مجتمع رجيمأرشيف رجيم

ْْْ يوميات اسبوع التحدي الاخير ْْْْ



اسياااااااااااااا حبيبتي

الله معك

الله يوفقك ويسر امرك

الله يشافي ابنك بكوري ويعافيه يا رب



انا المنتدى قهرني من مبارح بعلق معي كتييييييييييير ومش عارفة اتحرك فيه على راحتي عشان هيك جالسة ومتمركزة هون

والمواضيع الثانية مش عارفة اشارك فيها ابدا


هلأ دخلت للبيت عندي خبرين واحد منيح والثاني لأ
أبدا بالحلو:الحمد لله الدكتور طمني على ابني وقالي حالته كثير منيحه والمسآآاج مره بلأسبووووووع ونصف نهآآار وبس شغلته صغيره بس والله خجلت عند الدكتور لأنو عصب علي لأني بسأل كثييييييييير بس معلش المهم اطمنت على بكورتي زغيروني
الخبر الثاني:مزعج كثييييييير لما طلعت من عند الدكتور دخلت المجمع أشتري بعض الأغراض خلصولي وشميت هنيك رائحه زكيه كتييييييير وطحت بالفخ وكلييييييييت




كريب شوكولا ومووووووووز

أم ندورتي شكرا علسؤال أنا كنت حلوه كثير بس طحت بالفخ اليوم وما قدرت أقاااااوم



الحمد لله على سلامتو

الخبر الحلو طغى على الخبر البشع اسيا

اهم شي صحة بكوري بخير والله يخليلك اياه


اما بالنسبة للتخبيص بكرة بنعوضها بالرياضة ان شاء الله وبنحرق الي اكلنا


اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام ندوره:
ام مهدي واسيا وصفاء ورود الشام والذاكرات شخباااركم مع الرجيم


هلا وغلا

في البداية الف مليار مبارك عزيزتي على الوسام وتستحقين الافضل دائما لروعة جهودك
وبخصوص الرجيم الحمد لله على كل حال
اكلت الصبح والمغرب مامجوعه15 تمرة وبقية الاكل عادي من النظام
الله يوفقك ويحقق احلامك


اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة assia43:
هلأ دخلت للبيت عندي خبرين واحد منيح والثاني لأ
أبدا بالحلو:الحمد لله الدكتور طمني على ابني وقالي حالته كثير منيحه والمسآآاج مره بلأسبووووووع ونصف نهآآار وبس شغلته صغيره بس والله خجلت عند الدكتور لأنو عصب علي لأني بسأل كثييييييييير بس معلش المهم اطمنت على بكورتي زغيروني
الخبر الثاني:مزعج كثييييييير لما طلعت من عند الدكتور دخلت المجمع أشتري بعض الأغراض خلصولي وشميت هنيك رائحه زكيه كتييييييير وطحت بالفخ وكلييييييييت




كريب شوكولا ومووووووووز

أم ندورتي شكرا علسؤال أنا كنت حلوه كثير بس طحت بالفخ اليوم وما قدرت أقاااااوم




الحمد لله على اتمام الصالحات
وياربي يتشافى نهائيا ويقر عينك
ويكون من الابناء البارين فيك
وعوافي على قلبك ماكلتي
وان شاء الله ماياثر على الوزن
ربي مايحرمنا منك ويوفقك

السلامـ عليكمـ


عندنا جدول فيه مايسمى بالسعرات الحرارية اذا زادت السعرات عن حاجت جسمك تراك تبي تسمن وذا تساوت مع استهلاكك وضعك طبيعي الا للي يبي يخفف وذا قلت السعرات يبي ينقص وزنك انشالله ماودي اطول عليكم .
كل نوع فيه عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه سوا بالغرام او بالكوب او بالقطعة,وكم يحتاج الرجال وكم تحتاج المراة,وايضا كم تفقد من سعرة حرارية في الأعمال اليومية.

إذا تناولت ألفين من السعرات الحرارية كل يوم فصرفت ألفًا وأبقت ألفًا سيجتمع لديها في آخر الشهر ثلاثون ألفًا تتحول إلى شحوم ودهون, إن أكل قطعة من (الشوكولاته) وزنها مئة غرام تحتاج إلى رياضة مشي سريع لمدة ساعة تقريبًا حتى يتم صرف سعراتها الحرارية،



جدول السعرات الحرارية للأطعمة





المـــادة

الكميـــة
السعرات الحرارية
الخبز الأبيض
100 غ
290
الخبز الإفرنجي
قطعة
70
الأرز المطبوخ
100 غ
143
الحليب الطبيعي
كوب 244 غ
150
الحليب بدون دسم
كوب 245 غ
85
الأيس كريم
كوب 133 غ
270
اللبن الطبيعي
كوب
70
اللبنة
100 غ
154
جبنه بلغارية
100 غ
320
جبنة عكاوي وزرقاء
100 غ
290
جبنه قشقوان
100 غ
404
الجبن المثلثات
قطعة واحدة
130
القشدة
100 غ
208
حساء الخضر
كوب 250 غ
165
حساء دجاج - شعيرية
كوب 241 غ
75
البيتزا
100 غ
241
معكرونة مع صلصة ولحمة
100 غ
164
المعكرونة مع الجبن
كوب
600
سمبوسك لحمة
100 غ
443
فطائر سبانخ
100 غ
148
مناقيش
100 غ
380
البيض المقلي
حبة
90
الدجاج المقلي
100 غ
270
الكبد المقلي
100 غ
217
كفتة
100 غ
266
كبة
100 غ
331
النقانق
100 غ
480
التونا المعلب مع زيت
علبة صغيرة
250
صيادية سمك وأرز
100 غ
209
شاي - قهوة مع سكر
5 مل
20
شاي - قهوة بدون سكر
كوب
0
الماء
كوب
0
عصير الفاكهة
كوب
110
المشروبات الغازية
كوب
105
شراب الكاكاو
كوب
150
زيت الزيتون
ملعقة طعام
125
السمنة – الزبدة
ملعقة طعام
100
زيت نباتي – مايونيز
ملعقة طعام
100
كاتشب
10 غ
30
السكر الأبيض
ملعقة طعام
45
المربى
ملعقة طعام
55
العسل
ملعقة طعام
65
الزيتون الأخضر
الحبة
10
الزيتون الأسود
الحبة
12
البطاطا المقلية
100 غ
220
البطاطا المطبوخة
100 غ
144
شرائح البطاطس
20 غ
105
الذرة الفوشار
10 غ
38
البصل
100 غ
33
الباذنجان المحشي
100 غ
112
ورق العنب المحشي
100 غ
112
الباميا
100 غ
102
الحمص
100 غ
292
السبانخ
100 غ
22
الكوسى المحشي
100 غ
54
الملفوف المحشي
100 غ
70
الفول المدمس
100 غ
151
الفول الأخضر
100 غ
102
الجزر
100 غ
47
الخيار
100 غ
6
الفجل
100 غ
14
البقدونس
100 غ
50
الفلفل الأخضر
100 غ
20
الخس
100 غ
18
تبولة
100 غ
108
سلطة خس مع زيت
100 غ
100
البندورة – الطماطم
100 غ
20
اللوز المقشور
10 حبات
70
الكاجو
10 حبات
110
الفستق الحلبي
10 حبات
50
الجوز
10 حبات
125
الفول السوداني المحمص
100 غ
579
جوز الهند
100 غ
526
الزبيب
100 غ
300
التمر
الحبة
21
الموز
100 غ
92
البرتقال
الحبة 131غ
60
الليمون الحامض
100 غ
53
التفاح
الحبة 138 غ
80
البطيخ
قطعة متوسطة
90
الشمام
الحبة
60
الكمثرى
الحبة
60
اليوسفي
الحبة
35
الأناناس الطازج
القطعة
70
الأناناس المعلب
القطعة
78
التين الطازج
الحبة
26
الجوافة
الحبة
70
الدراق
الحبة
60
المشمش
100 غ
45
المانجو
الحبة
85
الفراولة
100 غ
35
العنب
10حبات 50غ
35
الخوخ (برقوق)
100غ
72
الكرز
10حبات 68غ
40
التوت
100 غ
45
الكريب فروت
الحبة 240غ
80
كاتو الشوكولاته
قطعة متوسطة
356
كاتو الفاكهة
قطعة متوسطة
300
كاتو الفراولة والكريم
قطعة متوسطة
400
الجلو
الكوب 240غ
140
الكاسترد
الصحن
200
الكنافة بالجبن
100 غ
356
الكنافة بالقشدة
100 غ
345
حلاوة الجبن بالقشدة
100 غ
309
مفروكة بالقشدة
100 غ
360
بقلاوة بالفستق
100 غ
540
معمول بالتمر
100 غ
411
معمول بالجوز
100 غ
496
شوكولاته
100 غ
518
حلوى الكراميل
100 غ
410







جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)




الــفــئـــة


الــعــمــر بالــســنــوات


إحــتــيــاجــاتالــطــاقــة الــيــومــيــة


الــرضــع


صفر - نصف سنة


650


الــرضــع


نصف سنة - 1


850


الأطــفــال


1 - 3


1300


الأطــفــال


4 - 6


1800


الأطــفــال


7 - 10


3000


الــذكـــور


11 - 14


2500


الــذكـــور


15 - 18


3000


الــذكـــور


19 - 24


2900


الــذكـــور


25 - 50


2900


الــذكـــور


أكبر من 50


2300


الإنــاث


11 - 14


2200


الإنــاث


15 - 18


2200


الإنــاث


19 - 24


2200


الإنــاث


25 - 50


2200


الإنــاث


أكبر من 50


1900


الـــحــوامــل والــمــرضــعــات


6 شهور الأولى


+ 300


الـــحــوامــل والــمــرضــعــات


6 شهور الثانية


+ 500





السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية

النوم
46
جلوس عادي
48
جلوس للأكل
66
وقوف عادي
68
جلوس للكتابة
88
الطبخ
118
مسح أرض البيت
176
تنظيف النوافذ
198
كي الملابس
206
المشي العادي
200
صعود الدرج
830
نزول الدرج
320
لعبة تنس الطاولة
196
لعبة الكرة الطائرة
166
لعبة تنس الأرض
335
لعبة كرة السلة
335
السباحة
230
المشي السريع
360
الجري الطويل
760
الدراجة الثابتة
200







الأولى ... 49  50  51  52  53 54  55  56  57  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
الاخير , التحدي , اسبوع , يوميات , ْْْ , ْْْْ