برنامج ويوميات مجموعة صعود هبوط السلم لشهر مارس
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
manoo25
-
انا المشاركة رقم 2
manoo25
الوزنkg 72,7
محيط الارداف116 cm
محيط الفخد 61,5 cm
الاتين 1-2-2010
مدة التمرين 10دقيقه متواصله
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:
10دقائق
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:10دقائق
الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:10دقائق
الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين10دقائق
السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:
10دقائق
الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:10دقائق صباحا 10دقائق مساءا
الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:10دقائق
الوزن في نهاية الاسبوع الاول:68.8kg
محيط قياس الارداف :113.2cm
محيط دوران الفخدين :6o.2cm
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
صباحا 20دقيقه مساءا
السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الوزن نهاية الاسبوع الثاني:67.1kg
محيط الارداف :106cm
محيط دوران الفخدين:.57cmm
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:20
الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:00000000
الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:00000000
السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الوزن نهاية الاسبوع الثالث :67.2 kg
محيط الارداف: 105
محيط دوران الفخدين:53
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:
manoo25
الوزنkg 72,7
محيط الارداف116 cm
محيط الفخد 61,5 cm
الاتين 1-2-2010
مدة التمرين 10دقيقه متواصله
الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:
10دقائق
الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:10دقائق
الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:10دقائق
الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين10دقائق
السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:
10دقائق
الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:10دقائق صباحا 10دقائق مساءا
الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:10دقائق
الوزن في نهاية الاسبوع الاول:68.8kg
محيط قياس الارداف :113.2cm
محيط دوران الفخدين :6o.2cm
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
صباحا 20دقيقه مساءا
السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الوزن نهاية الاسبوع الثاني:67.1kg
محيط الارداف :106cm
محيط دوران الفخدين:.57cmm
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:20
الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:00000000
الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين:00000000
السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الوزن نهاية الاسبوع الثالث :67.2 kg
محيط الارداف: 105
محيط دوران الفخدين:53
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الخميس 25/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:
20دقيقه
الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:20دقيقه
الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:
