عودة يوميآت ملآك..
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
مهاالدلوعة
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
لكن بعد ما رجعت بعد كلت كب كيك :(
لكن بعد ما رجعت بعد كلت كب كيك :(
ههههه كأنك مثلي....... أمشي بالتخفيف والخبط إشووي
وأقووول خلاااص وروووح آآآآكل شوكولااتة هالمررررررررة عندي صينية
مليااااااااانه الله إيهداااها اللي هدتني <<< تدري إن موووتي الكاااااافي ^^
بس راااح أقاااااااااوم!!!
المهم حبوووبه رجيم البروتين المعدل كالآآآتي :
لوجدان الشمري ((دكتووورة))
:::::::::
د. وجدان الشمري
الحياة كلينك - عيادة التغذية
رجيم البروتين المعدل ( لا يستعمل لأكثر من أسبوعين )
التعليمات
* يفضل أكل جميع الأجبان قليلة الدسم .
* التقيد بكمية البروتين المحددة .
* إضافة 2-3 ملعقة زيت زيتون للسلطة .
* إضافة 2-3 ملعقة صويا صوص للمشويات أو dressing light .
* يمكن استبدال العجة بجبن سلفايد ( في حال ارتفاع الكوليستيرول )
* مسموح أكل قطعة توست واحدة في حاله الشعور بالجوع بين الوجبات أو نفيش .
* مسموح شرب كوب شوربة واحد في حاله الشعور بالجوع بين الوجبات .
* يجب ( سلق ، شوي ، بالفرن ، بالمرق ) جميع اللحوم .
الإفطار اليومي : برتقالة + شابورة واحدة .
ممكن بدل الشابورة (توست 1 بر أو نص خبز شعير أو بر أو بني)
اليوم الأول :
الغداء : لحم مشوي ( 5 تكا أو 2 سيخ كباب ) + سلطة بأي كمية .
العشاء: سلطة خيار وروب خالي الدسم بأي كمية + عجة .
اليوم الثاني :
الغداء : 2 سكالوب دجاج + سلطة طماطم ( طماطم + بقدونس + ثوم + ليمون ) .
العشاء: ( 2 همبرجر لحم + صويا صوص ) + ( طماطم مشوي +بصل مشوي + صويا صوص ) + خضار سوتيه ( كوسه + بروكلي + بزاليا + فاصوليا ) .
اليوم الثالث :
الغداء: سلطة فتوش ( ربع خبزة ) + متبل .
العشاء: عجة + خضار سوتيه ( كوسة + بروكلي + بزاليا + فاصوليا) .
اليوم الرابع :
الغداء: سلطة تونة + صويا صوص + خضار سوتيه ( كوسه + بروكلي + بزاليا + فاصوليا ) .
العشاء: سطة خيار وروب خالي الدسم بأي كمية .
اليوم الخامس :
الغداء: تبولة + عجة .
العشاء: ( 3-4 أصابع السمك + صويا صوص ) + متبل .
اليوم السادس :
الغداء: ملوخية دجاج أو دجاج مشوي + بروكلي .
العشاء: عجة + ثلاثة شرائح أناناس .
اليوم السابع:
الغداء: ( سلطة جرجير + جبنة + جوز + فطر + دبس الرمان + تفاحة + رمان ) .
العشاء: ( 4-5 كرات لحم + صويا صوص ) + صلصة الطماطم + فلفل أخضر بارد + جبن مبشور .
شووووووووووووووووراااااااايك فااااااتي
وبشوف كم سعرة اكل في اليوم..
