مجتمع رجيمأرشيف رجيم

مين تبدأمعاي 0000نظام نزلت علية 13 ك بشهرين00(ساوث بيتش)


بالتوفيق

بس شو نظامك ؟؟؟؟؟؟؟؟
السلام عليكن ورحمة الله وبركاتة
هلا والله وحيا الله باللي رح يشتركو معاي
eng-dody
الدين حسن الخلق
عزيزاتي النظام عبارة عن ثلاث مراحل رح أنزل لكم المرحلة الألى مدتها لازم ماتقل عن أسبوعين وما تزيد عن شهر
علشان الجسم يتخلص من السموم والرغبة والحب للمواد المضرة
نبدأعلى بركة الله
:
الفترة: إسبوعين
الهدف: التقليل من اكل الكاربوهيدرات والاكثار من البروتين
النتائج: ستخصر في هذه المرحلة ما بين 3.5 و 5.7 كيلو من وزنك الحالي معظم هذا الوزن سيزول من المنطقة الوسطى من جسمك (الكرش)

كذلك فانك ستشعري بالراحة وستصحح الطريقة التي يتفاعل فيها جسدك مع الاطعمة التي تؤدي لزيادة الوزن. ستزول عنك الكثير من العادات السيئة

يجب عليك التقييد بالاكلات التالية :
اللحوم و الدواجن:
جميع انواع اللحوم (ولكن حاول التقليل من الدهون)
الدجاج ، لحم الحبش


الماكولات البحرية:
كافة انواع الاسماك والمحار


لحوم اخرى مسموح بها:
السلامي، الهوت دوغ، النقانق، السلمون المدخن، لحم الحبش المدخن (قليلة الدسم او خالية من الدسم)

الاجبان (الخالية من الدسم أو قليلة الدسم):
الجبنة الامريكية
جبنة الشدر
جبنة الحلوم
جبنة الفيتا
جبنة الموزاريلا
جبنة البارميزان
جبنة البرفولون
جبنة الريكوتا
جبنة السترنك


الثمار الجوزية:
زبدة الفول السوداني (ملعقة شاي)
الفستق (لا تكثر 20 حبة)
الفول السوداني ( لا تكثر 20 حبة)
جوز البقان المطقع على نصفين (15 حبة)
الفستق الحلبي (30 حبة)


البيض:
كل على كيفك
افطار ، غداء


الخضار:
الخرشوف (الارضي الشكوي)
الهليون
الفاصوليا (السوداء، البيضاء، الحمص، الفول، اللوبيا العريضة، الفاصوليا الصغيرة، العدس، الفاصوليا اللايميه، الصويا، العدس المجروش، الفاصوليا الشمعية)
البروكلي
الملفوف
القرنبيط
الكرفس
الكرنب الاخضر
الخيار
الباذنجان
الخس (كافة الانواع)
الفطر (كافة الانواع)
السبانخ
فسيلة الفصة
الكرنب اللفتي
الكستناء
الوكسى


الفواكهه
الفاكهه ممنوعة بجميع أنواعها في الاسبوعين


الزيوت:
زيت الزيتون (كثر منه)
زيت الكانولا


التوابل والبهارات:
كافة التوابل التي لا تحتوي على سكر
خلاصات (اللوز، الفانيليا او غيرها)
صلصة الفجل الحار (الجرجار)
الفلل (الاسود، الابيض و الاحمر)


الحلويات المسوح بها (محددة بــ 75 سعرة حرارية في اليوم)
السكاكر او الحلويات الجامدة الخالية من السكر
بودرة الشوكولاته (غير مضاف إليها السكر)
بودرة الكاكاو (النوع الذي بدون سكر
الجيلاتين (الخالي من السكر)
علكة، خالية من السكر


ابتعد بشكل تام عن الارز والمعكرونة والخبر والمعجنات قد تعود إليهم في وقت لاحق ولكن ليس في المرحلة الاولى

تخلصي بشكل تام من الكاكاو والسكر (ممكن المحليات الصناعية )وأنا استخدم سبلندا وهو أقلها ضررا

الرياضة: مطلوبة سواء مع الحمية او بدونها ستخسر الوزن بدون رياضة ولكن من الافضل ان تمشي لنصف ساعة في الاسبوع على الاقل لتجديد الحيوية في جسمك حاولي ان تزيد وقت الرياضة حتى تصلي الى نصف ساعة في اليوم.
طبعا حبيباتي أنا نقلتو من أحد المنتديات لكن الكتاب موجود عندي واي خدمة أنا حاضرة

عزياتي مو شرط التقيد بالنظام ممكن كل وحدة تمشي على نظام اللي بترتاح علية بس المهم
أولا وقبل كل شي التوكل على الله سبحانة وتعالى في الأمور كلها
1-كل يوم ندخل ونكتب اليوميات
2- نشجع بعض ونراقب بعض
3-نكتب أوزاننا والهدف الأول الذي نرغب في الوصول إليها
4-الوزن كل يوم جمعة وننزل أوزاننا
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن ينحفنا جميعا
أم صالح السعد
الوزن (99)
الطول ( 172)
الهدف الأول (90)

موفقاااااااااااااااااااات اخواتى
والله يا اختي مشكورة على التعب معانا بس احنا في هذا الوقت بمشي على ريجيم التمر واللبن ممكن نشترك معاكي بعد فترة

سؤوال اختي ام صالح هذا النظام في كل انواع الاكل بس انتي مو محددة الكميات
ارجوكي حددي الفطور والغذا والعشاء
الله يوفقك ويوفقنا امين
1  2 3  4 
كلمات ذات علاقة
0000نظام , 13 , مين , تبدأمعاي , تيبس , بشهرين00ساوث , علية , وصلة