برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ثغرة فرح
-
[glow=3300FF]
السلام عليكم اخواتي الغاليات
[glow1=CC3300]
من هذا اليوم
نبدأ انطلاقتنا في الرشاقة
كلنا نحلم بجسم ممشووق
~ ~ ~ صحي خالي من الدهون
خالي من الترهلات
[/glow1][/glow][glow1=CC3300]
[/glow1][glow1=CC0066]
هيا بنا معا يدا بيد لنصل لهذا الحلم
[/glow1]
[glow1=FF3366]
اخلصو النيّة لله ( لانه اعطانا اجسادنا امانة فيجب المحافظة عليها
[/glow1]
[glow=FF0033]ابدؤ يومكم بـ{ بسم الله توكلت عليك يا ربي )[/glow]
هنا ستكون يومياتكم
اليكم الشروط التالية..
اولا : يحق لكل متسابقة ترك 2 تمرين ان صعب عليها مع كتابة رقم التمرين
ثانيا : يجب ان يكون الميزان مصور ( مهم ضروري جدا) على الاقل يكون مصور مرة وحدة بالاسبوع من اجل النتائج الاسبوعية
ثالثا : عند كتابة عمل التمارين تذكرين التمرين بالاسم مثلا يوم الاثنين : 1\3 : عملت تمرين 1 و2 و3 و.... وهكذا
رابعا :عدم السخرية من اي متسابقة بل يجب علينا التحلي باخلاق الاسلام وتشجيع بعضنا البعض من اجل الفوز بسعادة الدارين(طبعا ورداتنا ما بدهم توصية)
خامسا: من تتغيب عن المسابقة لمدة اسبوع تعتبر منسحبة ( الا مع بيان سبب التغيب)
يتم تنزيل الوزن في بداية المسابقة ومرة من نهاية كل اسبوع ( لكي نحصر النتائج الاسبوعية ) + صورة للميزان
قياس الارداف( قياس اعرض نقطة في الارداف)
والان ندخل في خلاصة الموضوع
برامج الاسابيع كتالي
::: بسم الله توكلنا على الله....... 
ا
اهلا بكم اخواتى الغاليات
فى مجموعة تقليل الارداف و الفخود
ستبدأ المسابقة يوم الاثنين الموافق 1\3\2010ولمدة اربع اسابيع
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري
طريقة تنزيل البينات كالتالي :
الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه:
محيط الاراف:
محيط : دروان الفخدين
الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:
السلام عليكم اخواتي الغاليات
[glow1=CC3300]
من هذا اليوم
نبدأ انطلاقتنا في الرشاقة
كلنا نحلم بجسم ممشووق
~ ~ ~ صحي خالي من الدهون
خالي من الترهلات
[/glow1][/glow][glow1=CC3300]
[/glow1][glow1=CC0066]
هيا بنا معا يدا بيد لنصل لهذا الحلم
[/glow1]
[glow1=FF3366]
اخلصو النيّة لله ( لانه اعطانا اجسادنا امانة فيجب المحافظة عليها
[/glow1]
[glow=FF0033]ابدؤ يومكم بـ{ بسم الله توكلت عليك يا ربي )[/glow]
هنا ستكون يومياتكم
اليكم الشروط التالية..
اولا : يحق لكل متسابقة ترك 2 تمرين ان صعب عليها مع كتابة رقم التمرين
ثانيا : يجب ان يكون الميزان مصور ( مهم ضروري جدا) على الاقل يكون مصور مرة وحدة بالاسبوع من اجل النتائج الاسبوعية
ثالثا : عند كتابة عمل التمارين تذكرين التمرين بالاسم مثلا يوم الاثنين : 1\3 : عملت تمرين 1 و2 و3 و.... وهكذا
رابعا :عدم السخرية من اي متسابقة بل يجب علينا التحلي باخلاق الاسلام وتشجيع بعضنا البعض من اجل الفوز بسعادة الدارين(طبعا ورداتنا ما بدهم توصية)
خامسا: من تتغيب عن المسابقة لمدة اسبوع تعتبر منسحبة ( الا مع بيان سبب التغيب)
يتم تنزيل الوزن في بداية المسابقة ومرة من نهاية كل اسبوع ( لكي نحصر النتائج الاسبوعية ) + صورة للميزان
قياس الارداف( قياس اعرض نقطة في الارداف)
والان ندخل في خلاصة الموضوع
برامج الاسابيع كتالي
::: بسم الله توكلنا على الله....... ا
اهلا بكم اخواتى الغاليات
فى مجموعة تقليل الارداف و الفخود
ستبدأ المسابقة يوم الاثنين الموافق 1\3\2010ولمدة اربع اسابيع
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري
طريقة تنزيل البينات كالتالي :
الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه:
محيط الاراف:
محيط : دروان الفخدين
الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:
الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:
الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:
السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:
