برنامج ويوميات مجموعة صعود هبوط السلم لشهر مارس
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ثغرة فرح
-
[glow=66CC99]
اخواتي الوردات [/glow]
[glow=FF0066]كيف الحال[/glow]
للفائدة الكبيرة لتمرين السلم في نزول الوزن والصحه
تم تنظيم هذه المسابقه حرصا منا على تشجيعكم ...
[glow=FF9999]ومن اجمل التمارين الرياضية (صعود الدرج ونزوله ) لما فيه من نشاط وصرار ويدل على ان صاحب هذا التمرين ذو ارادة قوية[/glow]
ستبدأ المسابقه الاثنين 1\3\2010
شروط المسابقه
1- ستقوم المشتركة بصعود و هبوط السلم يوميا مالا يقل عن 10 دقائق متصلة اول اسبوع ثم ثانى اسبوع 15 دقيقة متصلة ثم ثالث اسبوع 20 دقيقة متصلة و كذلك الاسبوع الرابع
2- الألتزام بكتابة اليوميات ومن ستتغيب اسبوع ستعتبر منسحبة
3- مسموح بيوم اجازة فى الاسبوع
4- شرب ما لايقل عن لتر ماء يوميا
5- لا يشترط اتباع رجيم معين كل مشتركة على حريتها
6-- فى هذا الموضوع تكتب اليوميات
و سينزل موضوع للنتائج تجمع فيه النتائج اسبوعيا
7 - يرجى قراءة هذا الموضوع قبل البدء فى التمرين
8 _ اخذ القياسات مرة كل اسبوع + قياس الوزن ( يوم الاثنين من كل اسبوع)
يتم اخذ القياسات على النحو التالي : تقيسي الارداف : محيط دوران الفخدين
افضل رياضة للجسم صعود السلالم ونزولها
نرجوا لكم التوفيق اخواتى الغاليات
يتبع شروط تنزيل البيانات
