مجتمع رجيمأرشيف رجيم

ابي انحف جسمي ساعدوني

السلام عليكم
انا توني الحين مسجله في المنتدي وابي اشتكي لكم معانتي وان شاء الله اشوف الحل
انا من النوع الي وزنهم مو ثابت يانازل او عااااااالي وهاذا معناتي في العالي
جسمي مو متناسق القسم العلوي حجم وسط والاسفل كبير مثل فاكهة الكمثره
شنو الرياضه المناسبه لمثل هاذي المنطقه الافخاذ والارداف همي الكبير اني انحفهم
عندي جهازرياضي دراجه بعصا طويله واثقال 2 كيلو لكل وحده وحبل يعد النط الصحيح
عطوني التمرين والجدول لا تبخلون علي وشكرا
اتمنــــــى افيدك بس للاسف غلاتي ماعندي خلفيــــــه ان شاء الله الوردات مارح يقصروا معك ياقمر
وان شاء الله تنحفي وتوصلي للوزن الي تتمنية بسهوله يارب
الف شكر اختي شوشو على ردك الطيب
ثبوت الوزن على الرغم من الالتزام بالرجيم
رغم أننى ملتزم بالرجيم إلا أن وزنى ثابت وليس هناك نزول ... فما السبب وما الحال . ؟
فى بداية الالتزام بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ الجسم تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
فما الحل لهذه المشكلة ؟
هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :
الحل الأول : مجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .
الحل الثانى : زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .
الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .
الف شكر اختي هناي على المعلومات يسلمو
حبيبتي الرياضه المناسبه للارداف الدراجه والدرج <<انتي لاتضغطي على نفسك خصوصا الدرج خذيها بالتدريج وكل مره زيدي يعني المره الاولى اطلعي وانزلي مثلا 10 مرات وبعدين 15 وبعدين 20 على حسب قدرتك لتضغطي على نفسك عشان ما تطفشي ونفس الشي الدراجه انا اعاني نفس مشكلتك وبدات اشد حيلي اذا حابه نشجع بعض من عيوني وهذا الشي يعطي حمااس
دعواتك عزيزتي
1 2 
كلمات ذات علاقة
ابي , انحف , جسمج , ساعدوني