مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

تمارين لتفريغ الهواء من البطن

* تمارين رياضية للبطن:

- يمكن ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو عند الاستلقاء على الظهر أو في السيارة أو القطار بل وفى أي وقت أو مكان.


* التمرين:

- عند ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (الحوض).
- يخرج الهواء كلية من الجسم (القيام بالزفير).
- تشد عضلات البطن بأقصى درجة ممكنة.
- تمد منطقة الصدر في نفس الوقت الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد القيام بعملية الزفير.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار مثل هذا التمرين من 10 - 20 مرة.
شكرا علي التمارين ياجميل
الله يعطيك العافية
شكرا عبير علي التمارين
تسلمي عبير على التمارين
مشكوره اختي
1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
لتفريغ , البطن , الهواء , تمارين