align="left">وعشاي ان شاء الله راح يكون عصير برتقال+زبادي
align="left">see u
كتبت :
مرهفه الاحاسيس
-
حلو موفقه حبيبتي
وراح نتاااابعك وان شاء الله ينزل ووزنك ع هالرجييييييييم
كتبت :
فارسة التحدي
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مرهفه الاحاسيس:
حلو موفقه حبيبتي
وراح نتاااابعك وان شاء الله ينزل ووزنك ع هالرجييييييييم
ربي يسلمك حبيبتي
والله يسمع منك
الا وزني حالف ماينزل عن 66
مشكوورة
كتبت :
انا دوبا
-
بسم الله مشاء الله تبارك الله لاحول ولاقوه الابالله تف تف تف عليك من العين >> تنفث ههههه الله يتمم عليك فرحتك وينزل وزنك براحه وبعافيه وبصحه ويجعلك تصيررررررررين احلا وحده بالجسم وبالشكل ويسر لك اامورك ياقلبي كملي وواصلي لاتئسين وخلي عنددك طمووووووووووووووووح تراها اسااااااس الحيااه والله يوفقكك
كتبت :
" خ ـيالـ الشوقـ "
-
صباح الخير يالغاليه
حابه شترك وياك أذا ماعندك مانع
الطول :160
الوزن : 79
وهدفي 50
يعني لازم نزل تقريباً 26كيلو
يارب تقوي أرادتي
كتبت :
" خ ـيالـ الشوقـ "
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
ظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
