث :67
محيط الارداف:98
محيط دوران الفخدين:60

الاسبوع الرابع

الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:عندي ضروف بس بستمر

الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:بسبب الظروف

الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:بسببالظروف

الخميس 25/3/2010

عدد مرات التمرين:بسبب الظروف

الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:بسبب الظروف

السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:مشيت ولعبة سيكل تقريبا22 دقيقة

الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:ماسويت

الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :69 تفاجئت بس لاني هالاسبوع تركت حالي
محيط قياس الارداف :100
محيط قياس دوران الفخدين:62 رجعت مثل مابديت

كتبت : %nano%

الرقم 14

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 85ك
محيط الاراف:112سم
محيط : دروان الفخدين 138 سم

انسحبت

كتبت : jana elnaggar

استبعدت

كتبت : الكروان

الرقم (22)
الاسم الكروان

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:94.6كجم

محيط الاراف:118سم
محيط : دروان الفخدين 68سم

الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين: 10 مرات ما عدا الاول 20 مرة

الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:10 مرات

الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:10مرات

الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:10مرات

الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:15مرة

السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:15مرة

الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:15مرة

الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:20مرة

الوزن في نهاية الاسبوع الاول:94كجم
محيط قياس الارداف :117سم
محيط دوران الفخدين :66سم

الاسبوع الثاني

الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:20مرة

الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:20مرة

الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:20مرة

الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:25مرة

السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:25مرة

الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:25مرة

الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:30مرة

الوزن نهاية الاسبوع الثاني:92.6كجم
محيط الارداف :116سم
محيط دوران الفخدين:65سم

الاسبوع الثالث

الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:30مرة

الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:30مرة

الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:30مرة

الجمعة 19/3/2010

عدد مرات التمرين:30مرة

السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:اجازة

الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:30مرة

الوزن نهاية الاسبوع الثالث :91.3كجم
محيط الارداف:114سم
محيط دوران الفخدين:64سم

الاسبوع الرابع

الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:35مرة

الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:35مرة

الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:40مرة

الخميس 25/3/2010

عدد مرات التمرين:40مرة

الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:40 مرة

السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:40مرة

الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:40مرة

الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:30مرة
الوزن نهاية المسابقة
محيط الارداف
محيط الفخد