مجتمع رجيمأرشيف رجيم

برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس

رقم((2)) كريستاله

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:82
محيط الاراف:110سم
محيط : دروان الفخدين 64سم



انا منسحبه يا بنات ادعولى بالشفا ظهرى فيه مشكله وما بقدراعمل مجهود على رجلى كلها انتو عارفين (عرق النسا ) الله يعافيكم ولا تعرفوه بالمره


الف سلامة عليكي
::
Attached: ٠١٠٣٢٠١٠٠٥١.jpg‏ (86.5 كيلوبايت) 
ما شاء الله
كلكم حماس
بنات رجاءا اتقيدو باللون ( لونو كل الفورمة) مو بس بيناتكم

ان شاء الله نصل لهدفنا






السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

رقم ((8))
الأسم : إيمان العربية

الطول :156

الوزن : 57

محيط الأرداف : 99

دوران الفخذ : 58





الاسبوع الاول




الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين: كل التمارين 15 مرة


الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين: كل التمارين 15 مرة




الاربعاء 3/3/2010

عدد مرات التمرين: كل التمارين 15 مرة







الخميس 4/3/2010

عدد مرات التمرين: كل التمارين 15 مرة









الجمعة 5/3/2010

عدد مرات التمرين: أجازة








السبت 6/3/2010

عدد مرات التمرين: لم أعمل التمارين






الاحد 7/3/2010

عدد مرات التمرين: كل التمارين 15 مرة






الاثنين 8/3/2010

عدد مرات التمرين:





الوزن في نهاية الاسبوع الاول: ثابت 57

محيط قياس الارداف : 99

محيط دوران الفخدين : 58



استبعدت


رقم ((7))
الاسم : camelya
في بداية المسابقه: 46.3
محيط الارداف:90.5
محيط : دروان الفخدين : 45.5


الاسبوع الاول :




الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين: عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشر مرات


الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشر مرات



الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين: عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشر مرات



الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشر مرات



الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين: راحة



السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة



الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة



الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة


الوزن في نهاية الاسبوع الاول:46
محيط قياس الارداف :89
محيط دوران الفخدين : 39




الاسبوع الثانيaxp



الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة



الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة



الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 عشرين مرة



الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:اجازة



السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة



الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة



الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة



الوزن نهاية الاسبوع الثاني:46
محيط الارداف :86
محيط دوران الفخدين:38.5




الاسبوع الثالث



الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة



الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة



الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 ثلاثين مرة



الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:اجازة


السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة



الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة


الوزن نهاية الاسبوع الثالث :45.7
محيط الارداف:82.5
محيط دوران الفخدين:38



الاسبوع الرابع




الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة


الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة




الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة


الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:عملت التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و6 و 7 و 8 و 9 و 10 و 11 و 12 أربعين مرة



الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:


السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:




الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:
الاسبوع الاول
رقم:69
الوزن في بداية المسابقه:
69
محيط الاراف
110

محيط : دروان الفخدين


136


الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:
10 مرات من جميع التمرين


الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:

10 مرات من كل التمرين




الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:

15 مره من كل تمرين



الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:


15 مره من كل تمرين

الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:





السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:
20 مرة من كل تمرين


الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:
20 مرة من كل تمرين


الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:
20مره من كل تمرين


الوزن في نهاية الاسبوع الاول:67
محيط قياس الارداف :108
محيط دوران الفخدين :134






الاسبوع الثاني


الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:

20مره من كل تمرين



الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:
20مره من كل تمرين





الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:

20مره من كل تمرين



الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:
20مره من كل تمرين



السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:
20 مره من كل تمرين



الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:
20 مره من كل تمرين



الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:

20مره من كل تمرين



الوزن نهاية الاسبوع الثاني:66
محيط الارداف :107
محيط دوران الفخدين:133










الاسبوع الثالث


الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:
30مره من كل تمرين



الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:
30 مره من كل تمرين



الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:

30 مره من كل مره





الجمعة 19/3/2010


عدد مرات التمرين:
30 مره من كل تمرين


السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:



الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:
30مره من كل تمرين


الوزن نهاية الاسبوع الثالث :66

محيط الارداف:107

محيط دوران الفخدين:132


الاسبوع الرابع



الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:
30 مره من كل تمرين


الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:
30مره من كل تمرين




الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:
30 مره من كل تمرين


الخميس 25/3/2010


عدد مرات التمرين:



الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:


السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:




الوزن نهاية المسابقه :65
محيط قياس الارداف :106
محيط قياس دوران الفخدين:131
ماشاء الله برافو عليكم
1  2  3 4  5  6  7  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
مارس , مسابقة , لشهر , الفخود , برنامج , تقليل , يوميات , والارداف