مجتمع رجيمأرشيف رجيم

عشاني حبيت اغير من نفسي مع قروب ْْْ الاخوه بالله ْْْ

ام ندووووووووووووووره
اخبارك يااااااااااااااااااااااااااقمر
ام مهدي
موضوع حلووووووووو وانا ما كنت احرك يديني لما امشي
سميه
كيفك اختي العزيزه
بتوتا
اخبارنا.... ان شاء الله للافضل
وانتي اخبارك حبيبتي والرجيم
حنااااااااااااااان
بالعافيه على قلبك
ما اشتقتي للوساااام مره ثانيه
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فتوومه:
عجبني الموضوع وحبيت انزله



كيف يمكن للتمارين أن تساعد في حرق الدهون، وماذا يجري في أجسامنا عندما نتدرب؟

ميزان الطاقة ميزان اللياقة

يجب أن تعرفي أن أساس قاعدة خسارة الوزن أو زيادته بمنتهى البساطة. إنه إيجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة من الطاقة أو الوحدات الحرارية.
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فتوومه:

اذا تناولتِ وحدات حرارية أكثر مما يحرق جسمك. يعني مدخول الطاقة كان أكثر من الطاقة التي تصرفينها في أعمالك اليومية وعند قيامك بتمارين رياضية، فسوف يخزّن جسمك ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.والعكس صحيح، إذا كان مدخول السعرات الحرارية أقل مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليومية، عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد.إذا كان وزنك صحياً، حافظي على الميزان وعلى الوزن من خلال تناول وحدات حرارية بقدر ما يحرقه جسمك.

حقائق عن "فترة حرق الدهون" خلال التمرين"

وليس نسبة الدهون وحدها. على سبيل المثال، امرأة وزنها 60 كلغ تمشي مشياً سريعاً لمدة 60 دقيقة، يمكنها حرق 205 سعرة حرارية، منهفترة حرق الدهون" هي عبارة عن شدّة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة "دهون أكثر من سكر".عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هي 50% من السعرات الحرارية) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة والمكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هي 35% من السعرات الحرارية).

حتى عندما يكون هذا صحيحاً، علينا ألا نعطي أهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون، لأن الهدف الأساسي هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين م 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون في الجسم. بينما إذا قامت بالهرولة لمدة 60 دقيقة بإمكانها حرق 380 سعرة، منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون. النتيجة هي، عندما تصرفين 3500 سعرة أسبوعياً، سوف تخسرين نصف كلغ من وزنك. وبالتمارين المنتظمة، تكون خسارتك معظمها مكوّنة من الدهون المتراكمة.

هل تعلمين أن كل كلغ من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم وأنت مستلقية؟


هل التمارين الرياضية قبل وجبة الفطور تساعدك في حرق كمية أكبر دهون؟

آخر دراسة أجريت، تفيد بأنه إذا كنت تريدين خسارة الوزن، فهذه ليست الاستراتيجية الأفضل أو الأذكى. لأن التمارين على معدة خاوية يمكنه أن يشعرك بجوع شديد يحثّك لاحقاً على تناول كمية أكبر من الأكل بعد التمرين، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في القيمة الغذائية. بينما تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكنه أن يقلل من هذه الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقاً في النهار.


هل التمارين المخصصة لمنطقة البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمة؟

ليس بالواقع! لأن العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها.عندما تتمرنين، أنت تحرقين الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم. بعض الأشخاص مهيؤون وراثياً لخسارة الدهون في بعض أنحاء جسمهم أكثر من غيرها.

التمارين التي تستهدف منطقة البطن تقوّي عضلات البطن وقد تجعلها تبدو أكبر، إذا كنت لا تتدربين بانتظام وتحرقين الدهون. لذا، تبقى أفضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام بالتمارين المعتدلة الشدة 60-90 دقيقة معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن والدهون، وأن يتضمن تدريبك على بعض تمارين التقوية من أجل بناء عضلات مشدودة.

روتين جديد يعزز خسارة الدهون! التدريبات المتتالية “Circuit or Interval Training”:

التدريبات المتتالية تدل على مجموعة من التمارين المكثّفة يفصل بينها استراحة قصيرة. إن استعمال التمارين المتتالية يمكّننا من أنجاز تدريبات شديدة القوة لجميع أنحاء الجسم وبأقل نسبة من التعب. هذا يحدث بسبب تناوب فترات مبنية على حركات شديدة القوة مثل القفز بالمكان أو على الحبل ومن ثم تليها فترات أخف شدة مثل تمارين القرفصاء squats أو مدّ وشدّ الساقين leg lunges، يعني تمرين شديد يليه تمرين أخف وهكذا دواليك. هذه التقنية تسمح لك أن تقومي بتمارين أكثر في مدة محددة من الوقت وبالتالي تتيح لك الفرصة لاستخدام وقت التدريب بفعالية أكبر. هذا النوع من التمارين يزيد من قوة حرق الطاقة في الجسم وبالتالي يساهم في حرق دهون أكثر خلال اليوم.

أخيراً، قومي بالتمارين من أجل: مرونة أكثر، قوة أكبر وقدرة تحمل أطول، ذلك للحصول على وزن صحي وجسم يتكون من نسبة دهون قليلة ونسبة عضلات أعلى وأقوى. تذكري دائماً، تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين يومياً للمحفاظة على قدرة سليمة لحرق الطاقة في جسمك باستمرار. شبابك، جمالك وصحتك يرتكزون على كيفية اهتمامك وعنايتك بهم. أنت تعرفين اليوم كيف يمكنك ذلك. الآن القرار لك إذا أردت الاستمتاع بهم أطول وقت ممكن. نتمنى لك كل التوفيق.




اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :

وبعد هذا عجبني



ما هي المأكولات الأخرى التي تسهّل عملية الهضم ؟

- اللبن أو الزبادي: لأنه مصدر رائع للبروبايوتكس وهي خمائر حيّة تساعد في عملية الهضم عبر عدّة طرق. إنها تُحسّن حركة الأمعاء ولها دور إيجابي في الحماية من الإسهال أو الإمساك، النفخة أو الغازات، رائحة الفم الكريهة، أو عدم تحمُّل اللاكتوز الحليب. البروبايوتكس لها دور فعّّال في تفتيت البروتين لتسهيل عملية الهضم.
- المشروبات الساخنة: زنجبيل، شمرة وشاي النعنع من المشروبات المهضّمة، فيمكن التمتُّع بها مع أو بعد الوجبات.
- المياه: وهي من أهم المهضّمات. إشربي 8-10 أكواب من الماء يومياً للمحافظة على مستوى الماء في الجسم ومساعدة عملية الهضم داخل الأمعاء.
- الشوربات: إنها مزيج من المياه والخضار التي تساعد في سهولة الهضم.

خير نصيحة:

قلّة الحركة تُبطئ كل وظائف الجسم. ومنها إفراز الأنزيمات والأحماض الضرورية لتسهيل عملية الهضم. بما أننا نعيش حياة كثيرة الإنشغال، حاولي دائماً وخلال فترات النهار إدراج بعض النشاطات الجسدية إلى حياتك.

لتسهيل عملية الهضم، تناولي وجبات صغيرة ومُنتظمة

ركّزي على توزيع وجباتك بالتساوي أثناء اليوم وتجنّبي تناول كميات كبيرة من الطعام دُفعةً واحدة...لا تنسي أن تأكلي على مهل!عبر الإهتمام بعمليّة الهضم، فإنك توفرين الكثير لصحتك. يمكنك تعزيز القوة، الحيوية والصبا في أي سن إذا اهتميتي بالأساسيات.

خير نصيحة:

ينصح خبراء التغذية باعتماد نظام غذائي متوازن غني بالألياف لضمان صحّة وظائف المعدة. الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية هي النخالة والبقوليات والحبوب الكاملة والخضار والفاكهة والأغذية المعزّزة بالألياف مثل حليب نسفيتا







أهلاً فتوومة .. منورة ..






شكراً فتوومة .. مواضيع مفيدة ..





ام مهدي
انا جربت بذرة الكتان شهر ونصف وكان نزولي عادي
اذا التزمت بالرجيم نزل واذ1ا ما التزمت بتخبيص بسيط ثبت الوزن
يعني ما كان لها دور
كنت احط ملعقه صغيره في كاس ماء مغلي ولما يدفا اشربه
كل يوم على الريق واحيانا مع الزبادي
فتومه
وانا رايي من رايك لما بيتوحد الرجيم راح ننظبط اكثر
بس اتوقع صعبه نوع واحد من الرجيم يناسب كل البنااات
الذاكرااااااااات
الله يوفقك وتنزلي برجيم اللبن والتمر
انا بصرااحه ما ناسبني مع اني كنت مبسوطه عليه وما اجوع
وبعدين لبن وتمر ياااااااااااسلام مين قدي اموت فيهم
والكارثه في خمسة اياااام زاد وزني كيلوين
اسيااااااااااااااااااااااا
وينك اليوم وحشتينا
ماسه
اخبااارك يا حلوه
ورد الشام
لما اسوي التمارين احس براحه نفسيه مدري ليه
وقولك تمارين اليوغا بتفيد في تخفيف الوزن لاني احس انها مريحه وما تتعب
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة dengo:
الذاكرااااااااااااااات
خلاص اتفقنا اااااااااااااا
راح اسجل كل اللي اكله باليوم واكتبه بالليل عشان تقرري عقوبه اذا كان فيه تخبيص
يوميااااااااااااتي
ياااااااااااااااااااااا معين
كنت صايمه اليوم
الفطور\ كان تمرتين ومااااااااااااااااااااااااااء
وبعد الصلاة\ 2كروساااان بالجبنه والزيتون
وحبة كوسه مسلوقه
وكاس ببسي
وبعد صلاة العشاء\نصف تفاحه ونصف برتقاله
ومشيت نصف ساعه على السير
وطلوع الدرج 15 دقيقه
وتمارين بطن وارداف
وبس
والله يعطيك العافيه يالغاليه



أهلاً دينغو ..



صحة على قلبك الأكل ..
الله يعطيكِ العافية







اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ورد الشام:
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
وعليكم السلام ورد الشام .. نورتي ..













الأولى ... 97  98  99  100  101 102  103  104  105  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
مع , الاخوه , اغير , بالله , حبيت , عصاني , ْْْ , نفسي , قروب