البدينات اموات

ام مريم اعطيني فكرة عن ريجيم السعرات
شخصيا مافي ببالي ريجيم محدد

اهلا بيكى قمر جدة فى دنيا لارشاقة و ان شاء الله توصلى للوزن المطلوب

باقى يومى
الغاء:100 جم لحمة مسلوقة +شوربة +طبق سلاطة+شريحة توست ريجيم

بعد الغداءء:تفاحة +كاكاو سخن خام من غير سكر

العشاء : رغيف عيش اسمر+قطعة جبن نستو + شريحة بطيخ


طبعا حبيبتى عالم الرشاقة اكتبلك الريجيم

مدت الريجيم 10 ايام تعتمد على 3 وجباتفى اليوم بحيث لا تزيد السعرات الحرارية عن 100 سعر و كلى ففى الوجبة ما تشائين من القائمة التالية تكثري فيها الماء و ما لا يزيد عن 4 اكواب شاى او قهوة فى اليوم و ان شاء الله ستفقدين 6 كيلو

البروتينات:
- صدر دجاج مشو خال من الدهون (150 جم) = 200 سعر حرارى
-ستيك سالمون مشو(75 جم) = 160 سعر حرارى
- بيضة مسلوقة = 80 سعر حرارى
- 50 جم جبنة بيضة طرية = 160 سعر حرارى
- 40 جم جبنة بيضاء يونانية = 100 سعر حراراى
- شرائح ديك رومى(65 جم) = 90 سعر حرارى
- ملعقة كبيرة زبدة فول سودانى = 105 سعر حرارى
- روبيان مطهو و معلب و مجمد (100 جم) = 100 سعر حرارى
- علبة تونة (75 جم ) = 80 سعر حرارى
- سالمون مدخن (65 جم) = 90عر حرارى

الوجبات الجاهزة

طبق رز بالروبيان = 230 سعر حرارى
- وجبة دجاج مشو = 380 سعر حرارى
- وجبة دجاج تكا مع الخضروات الطازجة و طبق رز=290 سعر حرارى



الكربوهيدرات
- كعكاتان غير محلاة = 160 سعر حرارى لكل كعكة
- 3 قطع بسكويت سمسم غير محلى = 90 سعر حرارى لكل قطعة
- 4 شرائح خبز قمح = 75 سعر لكل شريحة
- كعكة فواكة = 150 سعر حرارى
- طبق كسكسى = 170 سعر
-2 باكو مكرونة(75 جم) = 220 سعر
- 2 كيكة ارز = 50 سعر لكل كيكة
- قطعة بانكيك = 90 سعر


خضر نباتية

200 جم بطاطس مشوية = 150 سعر
- 125 جم بطاطا حلوة مشوية =115 سعر
-150 جم بطاطس مهروسة = 105 سعر
-400 جم فاصوليا حمراء = 225 سعر
-علبة فاصوليا مع صوص الطماطم(420 جم ) = 115 سعر


فواكه

-حبة مشمش = 65 سعر حرارى
-حبة خوخ = 50 سعر
-برتقالة = 50 سعر
- موزتان =100 سعر لكل واحدة
-تفاحتان = 50 سعر
-بطيخة صغيرة الحجم =50 سعر
-حبة كمثرى =50 سعر
-طبق صغير سلطة فواكه =100 سعر
-كوبا عصير برتقال(150ملم) = 50 سعر لكل كوب


منتجات الالبان

-كوب حليب منزوع الدسم يوميا(275ملم)=100 سعر
-علبلتان صغيرتان جبنة بيضة طرية =50سعر
-علبتا زبادى قليل الدسم =80سعر



الزبدة و المربى

-40 جم جبنة قليلة الدسم = 95 سعر
-ملعقة كبيرة كريمة قليل الدسم = 35 سعر
-ملعقة كبيرة مربى = 45 سعر
-3 ملاعق كبيرة عسل =60سعر
-ملعقة كبيرة مارميلا =45 سعر

وجبات خفيفة
-باكو بطاطس شيبسى = 100سعر
-علبة زبادى بالتوت الاسود خالية من السم=75 سعر
-كوكتيل فواكه =80سعر


ماكولات مسموح بها

تناولى بقدر ما تشائين من الماكولات التالية بشرط الا تضيفيها الى السلطة الخضراء او تضيفى لها اى نوع من انواع الزيوت
-باذنجان ، سبانخ ، بروكلى ، جزر ، خيار ، خس ،مشروم ، فلفل رومى ، بقلة ، كرنب اخضر او احمر ،هندباء









اتمنى الاستفادة

أختي الغاليه أنا ابدخل معكم بس مو من اليووم لاني خبصت اليوم من بكررهـ ان شاء الله
وبصرآآحه كلآمك 100%صحيح جزآك الله خير اختي
أنا مثلك ابغى ابدء بالسعرات الحراريه يعني 800 سعر حراري باليوم مع الرياضة (مشي 40 دقيقه باليوم)
أنا خلآص ابترركـ اللعب الى متى وجسمي مثل كذا ؟؟
مدت الدآآيت 4 أشهر ((عندي فرح نهاية سبعه))((الله يسعدكم يابنات شجعووني حتى امشيء على الرجيم لاني اسوي رجيم شهر واطفش منه واتركه مليت من ذي الحاله يــآآآرب سآآآعدنــي وحقق أهدآآفي أنا وجميع بنآآت المسلمين
الموهيم يابنآآت قبل الدآآيت البسمله والاتكآآل على الله والتقرب له بالدعــآآء
يابنآآت حاولو تصلوون النوآآفل والليل والاستغفآآر ((يعني وانتي تمشين نصف ساعه او ساعه تستغفررين ))
أسفه على الاطاله


وزني الحالي:84
وزني السابق:74
الطول:157
الاهدآآف:
الاول:74
الثاني:64
الثالث:54
الرابع:47

الله يعينا يااااارب