تقنية الاستمتاع بحل المشكلات { 3 } ؟!
مجتمع رجيم / التنمية البشرية وتطوير الذات
كتبت :
عبير ورد
-
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لكل شيئ في هذه الدنيا تقنيات ومنها المشاكل
تقنية تمزيق الأوراق : أكتبي المشكلات التي تعترضك في ورقة ثم فرغ فيها مشاعرك السلبية ثم مزقيها وهذا سيجعلك تتخلصين من الضغط النفسي المصاحب للمشكلات وتنظر لها بشكل أكثر إيجابية
تقنية تبادل الأدوار : أجلسي في كرسي ثم تخيلي وجود أحد الذين حدثت بينك وبينهم مشاكل وتكلمي عن مشكلتك معه ومشاعرك تجاهه
ثم قومي واجلسي في كرسي مقابل لكرسيك الأول ثم تقمصي شخصية خصمك وتكلمي بلسانه ضدك وكوني صادقة في ذلك ثم قومي من كرسيك وأجلسي في المنتصف بين الكرسيين وأحكمي بينك وبين خصمك وبعد هذه التقنية ستجدين أنك قد تخلصت من كثير من المشاعر السلبية تجاه خصومك وأنه يمكنك ان تتعايشي معهم ملتمسة لهم العذر في تصرفاتهم معك
تقنية المزارع النشيط : نحن نختزن الكثير جدا من الخبرات السلبية والتصورات السيئة عن ذواتنا وذلك هو { الإرهاب الداخلي } بينما تكون تصوراتنا الإيجابية عن ذواتنا قليلة جدا مما يجعلنا نستحضر الرسائل السلبية لا شعوريا ويمكن تشبيه ذلك بملفات الحاسوب الموجودة على سطح المكتب فإذا ضغطت على أحدها ملأت الشاشة وأصبحت كأنها الملف الوحيد الموجود فعلينا لحل هذه المشكلة التي تؤثر على حياتنا بكاملها
لذا علينا أن نستخدم { تقنية المزارع النشيط الذي يقتلع الأعشاب الضارة { المشاعر السلبية - الإرهاب الداخلي } التي تنبت بدون جهد وزراعة الورود ذات الروائح الزكية والعناية بها وذلك عن طريق تذكير أنفسنا دائما بإيجابياتنا والأمور الرائعة التي نتميز بها ومقاومة الأفكار السلبية التي تغتال استمتاعنا بحياتنا ومما يساعد في ذلك كتابة هذه الإيجابيات في أوراق وتعليقها في غرفة النوم وجعلها شاشة البداية في الحاسوب وفي الجوال مثلا
تقنية الاسترخاء والتنفس العميق : هذه التقنية تجعلك أكثر هدوءا وأكثر قدرة على حل مشكلاتك والتنفس العميق يكون بأخذ نفس من الأنف لمدة سبع ثوان { بشرط تحرك بطنك خلالها } ثم كتم النفس لنفس المدة ثم إطلاق النفس من الأنف والفم معا لنفس المدة السابقة وهذه الطريقة تجعل كمية أكبر من الأكسجين تدخل إلى المخ
تقنية استشراف المستقبل : فكر في النتائج قبل الإقدام على حل أي مشكلة وأجعلي مسافة زمنية بين المشكلة ورد فعلك لحلها
تقنية المروحية : كل مشكلة تواجهنا تشغل تفكيرنا وتجعلنا أسرى لضجيجها فكأنها مروحية ضخمة تحلق فوق رؤوسنا وتصم آذاننا بصوتها ونخشى أن تقع فوق رؤوسنا لذلك يمكننا أن نقوم بالتجربة البسيطة التالية :{ تصوري أن معك جهاز تحكم قومي بإزالة صوت المروحية بجهاز التحكم فتتخلصين من أحد آثار المشكلة وهو صوتها الهادر المزعج ثم تخيلي نفسك وأنت تقفزين وقد أمسكت بالمروحية وقد أنزلتها بكل ما تملك من قوة إلى الأرض فأنت الآن لم تعودي تخشين سقوطها فوق رأسك ثم بجهاز التحكم قومي بتصغير المروحية حتى تصبح كلعبة أطفال في طاولة أمامك ثم تخيلي نفسك وأنت تحطمينها فوق ورقة حتى تصبح كصورة على الورقة وبهذه التقنية تكون قد وضعت المشكلة في جحمها الطبيعي الذي يجعلك تفكرين في حلها بواقعية وبهدوء
غدا بإذن الله تعالى نختمها بطرق علمية لحل المشكلات
ودمتم بخير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لكل شيئ في هذه الدنيا تقنيات ومنها المشاكل
تقنية تمزيق الأوراق : أكتبي المشكلات التي تعترضك في ورقة ثم فرغ فيها مشاعرك السلبية ثم مزقيها وهذا سيجعلك تتخلصين من الضغط النفسي المصاحب للمشكلات وتنظر لها بشكل أكثر إيجابية
تقنية تبادل الأدوار : أجلسي في كرسي ثم تخيلي وجود أحد الذين حدثت بينك وبينهم مشاكل وتكلمي عن مشكلتك معه ومشاعرك تجاهه
ثم قومي واجلسي في كرسي مقابل لكرسيك الأول ثم تقمصي شخصية خصمك وتكلمي بلسانه ضدك وكوني صادقة في ذلك ثم قومي من كرسيك وأجلسي في المنتصف بين الكرسيين وأحكمي بينك وبين خصمك وبعد هذه التقنية ستجدين أنك قد تخلصت من كثير من المشاعر السلبية تجاه خصومك وأنه يمكنك ان تتعايشي معهم ملتمسة لهم العذر في تصرفاتهم معك
تقنية المزارع النشيط : نحن نختزن الكثير جدا من الخبرات السلبية والتصورات السيئة عن ذواتنا وذلك هو { الإرهاب الداخلي } بينما تكون تصوراتنا الإيجابية عن ذواتنا قليلة جدا مما يجعلنا نستحضر الرسائل السلبية لا شعوريا ويمكن تشبيه ذلك بملفات الحاسوب الموجودة على سطح المكتب فإذا ضغطت على أحدها ملأت الشاشة وأصبحت كأنها الملف الوحيد الموجود فعلينا لحل هذه المشكلة التي تؤثر على حياتنا بكاملها
لذا علينا أن نستخدم { تقنية المزارع النشيط الذي يقتلع الأعشاب الضارة { المشاعر السلبية - الإرهاب الداخلي } التي تنبت بدون جهد وزراعة الورود ذات الروائح الزكية والعناية بها وذلك عن طريق تذكير أنفسنا دائما بإيجابياتنا والأمور الرائعة التي نتميز بها ومقاومة الأفكار السلبية التي تغتال استمتاعنا بحياتنا ومما يساعد في ذلك كتابة هذه الإيجابيات في أوراق وتعليقها في غرفة النوم وجعلها شاشة البداية في الحاسوب وفي الجوال مثلا
تقنية الاسترخاء والتنفس العميق : هذه التقنية تجعلك أكثر هدوءا وأكثر قدرة على حل مشكلاتك والتنفس العميق يكون بأخذ نفس من الأنف لمدة سبع ثوان { بشرط تحرك بطنك خلالها } ثم كتم النفس لنفس المدة ثم إطلاق النفس من الأنف والفم معا لنفس المدة السابقة وهذه الطريقة تجعل كمية أكبر من الأكسجين تدخل إلى المخ
تقنية استشراف المستقبل : فكر في النتائج قبل الإقدام على حل أي مشكلة وأجعلي مسافة زمنية بين المشكلة ورد فعلك لحلها
تقنية المروحية : كل مشكلة تواجهنا تشغل تفكيرنا وتجعلنا أسرى لضجيجها فكأنها مروحية ضخمة تحلق فوق رؤوسنا وتصم آذاننا بصوتها ونخشى أن تقع فوق رؤوسنا لذلك يمكننا أن نقوم بالتجربة البسيطة التالية :{ تصوري أن معك جهاز تحكم قومي بإزالة صوت المروحية بجهاز التحكم فتتخلصين من أحد آثار المشكلة وهو صوتها الهادر المزعج ثم تخيلي نفسك وأنت تقفزين وقد أمسكت بالمروحية وقد أنزلتها بكل ما تملك من قوة إلى الأرض فأنت الآن لم تعودي تخشين سقوطها فوق رأسك ثم بجهاز التحكم قومي بتصغير المروحية حتى تصبح كلعبة أطفال في طاولة أمامك ثم تخيلي نفسك وأنت تحطمينها فوق ورقة حتى تصبح كصورة على الورقة وبهذه التقنية تكون قد وضعت المشكلة في جحمها الطبيعي الذي يجعلك تفكرين في حلها بواقعية وبهدوء
غدا بإذن الله تعالى نختمها بطرق علمية لحل المشكلات
ودمتم بخير
