مجتمع رجيمأرشيف رجيم

عودة يوميآت ملآك..

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
لكن بعد ما رجعت بعد كلت كب كيك :(


ههههه كأنك مثلي....... أمشي بالتخفيف والخبط إشووي

وأقووول خلاااص وروووح آآآآكل شوكولااتة هالمررررررررة عندي صينية

مليااااااااانه الله إيهداااها اللي هدتني <<< تدري إن موووتي الكاااااافي ^^

بس راااح أقاااااااااوم!!!

المهم حبوووبه رجيم البروتين المعدل كالآآآتي :
لوجدان الشمري ((دكتووورة))

:::::::::

د. وجدان الشمري

الحياة كلينك - عيادة التغذية

رجيم البروتين المعدل (
لا يستعمل لأكثر من أسبوعين )


التعليمات

* يفضل أكل جميع الأجبان قليلة الدسم .

* التقيد بكمية البروتين المحددة .

* إضافة 2-3 ملعقة زيت زيتون للسلطة .

* إضافة 2-3 ملعقة صويا صوص للمشويات أو dressing light .

* يمكن استبدال العجة بجبن سلفايد ( في حال ارتفاع الكوليستيرول )

* مسموح أكل قطعة توست واحدة في حاله الشعور بالجوع بين الوجبات أو نفيش .

* مسموح شرب كوب شوربة واحد في حاله الشعور بالجوع بين الوجبات .

* يجب ( سلق ، شوي ، بالفرن ، بالمرق ) جميع اللحوم .



الإفطار اليومي : برتقالة + شابورة واحدة .

ممكن بدل الشابورة (توست 1 بر أو نص خبز شعير أو بر أو بني)


اليوم الأول :

الغداء : لحم مشوي ( 5 تكا أو 2 سيخ كباب ) + سلطة بأي كمية .

العشاء: سلطة خيار وروب خالي الدسم بأي كمية + عجة .


اليوم الثاني :

الغداء : 2 سكالوب دجاج + سلطة طماطم ( طماطم + بقدونس + ثوم + ليمون ) .
العشاء: ( 2 همبرجر لحم + صويا صوص ) + ( طماطم مشوي +بصل مشوي + صويا صوص ) + خضار سوتيه ( كوسه + بروكلي + بزاليا + فاصوليا ) .

اليوم الثالث :

الغداء: سلطة فتوش ( ربع خبزة ) + متبل .
العشاء: عجة + خضار سوتيه ( كوسة + بروكلي + بزاليا + فاصوليا) .


اليوم الرابع :

الغداء: سلطة تونة + صويا صوص + خضار سوتيه ( كوسه + بروكلي + بزاليا + فاصوليا ) .
العشاء: سطة خيار وروب خالي الدسم بأي كمية .

اليوم الخامس :

الغداء: تبولة + عجة .
العشاء: ( 3-4 أصابع السمك + صويا صوص ) + متبل .

اليوم السادس :

الغداء: ملوخية دجاج أو دجاج مشوي + بروكلي .
العشاء: عجة + ثلاثة شرائح أناناس .

اليوم السابع:

الغداء: ( سلطة جرجير + جبنة + جوز + فطر + دبس الرمان + تفاحة + رمان ) .
العشاء: ( 4-5 كرات لحم + صويا صوص ) + صلصة الطماطم + فلفل أخضر بارد + جبن مبشور .



شووووووووووووووووراااااااايك فااااااتي



صباح الخير ياحلوين

انا فطرت حليب خالي الدسم اقل من كوب .. واصبع واحد كتكات..اصبع بس مايأثر صح؟

عشان انا دايما قبل لا اكل احسب السعرات وبشوف كم سعرة اكل في اليوم..

موعارفه ينفع كذا؟؟؟؟ ولا ايــش؟؟

المهم بعد ساعه ونصف رح اسوي اوربت تراك 20 دقيقه ومشي نص ساعه

يلا يابنات همـه .. نشاط..
هلا والله ام ندوووره حبيبتي
تنوري اي وقت وبالتوفيق لناا جميعاا وطلعه ماانعدمها ياااارب

فاااتي يااويلك على هالتخبيص :(
انتبهي ترى اكل خفيف يزيد الوزن كيلو وطاالع فكري في الكيلو تجش الوجعه منه متى ينزل :(
انتبهي
مها الدلووعه يوومك حلوو بس اتركي الكتكااات هههههه بلاهاا اووكي

وين البقيه نااانوووسه وملوووكه والامل المنتظر ويكم ؟؟

اني اليوم تمااامو اكلي والحمدالله :)
فطرت ::
بيضتين مسلووقه
نص طمااطيه مشرحه
صاموليه بيضاااء
كوب كافي لايت
وسلااامتكم

طبعاا فطرت واشتغلت شغل شويه حركت جسمي
وزنت ووزني وصل 77.4جراام يعني شي حلو وربي يقويني واكمل المشواار
مادري ليش حااسه بكآبه اليوووم
احس نفسي حزينه بدووون سبب
الله يفكهاا لي والى الجميع ويدخل السرور الى قلوووبناا
يااارب
دعواااتكم احبتي
:)
اليوم جايينا ضيوف ورح يقعدو 3 ايام ..
ايش اســـوي.. لحقوووني يابنات خايفه اخرب الرجيم..

اكل معاهم ولا كيف ..
السلام عليكم

يصير ادخل معاكم التحدي بعد ما انغلقت يومياتي

احد يتبناني في يومياته ابي اضعف يا عالم
مساااااااااااااااكم ورد وفل

مها الدلوعه تسلمين ع الرجيم ومبين عليه حلووووو

دقدوووقه شدي حيلج مابقى شي وراح توصلين وشدي حيلج معليه لازم النفسيه تتغير بين فتره وفتره ولو استسلمنا لها الله يعينا وانتي قدهاااا واحنا معاااج

مس ايمي شوفي انتي اااكلي معاهم وتقدرين تاكلين الاكل الصحي شوفي الاكل المشوي والخضروات والفواكه واذا ف حاطرج رز او معكرونه من 5 الى 6 ملاعق وان شاء الله تقدرين

فراوله نيابه عن ملوكه حياج الله معانا وتنورينا ف اي وووقت

ملوووكه ووووينج لين الحين مارجعتي من المدرسه ؟؟؟

وحنايا الرووووح ماااشفتج اليوووم ؟؟؟؟؟
الأولى ... 12  13  14  15  16 17  18  19  20  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
لملك , يوميآت , عودة