برنامج ويوميات مجموعة صعود هبوط السلم لشهر مارس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
ثغرة فرح

[glow=66CC99]
اخواتي الوردات [/glow]

[glow=FF0066]كيف الحال[/glow]


للفائدة الكبيرة لتمرين السلم في نزول الوزن والصحه

تم تنظيم هذه المسابقه حرصا منا على تشجيعكم ... 000003254.gif

[glow=FF9999]ومن اجمل التمارين الرياضية (صعود الدرج ونزوله ) لما فيه من نشاط وصرار ويدل على ان صاحب هذا التمرين ذو ارادة قوية[/glow]
ستبدأ المسابقه الاثنين 1\3\2010


شروط المسابقه






1- ستقوم المشتركة بصعود و هبوط السلم يوميا مالا يقل عن 10 دقائق متصلة اول اسبوع ثم ثانى اسبوع 15 دقيقة متصلة ثم ثالث اسبوع 20 دقيقة متصلة و كذلك الاسبوع الرابع


2- الألتزام بكتابة اليوميات ومن ستتغيب اسبوع ستعتبر منسحبة


3- مسموح بيوم اجازة فى الاسبوع

4- شرب ما لايقل عن لتر ماء يوميا

5- لا يشترط اتباع رجيم معين كل مشتركة على حريتها

6-- فى هذا الموضوع تكتب اليوميات


و سينزل موضوع للنتائج تجمع فيه النتائج اسبوعيا

7 - يرجى قراءة هذا الموضوع قبل البدء فى التمرين

8 _ اخذ القياسات مرة كل اسبوع + قياس الوزن ( يوم الاثنين من كل اسبوع)

يتم اخذ القياسات على النحو التالي : تقيسي الارداف : محيط دوران الفخدين


افضل رياضة للجسم صعود السلالم ونزولها




نرجوا لكم التوفيق اخواتى الغاليات smile15.gif


ceiid2zedh7c8ayoxhqd

يتبع شروط تنزيل البيانات 000003254.gif


















ثغرة فرح
شروط تنزيل البيانات




اولا: تتقيد كل شتركة من حيث طريقة انزال البيانات باللون الذي تم اختياره له وذلك لتسهيل جمع النتائج الاسبوعية

ثانيا :كل مشاركة تحفظ رقم اشتراكها (حيث تكتب انا المشاركة رقم ....... + (اسم المتسابقة)

حتي يتم تسميتها به
يعني نقول على سبيل المثال المشاركة رقم 1( خيال الشوق) تم نزول وزنها ........


عرض البيانات
تكتب المتسابقة اليوم و عدد الدقائق عمل التمرين ( تتقيد بلونها )

ممنوع الكتابة باللون الاحمر طريقة تنزيل البينات كالتالي :
الاسبوع الاول


الوزن في بداية المسابقه:
محيط الاراف:
محيط : دروان الفخدين






الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:


الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:




الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:



الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:





الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:





السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن في نهاية الاسبوع الاول:
محيط قياس الارداف :
محيط دوران الفخدين :





الاسبوع الثاني


الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:




الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:


الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:


السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:


الوزن نهاية الاسبوع الثاني:
محيط الارداف :
محيط دوران الفخدين:









الاسبوع الثالث


الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:


الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:




الجمعة 19/3/2010

عدد مرات التمرين:

السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين:


الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية الاسبوع الثالث :
محيط الارداف:
محيط دوران الفخدين:


الاسبوع الرابع



الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:



الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:

الخميس 25/3/2010

عدد مرات التمرين:


الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:

السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:




الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:






رقم (( 1))
رالاسم : خيال الشوق
الوزن :79
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:111
محيط الفخدين بالسنتيمتر:66

رقم (( 2))

اسمي manoo25
الطولcm1,57
الوزنkg 72,7
محيط الارداف116 cm
محيط الفخد 61,5 cm


رقم ((3))


الاسم :شكلاتة
الوزن :66.9كلغ
الطول :152سم
محيط الارداف بالسنتيمتر:107 سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر:62 سم
رقم ((4))
الاسم : Dengo
الوزن :63
الطول :153
محيط الارداف بالسنتيمتر:107سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر:62سم

رقم ((5))


الاسم :نانوو



الوزن :85ك


الطول :157سم

محيط الارداف بالسنتيمتر:112سم

محيط الفخدين بالسنتيمتر : 138سم

رقم ((6))
الاسم : شموخ ذاتي
الوزن :63
الطول :155
محيط الاردافبالسنتيمتر: 105
محيط الفخدينبالسنتيمتر: 85
رقم(( 7))
الاسم : الامل المنتظر


الوزن :79.8


الطول :160


محيط الارداف بالسنتيمتر:110


محيط الفخدين بالسنتيمتر:51

رقم ((8))

الاسم : فنونه


الوزن : 72
الطول : 155
محيط الارداف 110
محيط الفخذ 65

رقم ((9))

الاسم : hana98
الوزن :60
الطول :155
محيط الاردافبالسنتيمتر:80
محيط الفخدينبالسنتيمتر:50





رقم ((10))
الاسم : شموخ ذاتي
الوزن :63
الطول :155
محيط الارداف بالسنتيمتر: 105
محيط الفخدين بالسنتيمتر: 85


الاسم عبورة
الوزن :81
الطول: 163

المقاسات :: معكي بس 3\1 لاخذ القياسات

الاسم:stranger2

الوزن:70

الطول:160

ما حبيت فشلكم فرجاءا تعاونومعي


[glow1=990099]

* سيتم جمع البينات في نهاية الاسبوع وانزالها النتائج الاسبوعية
[/glow1]
dengo
الاسم : Dengo
الوزن :63

الطول :153
محيط الارداف بالسنتيمتر:107سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر:62سم

الف مبروووووووووووووك افتتاح اليوميااااات
شدو حيلكم يا بنات هالاسبوع عشر دقايق متواصله
بالتوفيق
%nano%
صباااااااح الخير عليكوا

مبروك علينا افتتاح اليوميات

بس انا اكتشفت حاجة خطيييييييييرة

انا اتخن واحدة فيييكوا
ثغرة فرح
هههههه نانو
ان شاء الله تصير ارفع وحدة فينا




كلكم حماس
ماشاء الله
%nano%
الا سم نا نوو
الرقم 5


الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:85ك
محيط الاراف:112سم
محيط : دروان الفخدين 138سم






الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:
15ق

الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:

10ق



الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:


11ق

الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:

12ق




الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:


10ق



السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:
10ق


الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:

20

الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:


الوزن في نهاية الاسبوع الاول:85ك
محيط قياس الارداف :107سم
محيط دوران الفخدين : 129سم








الاسبوع الثاني



الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:
15ق اللهم لك الحمد والشكر


الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:


15ق وطلع عينى اليوم


الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:
15 ق


الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:
15ق


السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:

15 ق:smi le22:

الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:
15 ق:smi le19:


الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:
******* كنت تعبا نة


الوزن نهاية الاسبوع الثاني:أنا هاجنننن قريب 85,5
محيط الارداف :109سم
محيط دوران الفخدين: 131سم












الاسبوع الثالث



الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:
20ق ياارب انت اللى تعلم أنا تعبت قدايييه:smile1 9:


الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:
26ق اللهم لك الحمد والشكر


الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين:




تم انسحاب هذه المتسابقة:

الله يعطيكي العافية كنت فعلا متسابقة رائعة
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

مسابقة صعود وهبوط السلم ( انحصرت على ثلاث مشتركات

السابق

يومية النتائج لمجموعة تقليل الكرش لشهرمارس

كلمات ذات علاقة
مارس , مجموعة , لشهر , السلم , برنامج , صعود , هبوط , ويوميات