أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

يومـيات مسابقةѼFeel FitѼ

الصورة الرمزية marmora11
marmora11
وردة ذهبية
قديم 04-06-2010, 03:33 PM
#1423
السلام عليكم
كيفك بنوكة
كيفكم يا بنات و ازيك يا مرمورة
مبروووووووووك لكل اللي نزل وزنها
و ان شاء الله كلنا نحقق حلمنا يا رب

هلااااااا بيكي حبيبتي ام الابنين

انا الحمد لله بخير

كيفك انت يا قمر وكيف الرجيم معاكي؟

ان شاء الله دايما بخير وصحه وسعاده

الصورة الرمزية marmora11
marmora11
وردة ذهبية
قديم 04-06-2010, 03:50 PM
#1424
بس الله الرحمن الرحيم

يا هلا بكل البنات الحاضرات والغائبات

الذكرات جزاك الله كل خير حبيبتي معلوماتك دايما مفيده ونافعه

روزاااا ان شاء الله من الناجحين ويا رب من المتفوقين والله يوفقك يا قمر

بنووووكه كيفك يا قمر عجبني الرجيم بتاعك ما شاء الله يا رب يكون بفايده وصحه يا قمر

المربيه هلااا يا قمر دعواتك انا فعلا محبوسه بالتسعين ومخنوقه ويا رب انت كمان تحققي حلمك

الكروان كيفك يا قمر مبارك عليكي نزول الوزن ما شاء الله

ورود وزهور كيفك يا قمر وكيف الرجي معاكي يا رب دايما بخير

رقه واناقه كيف الحال يا قمر ان شاء الله دايما بخير

ماااسه كيفك يا قمر ؟ وكيف الدايت معاكي؟ والله اشتقت لدروس الاخت جويريه يا رب تعود بالسلامه ونرجع تاني للدروس

ماي لف فينك يا قمر مش ظهرتي من يومين لعل المانع خير يا رب

لولي الف سلامه عليكي يا قمر وشفاك الله وعفاك وان شاء الله نشوفك قريبا في اليوميات

دريم كيفك منوره يا قمر مبارك النزول والله يحميكي وتحققي حلمك


ريلينا هلااااا بيكي منورنا دايما يا قمر ويا رب دايا تنورينا وما تغيبي علينا

مصريه فينك مش ظاهره يا جميل يا رب المانع يكون خير

ام الدعاه كيفك يا قمر يا رب دايما منورانا وما ننحرم من طلتك علينا

اجمل واحلي سلااااا معطر بالورود والياسين لاجمل بنات تفاحات وكمترات
الصورة الرمزية LoLy Cat
LoLy Cat
وردة بأجمل لون
قديم 04-06-2010, 04:30 PM
#1425
السلام عليكم

صباح الخير بنوتات شو اخباركم


يوميات الاثنين 5-4-2010

1.كالعاده صحيت متأخره اليوم زبطت المنبه الساعه7:08 ص وصحيت تقريبا 10 وربع كل يوم احاول ازبط المنبه بدري شويا بدون هدف بس عشان اقوم بدري
2.طبعا بعد ماقمت وفرشت اسناني قمت بتحضير مشروب ع الريق عباره عن نص ملعقه صغيره قرفه مع نص ملعقه صغيره زنجبيل وشرائح ليمون وضعت عليهم ماء ملغي وبعدين رجعت غليتهم على النار مره ثانيه تقريبا 4دقائق وانتظرت لحد لما برد تمام وشربته كانت الساعه 11:50 ص

3.بعد ما شفت شغل البيت شوي افطرت الساعه 1:33 ظهرا كوب حليب مع ملعقة صغيره عسل نحل+2 توست مع جبنه فيتا لايت

4. الساعه 3:30 تقريبا العصر شربت كوب شاي اخضر+زنجبيل+نعناع+ليمون
5.الساعه 4:15 شربت نص كاس عصير البرتقال اللي كان بالفطور
6. تغديت الساعه 5مساء شربت قهوه تركي بدون سكر تسد الشهيه

7.الساعه 7:33 مساء تغديت خضار مسلوق+2قطعة ستيك(بفتيك)تبلتهم بالملح والفلفل والبصل والخل سخنت الطاسه التيفال وبعدين حطيت اللحم وبعدين حطيت نص كوب ماء وكل شوي اشوفها اذا تحتاج ماء لحد لما استوت طبعا على نار هادئه



الساعه 9 ونص تقريبا شربت كمون+ليمون+نعناع
وباقي اليوم ماء احط زجاجه ماء جنبي عشان ما انسى اشرب ماء

من الساعه 12 ونص وانا احاول انام بس ابني مش عايز ينام اتذكر اني نمت بعد الساعه 1 بس مش متزكره شي تاني
وانتو شو اخباركم

شدو حيلكم

لي عوده لقراءة ردودكم والرد عليكم

موفقين
الصورة الرمزية LoLy Cat
LoLy Cat
وردة بأجمل لون
قديم 04-06-2010, 04:31 PM
#1426
نصائح وتمارين لشد ورفع الصدر بالصور

هنا 17 نصيحة للحصول على صدر جميل
هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها:
1_ استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 _حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3_ في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه تسمى حمالة طبيعية
4_ وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5_ ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6_ النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7_ تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8_ تجنب تعريضهم للشمس
9_ تجنب حمل الاثقال
10_ الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11_ لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12_ تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13_ تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14_ تغذية غنية بالبروتينات
15_ حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16_ من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17_ نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين

صورة تحليلها جدآ مهم



كما ترون لثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،
اذن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي في الصورة
لتحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل الا اذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين

اذا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة
وهو في الواقع حمالة طبيعية



تمرين 1


الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف .

تمرين 2


كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر اخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .



تمرين 3


هذا التمرين شرحه مهم
اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم .
المعلومات الاخيرة الي فموضوع الصدر
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم باستخدام الزيوت احسن من كريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او اي زيت صحي
ينصح ايضا باستغدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لان بشرة الثدي رقيقة وانا انصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات
الصورة الرمزية LoLy Cat
LoLy Cat
وردة بأجمل لون
قديم 04-06-2010, 04:46 PM
#1427
تخفيف الوزن بعد الولادة

نصائح وتمارين لتخفيف الوزن بعد الولاده

نصائح للعودة إلى جسمك بعد الولادة

وضعت طفلا مؤخرا، أو تعرفين سيدة ما قامت بذلك، فهذه المقالة ستساعدك جدا في تحديد خطوات التخلص من وزن الحمل بسرعة وسهولة.

الخطوات:

1. انتظري حتى يعطيك طبيبك الموافقة على استئناف النشاط الطبيعي. عادة بعد الولادة أنت بحاجة للانتظار على الأقل من 5 إلى 6 أسابيع ليعود الجسم إلى طبيعته.


2. ابدئي التمرين! حاولي القيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. ننصحك بالقيام بتمارين الوزن التي تضيف بعض الجهد على العضلات وتحسن الدورة الدموية. عندما تعزّزي عضلاتك ستبدأ بحرق الدهون أسرع.

3. فكري في تناول ملحق بروتيني إذا لم تحصلي على ما يكفي من البروتين في حميتك. يوصى بتناول غرام من البروتين لكلّ باوند من جسمك. 130 باوند ---> 130 غرام من البروتين. يمكن أن تحتاجي لأكثر من القيمة اليومية الطبيعية لتساعدك على بناء عضلات أسرع.


4. راقبي كمية السعرات التي تتناولينها. هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكنك أن تدخلي وزنك، وطولك وتحصلي على معلومات تساعدك في معرفة نسبة البدانة لديك، والسعرات الحرارية التي يجب أن تحرقيها للوصول إلى وزن مثالي.



5. ابتعدي عن السكر. حسنا لا تعتبريه حرمانا ولكنه لفترة مؤقتة. السكر هو الطريق الأسهل لزيادة الوزن، لذا يجب أن تبتعدي عنه قدر الإمكان. تناول القليل أمر جيد ولكن تناوله بكثرة خلال اليوم على أشكال مختلفة يمكن أن يسبب البدانة.

6. حافظي على حماسك. يمكن أن يصبح التخلص من الوزن الزائد والالتزام بتمارين رياضية أمر صعبا ولكن عندما تبدئي برؤية التحسن وتراجع ذلك الرقم المخيف على الميزان ستشعري بأنك تنجزين عملا جيدا وهذا سيدفعك للمزيد من الثبات.

7. استمتعي بالنتائج المرضية، وكافئي نفسك برحلة أو ثياب جديدة ولكن لا تكافئي نفسك بالطعام أبدا.

النصائح والتحذيرات:


• حافظي على النشاط ولا تستلمي حتى لو توقف الوزن عن النزول فكري في طرق أخرى أو استشيري الأخصائيين لتتمكني من دفعه إلى الخلف من جديد.

• لا يوجد هناك خدعة سحرية للتخلص من الوزن. يجب أن تتعبي قليلا للتخلص منه. أنت بحاجة إلى الحمية الصحية والتمارين الرياضية والأمل الكبير في تحقيق حلمك

وجمعت لكم مجموعه من التمارين تساعدك على الرشاقه بعد الولاده

هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..
اولا:



أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم


تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:



أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم



وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:



أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم:



أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل

الصورة الرمزية LoLy Cat
LoLy Cat
وردة بأجمل لون
قديم 04-06-2010, 04:46 PM
#1428
تمارين رياضة و نصائح و فوائد الى اصحاب الكروش

هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشي
لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة
المشي:
فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.
ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.
1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.
أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.

مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.
أسباب كبر البطن
توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
علاج كبر البطن
·عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
·يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم “الحوض” عند الجلوس على كرسى.
·يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. – يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
·يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
·اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
·تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
·اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً.
تمرينات تساعد على شد عضلات البطن
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
·انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن “مجموعة العضلات الأمامية”
النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
·ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
·شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
·تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر. تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
·البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
·الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
·الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.


اضافة رد

العلامات المرجعية

يومـيات مسابقةѼFeel FitѼ


« طلب من اخواتى المشرفات لوودي محتاجتكم »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعالو نبارك لرابحات مسابقةѼFeel FitѼ pinkro0ose أرشيف رجيم 42 05-19-2010 10:28 PM
موضوع تسجيل نتائج فريق مسابقةѼFeel FitѼ pinkro0ose أرشيف دورات رجيم 44 04-05-2010 01:55 PM
رياضةمسابقةѼFeel FitѼ pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 45 04-03-2010 12:50 PM
اين مسابقة feel fit يا اخت بنك روز jane snape أرشيف رجيم 1 03-20-2010 11:01 AM
للتسجيل في مسابقةѼFeel FitѼ pinkro0ose أرشيف دورات رجيم 128 03-18-2010 04:44 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 06:17 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل