مجتمع رجيمأرشيف رجيم

برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس

[glow=3300FF]
السلام عليكم اخواتي الغاليات
[glow1=CC3300]
من هذا اليوم
نبدأ انطلاقتنا في الرشاقة
كلنا نحلم بجسم ممشووق
~ ~ ~ صحي خالي من الدهون
خالي من الترهلات
[/glow1][/glow][glow1=CC3300]
[/glow1][glow1=CC0066]
هيا بنا معا يدا بيد لنصل لهذا الحلم

[/glow1]
[glow1=FF3366]
اخلصو النيّة لله ( لانه اعطانا اجسادنا امانة فيجب المحافظة عليها
[/glow1]
[glow=FF0033]ابدؤ يومكم بـ{ بسم الله توكلت عليك يا ربي )[/glow]
هنا ستكون يومياتكم
اليكم الشروط التالية..
اولا : يحق لكل متسابقة ترك 2 تمرين ان صعب عليها مع كتابة رقم التمرين
ثانيا : يجب ان يكون الميزان مصور ( مهم ضروري جدا) على الاقل يكون مصور مرة وحدة بالاسبوع من اجل النتائج الاسبوعية

ثالثا : عند كتابة عمل التمارين تذكرين التمرين بالاسم مثلا يوم الاثنين : 1\3 : عملت تمرين 1 و2 و3 و.... وهكذا

رابعا :عدم السخرية من اي متسابقة بل يجب علينا التحلي باخلاق الاسلام وتشجيع بعضنا البعض من اجل الفوز بسعادة الدارين(طبعا ورداتنا ما بدهم توصية)
خامسا: من تتغيب عن المسابقة لمدة اسبوع تعتبر منسحبة ( الا مع بيان سبب التغيب)

يتم تنزيل الوزن في بداية المسابقة ومرة من نهاية كل اسبوع ( لكي نحصر النتائج الاسبوعية ) + صورة للميزان

قياس الارداف( قياس اعرض نقطة في الارداف)

والان ندخل في خلاصة الموضوع
برامج الاسابيع كتالي ::: بسم الله توكلنا على الله.......

ا

اهلا بكم اخواتى الغاليات

فى مجموعة تقليل الارداف و الفخود

ستبدأ المسابقة يوم الاثنين الموافق 1\3\2010ولمدة اربع اسابيع

شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

طريقة تنزيل البينات كالتالي :
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:
محيط الاراف:
محيط : دروان الفخدين






الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:


الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:



الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:


الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:




الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:




السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن في نهاية الاسبوع الاول:
محيط قياس الارداف :
محيط دوران الفخدين :





الاسبوع الثاني

الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:




الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:


الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:


السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:


الوزن نهاية الاسبوع الثاني:
محيط الارداف :
محيط دوران الفخدين:









الاسبوع الثالث

الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:


الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:




الجمعة 19/3/2010

عدد مرات التمرين:

السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية الاسبوع الثالث :
محيط الارداف:
محيط دوران الفخدين:


الاسبوع الرابع


الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:



الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:

الخميس 25/3/2010

عدد مرات التمرين:


الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:

السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:



الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:



البرنامج الرياضي :

التمرين الاول




التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



التمرين الثامن




التمرين التاسع










التمرين العاشر











التمربن الحادى عشر










التمرين الثانى عشر









يتبع باقي الشروط

شروط تنزيل البيانات
اولا: تتقيد كل شتركة من حيث طريقة انزال البيانات باللون الذي تم اختياره له وذلك لتسهيل جمع النتائج الاسبوعية

ثانيا :كل مشاركة تحفظ رقم اشتراكها (حيث تكتب انا المشاركة رقم ....... + (اسم المتسابقة)

حتي يتم تسميتها به
يعني نقول على سبيل المثال المشاركة رقم 12 ( الدبة المملوحة) تم نزول وزنها ........

ثالثاا:انسخي الفورمة وعدلي عليها كل يوم لانزال يومياتك
قياس الوزن مرة في الاسبوع ( يوم الاثنين من كل اسبوع)

اسماء المشتركات

كل مشتركة تتقيد باللون الي نزل فيه اسمها وبرقمها



رقم ((1))
الاسم : سمو
الوزن :79.7
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:65
محيط الفخدين بالسنتيمتر :106



رقم ((2))
الاسم: كريستاله
الطول:158
الوزن:84
محيط الارداف:110سم
محيط الاوراك:64سم



رقم ((3))
الاسم : خيال الشوق
الوزن :79
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:111
محيط الفخدين بالسنتيمتر :66

رقم ((4))
اسمي manoo25
الطولcm1,57
الوزنkg 72,7
محيط الارداف116 cm
محيط الفخد 61,5 cm

رقم ((5))


الاسم "الام الحنونة"
الطول 165
الوزن70

الارداف101
الفخذ62

رقم ((69))


الاسم : لمى.

الوزن :69
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:110
محيط الفخد الوحد بالسنتيمتر:68
محيط الفخدين بالسنتيمتر :136

رقم ((7))
الاسم : camelya
الوزن : 46.3
الطول : 143.5
محيط الارداف بالسنتيمتر: 90.5
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 45.5


رقم ((8))
الأسم : إيمان العربية

الطول :156

الوزن : 57

محيط الأرداف : 99

دوران الفخذ : 58










رقم ((9))
الاسم : ورد الشام
الوزن :102.5
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:115
محيط الفخدين بالسنتيمتر :70


صورة الميزان






رقم ((10))
الاسم : ريلينا
الوزن : 95.7

الطول : 171
محيط الارداف بالسنتيمتر: 122
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 134





رقم ((11))
الاسم :am salm
الطول :152
الوزن 71
محيط الفخذ70
محيط الارداف109

رقم ((12))

الاسم : الدبة المماوحة
الوزن :
الطول :157
محيط الارداف بالسنتيمتر:126
محيط الفخدين بالسنتيمتر :77


رقم ((13))
الاسم : ماسة
الوزن :127.7
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:130
محيط الفخدين بالسنتيمتر :75 ,73

رقم((14))
الاسم : Dengo
الوزن :63
الطول :153
محيط الارداف بالسنتيمتر:107
محيط الفخدين بالسنتيمتر :62

رقم((14))



الاسم :نانوو

الوزن :85ك

الطول :157سم


محيط الارداف بالسنتيمتر:112سم( باقي دوران الفخدين)

رقم ((16))
الاسم:توونه


الوزن: 71,4

الطول:154

محيط الارداف بالسنتميتر:112

محيط الافخاذ بالسنتميتر:61



رقم((17))

الاسم : كوثر علي
الوزن :69
الطول :150
محيط الارداف بالسنتيمتر:41
محيط الفخدين بالسنتيمتر :21الاسم فنونه
الطول 155
الوزن 72


محيط الارداف 110
محط الفخذ 65



رقم ((18))
الاسم يارا الاموره
الوزن 83.3
الطول 159
محيط الارداف 120
محيط الفخدين 65

رقم ((19))



الاسم hana98
الطول 155
الوزن 60

محيط الارداف 90
محط الفخذ 65



رقم((20))

الاسم : مها
الوزن :80
الطول :153
محيط الارداف بالسنتيمتر:104
محيط الفخدين بالسنتيمتر :99

رقم((21))
الاسم : المربية
الوزن :90,2
الطول 159:
محيط الارداف بالسنتيمتر:115
محيط الفخدين بالسنتيمتر :71


رقم((22))

الاسم :الكروان
الوزن :97كجم
الطول :167سم
محيط الارداف بالسنتيمتر:118سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر :68سم

رقم ((23))
الاسم فنونه
الطول 155
الوزن 72

محيط الارداف 110
محط الفخذ 65

رقم((24))


الاسم : jana elnaggar
الوزن :95
الطول :166
محيط الارداف بالسنتيمتر:120
محيط الفخد بالسنتيمتر 75

رقم ((25))
الاسم : سوسو العسوله
الوزن :85

الطول : 164

قباس الارداف : 145
قياس الفخذ: 125 ( وانا شاكة انك ماخدة محيط الارداف غلط والفخد غلط ققمت بتعديلهم رجاءا وضحي لي ....)


الاسم : miss pink
الوزن : 95 kg

الاسم ام لميس
الطول 158
الوزن 87

القيااااااسات بكره

الطول : 164 sm
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر : باقي البيانات ؟؟؟

بكرة اخر موعد






انا ما حبيت افشلكم وما سجلكم بس انتم تاخرتو ممكن تلحقوا حالكم بكرة ::



عذرا لباقي العضوات
هناك عضوات تمر تاخير انزال بياناتهم مع رغبتهن في المشاركة (ولكن للاسف لم يتم تسجيلكم)

اتمنى من المشتركات التقيد بالشروط للوصول الى الهدف

لا تنسو صورة الميزان ....
لا اله الا الله
محمد رسول الله

توكلوا على الله فهو نعم الوكيل

[glow1=3333CC]

[glow=CC0033]
ممنوع الكتابة باللون الاحمر
[/glow][/glow1][glow=CC0033]
[/glow]
الاسبوع الاول
الرقم : (10)
الاسم : ريلينا

الوزن في بداية المسابقه:95
محيط الاراف:122
محيط دروان الفخدين: 134





الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:اجازة


الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:10 التمارين من 1-11




الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:10 مرات من 1الى 11





استبعدت

لم تكمل معنا
بسم الله نبدا وعليه نتوكل





بالتوفيق للجميع
الاسم : سوسو العسوله
الوزن :85
قباس الارداف : 45
قياس الفخذ: 25
رقم((14))
الاسم : Dengo
الوزن :63

الطول :153
محيط الارداف بالسنتيمتر:107
محيط الفخدين بالسنتيمتر :62
الاسبوع الاول

الاثنين 1/3/2010................عملت التمارين كامله
عدد مرات التمرين:............عشر مرااات
الثلاثاء 2/3\ 2010.................عملت التمارين كامله
عدد مرات التمرين:............عشر مرااات
الاربعاء 3/3/2010................... عملت التمارين كامله0
عدد مرات التمرين:.............عشر مرااااااات
الخميس 4/3/2010 .................. التمارين كامله
عدد مرات التمرين:..........عشر مراااات
الجمعة 5/3/2010...................التمارين كامله
عدد مرات التمرين:...........عشر مرااااااات
السبت 6/3/2010...........التمارين كامله
عدد مرات التمرين:.............عشر مراااات
الاحد 7/3/2010..........التمارين كامله
عدد مرات التمرين:............عشر مراااات
الاثنين 8/3/2010...........التمارين كامله
عدد مرات التمرين:...........عشر مراااااات[
الوزن في نهاية الاسبوع الاول:63

محيط قياس الارداف :107
محيط دوران الفخدين :62
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 9/3/2010.................التمارين كامله
عدد مرات التمرين:...........عشرين مررره
الاربعاء 10/3/2010...............التمارين كامله
عدد مرات التمرين:.............عشرين مرررره
الخميس 11/3/2010..........التمارين كامله
عدد مرات التمرين:............عشرين مررره
الجمعة 12/3/2010............التمارين كامله
عدد مرات التمرين:...........عشرين مررره
السبت 13/3/2010.............التمارين كامله
عدد مرات التمرين:...........عشرين مرررره
الاحد 14/3/2010..........التمارين كامله
عدد مرات التمرين.........عشرين مرررره
الاثنين 15/3/2010...........التمارين كامله
عدد مرات التمرين:............عشرين مرررره
الوزن نهاية الاسبوع الثاني:62

محيط الارداف:105
محيط دوران الفخدين:60
الاسبوع الثالث

الثلاثاء 16/3/2010..........التمارين كامله
عدد مرات التمرين:........30 مررررره
الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:..........
الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:...........
الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:.........
السبت 20/3/2010........التمارين كامله
عدد مرات التمرين:30 مرررره
الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:...........
الوزن نهاية الاسبوع الثالث :62 ونص
محيط الارداف:104
محيط دوران الفخدين:60
الاسبوع الرابع

الاثنين 22/3/2010.........التمارين كامله
عدد مرات التمرين:........30 مرررره
الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:
الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:
الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:
السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:

1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
مارس , مسابقة , لشهر , الفخود , برنامج , تقليل , يوميات , والارداف