مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

جيم منتدى رجيم

تنوروا يابنات الجيم عاوزيين نشجع بعض على الرياضة كل يوم هتحسوا بفرق انا بمارس الرياضة كل يوم وفكرت انى مكنش لوحدى قولت لازم تبقوا معايا
فكره رائعه يادودو

ان شاء الله الكل يستفيد وموفقين ان شاء الله
اهم معلومة لكل البنوتات الحلوين الى دخلوا التوبيك


بالله عليكوا

اهم حاجة التمارين بتاعة الصبح
لانها بجد مهمة جدا
لان الانسان بيبقى صاحى جهازه المناعى كويس
الدورة الدموية نشيطة
لو كمان عملنا حبة تمارين الصبح بس خفيفة


وياريت الناس الى اوزانها تقيلة بلاش التمارين المرهقة
ولو مثلا بتعملى بطن وضهر وانتى وزنك تقيل مش لازم تجيبى اول رجلك وانتى بتقومى
يكفى بس لحد الركبة

لان سيدات مصر بالاغلبية العظمى بقالهم سنين مش بيعملوا تمارين اصلا
عشان كدة العضلات فى حالة استرخاء
انتوا معايا ان شاء الله وبأذن الله
هانفك العضلات ونخليها مشدودة شوية
طبعا التمارين اللى هحطها بالليل هتتعمل تانى يوم الصبح اول منصحى

حقائق عن تمارين الإحماء:
- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.

[/quote]
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة هند:
[media]http://www.rjeem.com/ex_images/swinging.swf[/media]

*التمرين الخامس:
- إطالة عضلات الصدر لإكساب الجسم الليونة والمرونة.

[media]http://www.rjeem.com/ex_images/cheststretch.swf[/media]



اسعدك ربي وحفظك اخيه
تسلميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييين
عسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسولا
تسلمى يا دودو دائما عسل ومواضيعك روعه

1  2 3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
منتدى , دخل , رجيم