برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
manoo25
-
رقم ((4))
اسمي manoo25
الطولcm1,57
الوزنkg 72,7
محيط الارداف116 cm
محيط الفخد 61,5 cm
الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:آجازه
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:جميع التمارين 30مره وهده خطأ لأنه صارلي شد عضلي
الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين::10جميع التمارين
السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الوزن في نهاية الاسبوع الاول:68.8
الحمد اللهمحيط قياس الارداف :113.2cm
محيط دوران الفخدين :60.2cm
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:آجازه
الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:30مره جميع التمارين عدى رقم (9)استبدلته بتمرينين آخرين أسباب صحيه
الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXX
الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:
30مره جميع التمارين
السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:30مره جميع التمارين
الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:30مره جميع التمارين
الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:30مره جميع التمارين
الوزن نهاية الاسبوع الثاني:67.1
محيط الارداف: 106cm
محيط دوران الفخدين:57cm
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxx
السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:
:40مره كل تمرين
الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الوزن نهاية الاسبوع الثالث : 67:2kg
محيط الارداف:105
محيط دوران الفخدين:53
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:
اسمي manoo25
الطولcm1,57
الوزنkg 72,7
محيط الارداف116 cm
محيط الفخد 61,5 cm
الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:آجازه
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:جميع التمارين 30مره وهده خطأ لأنه صارلي شد عضلي
الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين::10جميع التمارين
السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:10جميع التمارين
الوزن في نهاية الاسبوع الاول:68.8
الحمد اللهمحيط قياس الارداف :113.2cm
محيط دوران الفخدين :60.2cm
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:آجازه
الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:30مره جميع التمارين عدى رقم (9)استبدلته بتمرينين آخرين أسباب صحيه
الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXX
الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:
30مره جميع التمارين
السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:30مره جميع التمارين
الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:30مره جميع التمارين
الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:30مره جميع التمارين
الوزن نهاية الاسبوع الثاني:67.1
محيط الارداف: 106cm
محيط دوران الفخدين:57cm
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxx
السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:
:40مره كل تمرين
الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الوزن نهاية الاسبوع الثالث : 67:2kg
محيط الارداف:105
محيط دوران الفخدين:53
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:40مره كل تمرين
الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين::40مره كل تمرين
الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:
كتبت :
ثغرة فرح
-
كتبت :
ورد الشام
-
استبعدت
كتبت :
توونه
-
رقم ((16))
اسمي: توونه
الطول1,58 سم
الوزن:kg 70,4
محيط الارداف: 112سم
محيط الفخد: 65سم
الاثنين 1/3/2010
الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:
اجازه
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين10 مرات ولله الحمد
الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 15مره ولله الحمد
الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 20مره ولله الحمد
السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 25 مره ولله الحمد
الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين25 مره ولله الحمد
الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 25مره ولله الحمد
الوزن في نهاية الاسبوع الاول:69,8 kg
محيط قياس الارداف :106,5 سم
محيط دوران الفخدين :64سم
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين30مره ماعدا الثاني عشر ولله الحمد
الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30مره ماعدا الثاني عشر ولله الحمد
الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30مره ماعدا الثاني عشر
ولله الحمد
الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30 مره ماعدي الثاني عشر ولله الحمد
السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30 مره ماعدي الثاني عشر ولله الحمد
الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30 مره ماعدي الثاني عشر ولله الحمد
الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين30 مره ماعدا الثاني عشر ولله الحمد
الوزن نهاية الاسبوع الثاني:68,7
محيط الارداف :106
محيط دوران الفخدين:63
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30 مره ولله الحمد
الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين35مره ولله الحمد
الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 35مره ولله الحمد
الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 35مره ولله الحمد
السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين35 مره ولله الحمد
الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:
اجازه
الوزن نهاية الاسبوع الثالث :68,3
محيط الارداف:63
محيط دوران الفخدين:105,5
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40مره ولله الحمد
الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40 مره ولله الحمد
الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين40 مره ولله الحمد
الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40مره ولله الحمد
الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40مره ولله الحمد
السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:
اجازه
الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40 مره ولله الحمد
الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين40 مره ولله الحمد
الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:
اسمي: توونه
الطول1,58 سم
الوزن:kg 70,4
محيط الارداف: 112سم
محيط الفخد: 65سم
الاثنين 1/3/2010
الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:
اجازه
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين10 مرات ولله الحمد
الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 15مره ولله الحمد
الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 20مره ولله الحمد
السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 25 مره ولله الحمد
الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين25 مره ولله الحمد
الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 25مره ولله الحمد
الوزن في نهاية الاسبوع الاول:69,8 kg
محيط قياس الارداف :106,5 سم
محيط دوران الفخدين :64سم
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين30مره ماعدا الثاني عشر ولله الحمد
الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30مره ماعدا الثاني عشر ولله الحمد
الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30مره ماعدا الثاني عشر
ولله الحمد
الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30 مره ماعدي الثاني عشر ولله الحمد
السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30 مره ماعدي الثاني عشر ولله الحمد
الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30 مره ماعدي الثاني عشر ولله الحمد
الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين30 مره ماعدا الثاني عشر ولله الحمد
الوزن نهاية الاسبوع الثاني:68,7
محيط الارداف :106
محيط دوران الفخدين:63
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 30 مره ولله الحمد
الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين35مره ولله الحمد
الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 35مره ولله الحمد
الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 35مره ولله الحمد
السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين35 مره ولله الحمد
الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:
اجازه
الوزن نهاية الاسبوع الثالث :68,3
محيط الارداف:63
محيط دوران الفخدين:105,5
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40مره ولله الحمد
الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40 مره ولله الحمد
الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين40 مره ولله الحمد
الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40مره ولله الحمد
الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40مره ولله الحمد
السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:
اجازه
الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين 40 مره ولله الحمد
الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:
كل التمارين40 مره ولله الحمد
الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين: